Nalika abdi tiasa maén olahraga sanggeus ngalahirkeun: aturan sukses

Kakandungan jeung ngalahirkeun, mamang teu, masihan awéwé nu kaayaan paling geulis di dunya - "Mama". Unggal, sakali dibikeun kalahiran, pikeun hirup ngapalkeun kulit touch orok munggaran urang. Tapi, hanjakalna, kakandungan pisan umum daun hiji "kado" pikaresepeun dina bentuk kilo tambahan disimpen. Éta kituna kaharti yen seuseueurna ibu karek-dijieun hariwang ngeunaan masalah lamun anjeun bisa maénkeun olahraga sanggeus méré kalahiran dina urutan meunang leupas tina efek tina kakandungan. patarosan penting lantaran ti ngawitan leres sukses gumantung teu ukur dina pagawean tapi ogé kaayaan fisik umum ngan dibéré kalahiran pikeun awewe.

Nalika abdi tiasa maén olahraga sanggeus méré kalahiran?

Balik deui kana volume saméméhna sok dumasar kana tilu faktor - aspék psikologi, gizi jeung aspék olahraga. Jeung lamun dua faktor kahiji anu kaasup dina prosés recovery ti dinten mimiti hirup postnatal, anu sisi olahraga nu balik ka formulir heubeul merlukeun persetujuan wajib dokter nu ahli ngeunaan kandungan teh.

Sanggeus lahir, awak dina kaayaan nu tangtu. rahim aya dina prosés "bersih" (lochia) jeung réduksi. Ogé, ulah poho ngeunaan ayana mungkin tina seams, anu anu ditumpukeun dina kursus wanoja méré kalahiran sorangan kusabab episiotomy, pamakéan ékstraksi vakum sarta Manipulasi médis séjén. Sumuhun, na kedah tumut kana akun faktor ngalahirkeun sorangan, nu awéwé nu nyimpen usaha fisik hébat. Sadaya faktor ieu nambahan nepi babarengan dina assessment tina waktu nalika anjeun bisa maénkeun olahraga sanggeus lahir, kajadian dina vivo.

Sacara umum, anjeun geus bisa ngamimitian latihan di 6 minggu sanggeus kalahiran éta. Mun salila pangiriman anu stitched, awal latihan kudu dibahas jeung dokter attending awewe.

Nalika abdi tiasa maén olahraga sanggeus bagian cesarean?

bagian Cesarean - rodorazreshayuschaya operasi husus nu orok anu dilahirkeun ku cara ékstraksi na ngaliwatan incision leutik dina témbok beuteung rahim. Dina hal ieu, anu awéwé di kuli diperlukeun pikeun matuh ku mode husus, ngawengku sebaran sarta latihan ditangtoskeun.

Nalika abdi tiasa maén olahraga sanggeus cesarean? Dokter teu méré jawaban tunggal. Sakumaha aturan, kaayaan umum alus awak na alus kelim fusing babarengan, latihan gampang janten valid ngan sanggeus 2-3 (jeung nurutkeun sababaraha dokter, sarta 6) bulan sanggeus dioperasi nu.

Latihan sanggeus ngalahirkeun

Kanyataanna, latihan gampang nu bisa boga pangaruh signifikan dina bentuk, sadia geus di 2 minggu umur. Ieu diwangun dina sakitu lila leumpang di taman (leumpang, moal linggih dina bangku). Mun hiji awewe boga nyeri, mangka bakal cukup satengah jam palajaran dua kali sapoé nepi ka ahir lochia.

Kana terminasi ngurangan getih bisa lumangsungna dina kompléx recovery nu leuwih laborious. Fisik latihan sanggeus ngalahirkeun anu variatif. Tapi awéwé nu kudu konsentrasi dina pamadegan anu bakal nyumbang kana strengthening nada otot, sarta ngan lajeng ngaléngkah ka inohong modeling. Pikeun jenis ieu latihan di antarana: Skittle rumit sarta latihan dina éta strengthening tina otot deui, imbit, thighs na beuteung.

Beban di sababaraha minggu kahiji kedah leutik, bari teu mibanda leuwih ti 15 menit. Dina waktu nu sarua urang kudu ngamimitian kalawan pendekatan edinokratnogo, repeating latihan 4-5 kali.

Naon néangan nalika ngalakonan latihan? Mimitina, nalika ngalakonan awéwé nu teu kudu ngalaman nyeri. Lamun sagala nu katalungtik, teras latihan teu cocog kanggo beban kakuatan sarta kudu dirobah. Kadua, ulah aya kaayaan poluobmoroke - slight pusing, "béntang" méméh panon, ngaronjatkeun tekanan éta. Nyababkeun kaayaan kieu bisa jadi béda - tina kurang gizi ka unavailability hiji organisme jeung latihan. Dina acara gejala sapertos ku exertion fisik kedah dihindari, atawa nyokot sababaraha Pace jeung kakuatan latihan, tapi di handapeun hidayah ti hiji palatih ngalaman.

Watesan moment lamun anjeun bisa maénkeun olahraga sanggeus méré kalahiran, Anjeun kudu mertimbangkeun dua faktor - kondisi fisik awéwé jeung nu clearance médis pikeun laksana. Mun set nyugemakeun tina latihan, jeung balik deui ka bentuk heubeul, bisa dimekarkeun ku para ahli tur dipaké dina pangawasan Na.