Kumaha nurunkeun koléstérol tanpa ubar? waleran professional

Kolesterol ngarupakeun zat husus nu sajenis bahan konstruksi dina awak urang. Ngeunaan 80% dihasilkeun tina awak sorangan, tapi sésana 20% fed tina dahareun. Élmuwan conventionally dibagi kolesterol mun "alus" jeung "buruk". Ieu téh mangrupa sequentially disimpen dimungkinkeun dina dinding arteri sakumaha piagam a, nu diwangun ku hiji lemak, zat waxy. Salajengna, anjeunna provokes kajadian rupa kasakit cardiovascular, kitu ogé rupa-rupa komplikasi (arrhythmia, thrombosis, jsb). Dinten, hanjakalna, masalah ieu Nyanghareupan ku loba pangeusi planét. Dina artikel ieu kami baris ngabahas kumaha carana nurunkeun koléstérol tanpa narkoba.

leungitna beurat

Kumaha nurunkeun koléstérol tanpa ubar? Sugan metoda paling éféktif - leungitna beurat. hal éta jalma ku kaleuwihan beurat kaleuwihan jaringan lemak sababaraha na ati ngahasilkeun langsung protéin disebut fase akut. surplus maranéhna, kahareupna mangaruhan ngembangkeun awak dina rupa-rupa prosés radang. Éta pisan sababna naha ngurangan beurat awak téh sacara harfiah sababaraha kilogram ngabalukarkeun paningkatan saharita di konsentrasi koléstérol "alus" nu ngaluarkeun kaleuwihan piagam tina tembok arteri.

Diet, ngurangan kolesterol dina getih

Ceuk para ahli, koléstérol asup kana awak jeung sababaraha produk ngabogaan épék errant. Sanajan kitu, masih aya standar tangtu konsumsi. Ku kituna, pikeun jalma sehat sapoé téh cukup dahar kira 300 mg dahareun kolesterol-ngandung, jeung jalma anu aya di grup résiko disebut - 200 mg. Dina raraga salawasna ngajaga tingkat awak tina bahan wangunan "alus" jeung ngamajukeun kacindekan tina "bad", anjeun kudu sering tuang pangan nu ngandung lemak monounsaturated, serat, asam lemak omega, sarta pektin. minyak Ieu lauk, sarta kacang, sarta legumes kabeh, sarta malah sagala green tea biasa. Disadiakeun jeung bungbuahan husus koléstérol-nurunkeun. Sakumaha aturan, aranjeunna beda tint ungu atawa beureum saulas (contona, anggur, dalima).

latihan fisik

Kumaha nurunkeun koléstérol (tanpa ubar) acan? Aneh siga bisa disada, tapi olahraga ieu nya éta métode déskriptif kitu. Numutkeun laporan, éta latihan aérobik keur dua bulan ngaronjat konsentrasi bahan wangunan "alus" ku ngeunaan 5%. Ahli nyarankeun ka milih pamadegan latihan nu langsung ngaronjatkeun laju jantung (ngajalankeun, leumpang, ngojay). Cukup kalibet pikeun 30 menit sababaraha dinten minggu, sarta anjeun teu kudu nyusahkeun sual cara nurunkeun koléstérol tanpa narkoba.

Quitting roko

Numutkeun laporan, urang anu rawan watek ngabahayakeun ieu, nyaéta 300 kali leuwih gampang kakurangan tina kasakit cardiovascular. Bisi gagal di tempat kahiji anu nyata ngurangan résiko tina ngamekarkeun kanker paru ogé ngaronjatkeun konsentrasi bahan wangunan "alus" ku kira 10%.