Diet sehat: menu Diet. gizi ditangtoskeun pikeun leungitna beurat: menu pikeun tiap dinten

biwir Dinten dulur urang diet sehat. Menu pikeun leungitna beurat téh gampang nyieun diri, lamun terang prinsip dasar awak urang.

Kalawan sababaraha katangtuan bisa disebutkeun yen kahirupan di Marcapada ieu ngaronjatkeun dina aspék kualitatif. Ku kituna, upami saratus taun ka tukang, lolobana dunya ngalaman ti kurang gizi, kiwari téh ngeunaan babandingan sarua nalangsara ti obesitas. Ngembangkeun industri ieu Nyanghareupan hiji kakurangan pangan, nyieun loba dahareun sintétis.

dahareun Industrial jeung kaséhatan

Hanjakal, jumlah nu teu salawasna langsung sabanding jeung kualitas anu. Dahar daging industri jeung produk susu, tipung jeung jalma amis gancang leungiteun bentuk alam na. Hanjakal, produk ieu kompléks, sasambungan kalawan konsep "dahar cageur".

Menu pikeun leungitna beurat, euweuh urusan anu éta, moal kaasup jalma produk nu kaasup dina karinjang konsumsi kalolobaan urang. Ngan maranéhanana anu keur aya di olahraga atawa bayaran perhatian ka penampilan maranéhanana, weruh kumaha dahar mangtaun beurat teu perlu. Sesa rollers sarta dipandu ku gairah iklan sorangan keur "junk fuda" dina bentuk chip, permen, soda na delicacies of McDonald.

Kumaha dahar leres?

Teu perlu jadi genius ka ngarti naon a "alus" jeung naon "bad". Mun di mamang, balikkeun perhatian anjeun ka asal, ka tangtu alam kajadian. jalma modern anu sagemblengna bingung ngeunaan naon a diet sehat.

Menu diet bisa dianggap conto cara dahar. Mun urang ngan ate unggal poé hiji hal anu deukeut ka awak urang, pasti bakal moal masalah sareng obesitas. Tapi kami henteu ngadéngé voices alam, tapi heed iklan. Sajaba ti éta, kami geus leungit rasa keur dahareun basajan, sigana hambar tanpa glutamat natrium jeung sirop jagong.

Naon bakal ngahakan manusa lamun anjeunna mukim di alam jeung lamun anjeunna ngalaman teu kungsi kasempetan pikeun didatangan toko? Ieu diet misalna hiji na bakal jadi nu paling bener.

Urang misahkeun bebeneran ti chaff nu

Sagala tabel baris némbongkeun Anjeun eusi produk kalori of a tipe husus dahareun, tapi ieu teu faktor nangtukeun dina persiapan Sistim dahareun cageur. Sumuhun, kalori cacah ngajadikeun rasa pikeun maranéhanana anu rék leungit beurat, tapi leuwih mangrupa babandingan gizi. Perkara teu anjeun museurkeun gizi pikeun leungitna beurat pikeun awéwé atawa pikeun lalaki, inget yen sagala kadaharan, jadi mun nyarita, diwangun ku protéin, lemak sarta karbohidrat. Lalaki kabeh tilu spésiés mangrupakeun prerequisite pikeun hirup normal, tapi nu shift ka salah sahiji hasil gizi ieu dina masalah kaséhatan sarta susunan gajih awak.

For sabaraha jelema, bagian badag tina dahareun diwangun ku lemak sarta karbohidrat. Kabéh manisan, kadaharan gancang, pizza, jeung chip kentang mangrupakeun conto hubungan misalna, anu pisan ngabahayakeun. Sajaba ti éta, sakumaha ceuk Kami luhur, meunang leuwih gizi ti nu peryogi, ogé simpangan a. Salaku prakna némbongkeun, anu shift dina diet manusa modern lumangsung dina arah karbohidrat.

Naon nu gizi

Kabéh gizi penting pikeun kahirupan organisme. Sanajan figuratively disebarkeun fungsi antara aranjeunna kieu: protéin (protein) nyaéta bahan wangunan sél, jawab na férméntasi, lemak ogé mangrupakeun blok wangunan jeung nu dipikabutuh pikeun bulu sehat sarta kuku. Karbohidrat masihan kami énergi. Produk Table méré kasempetan pikeun nyaho sabaraha hiji macronutrient tinangtu ngandung dina formulir produk dibikeun. Aya hiji ongkos konsumsi estimasi.

Ku kituna, protéinna anjeun kedah tuang 1 ka 2 gram per kilogram beurat garing anjeun (ie kalawan henteu gajih), gajih kedah janten antara 0,5 jeung 1 gram na tentang 25-40 gram carbs kami kudu. Hartina, ngajéntrékeun diet sehat, menu slimming, rumus kimia sarta boga nilai jelas pangabutuh gizi awak.

Naon dahar leungit beurat

Urang diurus inohong kiwari ngobrol leuwih husus ngeunaan naon masakan bisa attributed kana konsep "cageur dahareun diet." Resep henteu pisan pajeulit, iwal anjeun teu kudu meuli produk mahal. Maksudna, jenis produk bisa nempatkeun dina dasar dahareun - endog, meats lean na jangjangan, sagala jinis lauk, sayuran jeung bungbuahan.

