Diajar dahar leres: bungbuahan jeung berries, nilai caloric jeung gizi

diet saimbang masalah tumuwuh ampir unggal nyicingan kadua Bumi. Gizi pangjurung tarung obesitas sarta panyakit hareup sanggeus anjeunna kaasup dina diet Anjeun jumlah bungbuahan jeung berries saloba mungkin. Najan kitu, hal anu teu jadi basajan. Tétéla nu loba tina hadiah alam, teuing, kudu didahar kalawan caution. Upami teu kitu, tinimbang kilogram relief nu jangji di hiji ancaman anu tipe anyar.

Pensil na inohong

Sumuhun, buah seger tur berries kalori anu rada low. Tapi loba di antarana dina jumlah badag ngandung sukrosa. Tur éta beunghar karbohidrat, nu leuwih sarua anu dina jalur anu beurat kaleungitan jeung gaya hirup cageur panghalang serius. Contona, buah anggur keur alesan ieu parting kalawan beurat teu pohara alus. Anjeunna teuing amis, lamun urang ngobrol dina cara basajan. Atawa, sebutkeun, balik. Ngalawan latar tukang jelas nguntungkeun bungbuahan jeung berries lianna. Kalori aranjeunna loba kurang. Tapi ieu di tukang, ulah poho! Atawa conto sejen: urang nyaho nu nanas anu - salah sahiji pangan utama jeung kaleuwihan beurat. Ieu ngabantuan gajih prosés awak. Tapi buah luar negeri ngandung 48 kcal per 100 gram. Kusabab éta desirable dahar bungbuahan jeung berries, kalori masih cacah, teuing.

tip Housekeeping

Ayeuna, dina urutan:

1. Paling "bahaya", sakumaha geus disebutkeun, nyaeta tanggal. 100 g buah teu kurang ti 281 kkl. Jadi enya sakeupeul produk tambah hal sejenna tina widang anu sarua bisa jadi teu ngan lezat, tapi ogé mangrupa dahar beurang pinuh atawa dinner.
2. Tempat kadua jeung katilu anu dikawasaan ku liar acuk. Seger sakabeh 101 kcal, sarta di garing komo deui - 253. nu dekok eta pisan mangpaat, tapi salaku hasil tina kalori hiji deui henteu dianjurkeun pikeun nyimpen gula atawa pangamis lianna.
3. tempat kaopat masihan pisang di aranjeunna 91 kcal. Gigireun éta bungbuahan jeung berries lianna mibanda kalori anu henteu kitu luhur.
4. Geus disebutkeun anggur - 69 kalori. Anjeunna 80% leuwih ti geus cai. Tapi saprak loba karbohidrat, 17,5%, sarta kalori teuing.
5. Lajeng, sanggeus séjén unggal dijejeran: rasa amis wétan persimmon (62 kcal), taman Rowan (58 kcal), figs (56 kcal), sarta chokeberry (54 kcal). Adjoining mulberry, céri na Garnet: 53 kcal sarta 52 kcal.
6. Eusi caloric bungbuahan jeung berries, nu urang kasampak di hareup geus jadi leutik nu eta moal bisa jadi sieun ngagunakeun aranjeunna keur dahareun dina jumlah taya. céri anu - 49, dina nanas - 48, dina kiwi nu - 47, apricots sarta apel - ku 46 kcal visinil. Kusabab produk ieu mangrupa dessert unggulan sanggeus tangtu utama atawa snack nalika lapar.
7. Kami tempo di luhur méja bungbuahan kalori sarta berries ieu dumasar kana prinsip turunna. Tur ayeuna hayu urang balik ti handap ka luhur. Kahiji lumangsung dina cranberry low-kalori, 28 kcal. Kadua - buckthorn, 30 kcal. Jeung katilu - lemon a 31 kcal. Sesa hadiah tina kebon, leuweung jeung kebon ngaleuwihan aranjeunna rada signifikan. Contona, 45 kalori a dogwood ku 44 kcal - buah prambus di kebon na peaches kidul favorit urang. 43 - plums, Pears boga 42 kcal. 41 - strawberries, raspberries, 40 kcal - di cranberries, blueberries na currants hideung. Kalori quince, jeruk, tangerines, currant bodas jeung beureum, jeruk bali, jsb Ieu Bulan ti 39 kcal ka 41. ngelingan yén jeruk bali anu sarua oge diperlukeun dina diet poean ku ayana kaleuwihan beurat. kapaitan na - denok burner gajih.

Di dieu hiji manehna, goah alam, sanggup jeung eupan kana satiety, sarta ngabantu pikeun jadi langsing, sehat, geulis!