Asam laktat dina otot - kawan atawa lawan?

Maranéhanana aub dina bodybuilding, asa kaduruk nyeri akrab dina otot, nu di tungtungna ngajadikeun urang eureun latihan. nyeri ieu dihasilkeun dina mangsa pindahna asam laktat dina otot. Kumaha carana mawa masalah ieu sareng naha kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nganggap hal éta bahaya?

Asam laktat mangrupakeun naon élmuwan nelepon hiji mediator biokimia salila métabolisme karbohidrat. Karbohidrat, nu dianggap sumber tanaga pikeun otot urang, akting dina awak, anu dirobah jadi glukosa. Paling glukosa diasupkeun aliran getih, bypassing ati jeung asup kana otot. Di dieu jeung dina prosés konvérsi na kana asam laktat.

Asam laktat dina otot nu diwangun ku dua komponen: ion laktat na ion hidrogén. Unsur ahir, sarta mangrupa asa kaduruk paling nyeri anu aya jadi masalah mangsa latihan. Ieu interferes jeung sinyal ditangtukeun ku saraf jeung otot, ngurangan kontraksi otot sarta jadi sabab deceleration réaksi énergi. Kusabab salila latihan nyaéta karbon utilization gancang, laju produksi asam laktat nambahan. Dina kaayaan normal, éta tumiba gancang ti otot langsung kana saluran getih lajeng kana ati, tempat teh "bahan wangunan" kanggo kreasi glikogén. Tapi ngan dina ati meunang saparapat kuantitas na: sésana dipaké salaku suluh pikeun "slow" serat otot. Kalayan latihan intensif asam laktat henteu ngokolakeun bisa diturunkeun tina otot sarta accumulates aya, ngabalukarkeun ngarareunah akrab. kaayaan A nu asam laktat accumulates dina otot gancang ti kaluaran anu disebut bangbarung laktat. Pikeun sistim saraf tingkat asam laktat misalna - ieu sinyal nu awak perlu putus. Aya ngurangan aliran getih, nu ngabalukarkeun rasa kacapean.

asam laktat ieu mindeng credited kalawan horrors henteu kabayang. Contona, hiji mitos umum nyaéta yén asam laktat dina otot téh ngabalukarkeun nyeri sarta keram sanggeus latihan. Kanyataanna, tingkat dimimitian geura ngaragragkeun sanggeus terminasi pagawean. Tur upami Anjeun salah ngarasa nyeri dina otot sanggeus sababaraha poé sanggeus latihan, anu asam laktat kacida nganggur teu jeung hal - hal aya ngan saukur henteu. Dina hal ieu, anu ngabalukarkeun discontinuities aya otot serat fabrics (aranjeunna lumangsung di beurat naékna) atanapi inflammation. Seizures ogé lumangsung alatan kanyataan yén reséptor otot overexcited kacapean otot.

Salaku bisa ningali, asam laktat jeung nyeri otot dikaitkeun ngan salila latihan. Dina raraga gancang mundur ti otot zat, atlit mindeng Resort ka mandi panas tur massages. Tapi métode ieu, hasil panalungtikan nunjukkeun yén dina tataran asam laktat henteu mangaruhan. Leuwih mangpaat keur aktip, nyaeta, robah beban kana otot. Ku alatan éta, lolobana program pikeun latihan dirancang ambéh maranéhanana Silih kalayan latihan beurat jeung ketahanan latihan. latihan ketahanan, kayaning jogging, Ngabuburit atawa ngojay, mantuan otot beradaptasi ka beban, nu ogé ngamungkinkeun pikeun nambahan kadar kaluaran tina asam laktat ti jaringan otot.

Ku alatan éta, asam laktat dina otot - éta rada asisten urang. Ieu fungsi minangka sumber tanaga pikeun otot kami sarta bahan baku pikeun produksi glikogén. Bahan bakar éta migunakeun, sarta sistim sirkulasi, ku nu di asam laktat pas tina salah kana serat otot sejen, sakumaha ogé haté. Sedengkeun pikeun kacapean sanggeus latihan, aya peran maén badag tur diet atlet anu. Ayana nu jumlahna ageung karbohidrat dina dahareun ngabantuan ngeusian cadangan glukosa jeung glikogén, waragad di kelas, nu, kahareupna ngurangan waktu diperlukeun pikeun recovery sanggeus workouts.