Lauk dina hiji kulit walnut

Anjeun bakal peryogi lauk naon nurun 300-400 gram, ½ kacangan cup pinus, 1 endog, 1 tipung séndok, uyah. Ngabersihan lauk ti tulang jeung kulit, dip dina paneer (campuran tipung jeung endog). Rendang di kacangan maké pin rolling. Lauk naburkeun kalawan kacangan sarta ngagoreng dina dua sisi dina pan frying.

Hiji piring samping sayur

Anjeun bakal peryogi 300 gram brokoli, 150 gram kembang engkol, 1 tomat, 1 wortel. Wortel jeung tomat kudu dipotong kana batu, kol ngaleupas kana florets. Panas loyang, tuang minyak. Cook ngeunaan 5 menit, wortel, sanggeus ditambah tomat jeung engkol. Simmer sayuran salila kira 15 menit dina tutup tutup leuwih panas sedeng.

souffle daging

Ieu perlu:-gajih low sapi taneuh (350 g), bule 2 endog, rempah. protéin Chilled mecut di speed mixer tinggi jeung uyah, mawa eta ka busa kandel. Asupkeun busa di isina, tuluy teundeun beurat dina kapang silicone na Panggang dina oven salila tilu puluh lima menit.

Kéju cheesecakes gurih

Low-gajih kéju pondok, protéin 3, 1 konéng endog, fennel, uyah. Nyambungkeun bahan kalawan mixer. Gajih teh pan hiji mentega saeutik sarta cheesecakes séndok Konpigurasikeun. Panggang aranjeunna obzharivaya tilu menit dina saban gigir.

krim sup

Brokoli (250 gram), kentang (umbi 1), wortel (1 x), uyah. Dikumbah jeung peeled sayuran nempatkeun masak. Lima belas menit saatos caina bisul, piceun sayuran ti panci, refrigerate. Rendang sayur kana puree kalawan Blénder hiji, nambahan nu stock sayur.

Leungit Beurat dina Minggu

Naon kedah kadaharan pikeun minggu pikeun leungitna beurat? Anjeun tiasa make resep diberekeun di luhur.

masakan sapertos nu ngeunah tur mangpaat, kitu ogé boga nilai énergi alus. Pikeun sarapan, anjeun tiasa masak hiji omelet, tumis hiji endog atawa nu sejenna nyandak nyangkokkeun sabagian kéju Pondok. Anjeun tiasa nyieun kahiji jeung nu kadua pikeun dahar beurang. Dinner - daging atawa lauk tanpa garnish, kéju muih, héjo Salad. Ulah hilap ka snack antara hidangan. Ieu bisa jadi salah sahiji buah (apel masihan leuwih sering dipake tinimbang jeung jeruk), nyangkokkeun sabagian kéju atawa endog.

Eusi caloric tabel - hal pohara kapaké, tapi anjeun teu kudu ngitung kalori, lamun dahar dina skéma luhur. Beurat bakal balik merata, 1-1.5 kg per minggu. Percanten atuh, ieu leungitna gajih optimal, nanaon luhur inohong ieu - cai jeung otot.

Samentara éta, lamun aya saurang ahli matematika di haté, sarta anjeun bisa ngitung total kalorazh per poé. Lamun make euweuh leuwih ti 1500-2000 kalori, mangka prosés kaleungitan pon tambahan bakal balik lancar. Tapi ulah nyandak awéwé favorit anjeun aturan dina 1000 kalori - teu cageur, awak geuwat "ngarasa" nu incorrectness dina kabiasaan dahar anjeun, sarta ku kituna tinimbang gajih anjeun bakal leungit otot adi.

skéma kakuatan sejen mangpaat

Mun anjeun resep dieting, teras pasti geus uninga ngeunaan hidangan pamisah. Naon eta hartosna?

skéma Saperti mangrupakeun jenis "crushes" komposisi gizi dahareun - protéin, lemak sarta karbohidrat. Lamun nuturkeun diet ieu, anjeun teu kudu daptar eusi caloric. Anjeun tiasa tuang sareng protéin jeung lemak, protein jeung karbohidrat, atawa carbs nyalira.

Contona, hayam Salad + mangrupakeun kombinasi protéin jeung karbohidrat. Steak - daging téh gajih tambah protéin. Sup kalawan daging sarta sayuran - kombinasi protéin jeung karbohidrat. Apple, oranyeu - éta karbohidrat mangpaat.

Teu skéma ieu dianggo?

Moal eta ngabantu ka leungit beurat hidangan pamisah? Harita tur hasilna nunjukkeun yen, enya, tapi ngan lamun nyerah karbohidrat goréng. Lolobana jalma mikir yén lamun maranéhna dahar karbohidrat nyalira, teras "eta bakal pakaya alus" jeung meakeun coklat, pies, muih. Kanyataanna, karbohidrat anu goréng, "leumpang duaan." Jajan atawa confection sagala anu sangar detrimental ka bentukna campuran karbohidrat jeung lemak. Inget yen hidangan pamisah teu imply hiji ditampa ti manisan ngan da eta kadaharan utama! Anjeun kedah tos rengse masihan aranjeunna nepi, lamun difokuskeun hasilna jangka panjang.