Protéin dina pangan - peranna pikeun fungsi ditangtoskeun awak

Protéin - nyaeta bahan wangunan paling penting pikeun organisme naon baé. Aranjeunna milu teu ukur dina nyiptakeun sadaya jaringan sahiji organ internal sarta rorongkong, tapi ogé diperlukeun dina raraga miara fungsi ditangtoskeun na. Kalawan partisipasi maranéhanana, aya hiji métabolisme, sistim imun jeung karya warning system.

Teu kawas paling kimia lianna, asam amino nu dikandung dina protéin teu disintésis dina awak sarta nu bisa datangna éksklusif ti luar.
Nyadiakeun awak urang kalawan jumlah perlu protéin, perlu nuturkeun aturan ieu dina pamakéanana: Awewe - 40-60 g sapopoé, lalaki - 50-70, anu

Patarosan utama - naon urang kudu dahar na sabaraha teu nguji kalaparan protein? Pikeun ngajawab sual ieu aya hiji daptar eusi protéin. Lamun maca eta taliti, anjeun bakal manggihan eta sumber utama produk sato pikeun urang. Protéin dikandung dina pangan tutuwuhan, ukur bisa meta salaku hiji pelengkap perlu. Tur upami Anjeun hoyong pake diet basis tutuwuhan guna leungit beurat, éta bakal nyabut sorangan diet pinuh saimbang. Pikeun nyegah prozoshlo ieu, pastikeun pikeun nambahkeun dina diet kadaharan ti cereals na séréal. Dina hal ieu, kacangan sarta legumes kedah ogé kaasup menu sapopoé Anjeun.

protéin nu paling ilahar dipake dina pangan asal pepelakan (dina gram):

• kacang (1 cup) - 8,1;
• porsi tina béas coklat - 4,8;
• kacang nu bulao poek (asak, 1 cup) - 14,8;
• Kacang jeung babi - 15,6;
• alpukat (satengah) - 2,4;
• cau (panengah 1) - 1,3;
• dipanggang béntang (salah kentang badag) - 4;
• béntang puree kalawan susu na minyak (0,5 gelas) - 2.2;
• Oatmeal (1 cup) - 4,8.

Sarta pikeun babandingan - protéin dina pangan asal sato:

• Lauk teken (6 lembar) - 28,2;
• halibut goreng (170 g) - 42,6;
• domba rendang (147 g) - 42.

Biasa tilu-Tangtu hidangan ngandung ampir sakabéh laju protéin sapopoé.
Nu metot ti panempo produk protéinna, kayaning koko (17 g di 100 g bubuk), gelatin (87 g per 100 g produk garing), germ gandum garing (11 g spoons produk 6 seni.) Jeung dahareun aditif bir ragi - 3.1 g protéin dina 1 sdm. sendok.

Ngan salah sahiji porsi tina sagala jenis lauk atanapi daging tiasa masihan anjeun sakabeh laju poéan protéin. Ogé sipatna beunghar kéju, endog sarta sagala jinis produk susu. Tapi teu dahar teuing pangan sapertos, lamun mingpin hiji gaya hirup sedentary, kaleuwihan protéin nyumbang kana formasi uréa, nu, kahareupna bisa ngakibatkeun kana asam urat kasakit. Utamana ieu fraught kalawan konsumsi kaleuleuwihan pangan gorengan jeung lemak.

Inpo metot pikeun dieters: salah kaprah mangrupakeun jalma anu mikir yén lamun maranéhna linggih dina diet a, ngan meunang leupas tina kaleuwihan gajih. Kalolobaan karugian kudu dina hal ieu, protéin dina awak Anjeun. Di kalaparan pinuh jaringan otot bakal leuwih ti satengah tina beurat anjeun leungit. Tapi lamun ngurangan kandungan kalori dahareun maranéhanana ukur 300-400 kalori, leungitna protéin bakal minimal. latihan fisik bakal ngaktipkeun eta ngagunakeun gajih.

Mun keur salah sahiji alesan atawa sejen euweuh jalan ka meunang protéin dina produk asal alam, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngagunakeun suplemén protéin. Biasana, prakték ieu dilarapkeun dina laju kalaparan atawa kaayaan impossibility of catu daya normal lengkep. Mindeng sendok uap aditif sapertos nyadiakeun sarat sapopoé. Tapi leuwih hadé kénéh mun meunang protéin tina sumber alam, sabab anu kualitasna alus, sarta pamakéan substitutes protéin pikeun awak pohara questionable, sabab teu ngandung sakabéh vitamin sarta mineral ésénsial.

kacindekan teh nya eta protéin dina produk tutuwuhan sarta sato asal penting pikeun awak, sarta maranéhna moal nyumbang kana gain beurat.