Anjeun intervertebral burut? Latihan terapi fisik kompléks bisa nulungan anjeun!

Inpo di handap ieu dedicated ka sakabeh jalma anu kakurangan tina kasakit pikaresepeun tur nyeri ieu kayaning burut intervertebral. Latihan keur genah dibagi ku jenis panyakit. Malah loba metoda sorangan dipaké pikeun pengobatan sarta alleviation tina gejala panyakit, hasil dipaké ku loba latihan ieu.

Intervertebral burut: latihan pikeun thoracic

latihan ieu bisa dipaké ku penderita Cakram herniated iraha wae panggung perkembangannya. Hal utama néangan lamun éta nyeri. Éta kudu pastikeun pikeun ngadalikeun.

1. Candak korsi ngabogaan backrest a kuat tanpa juru seukeut. Nempatkeun leungeun Anjeun tukangeun sirah anjeun sarta Arch deui anjeun ku kituna tulang tonggong anjeun jadi kadorong ngalawan deui tina korsi, atawa rada tepi luhur na. Caved di balik, lean ka hareup. Ulang deui langkah tilu atawa opat kali.

2. Di tempat nu datar, tempatna di balik-Na, bari dina toraks keun handapeun deui roller diaméter ngeunaan 10 cm sarta hiji teu karasa rata. Nempatkeun leungeun Anjeun tukangeun sirah anjeun sarta ngagolér dina platen nu. Guha di, lajeng angkat di wewengkon thoracic, nyaeta, bagean luhur awak. Dina hal ieu, salila bending deui, ngambekan, sarta bari ngangkat watak teu jeung anggahotana nu - gempur. Ulang deui langkah 3-4 kali ku cara ngagerakkeun roller nu sapanjang tulang tonggong.

3. ngagolér atawa diuk. Bagian handap dada pikeun mungkus salembar lawon kandel atanapi anduk na grab ditahan tina tungtung duanana zat. Ngambekan deeply. Exhaling, narik lawon-gancang. Deui inhale, rada dilogorkeunnana tegangan zat. Ngulang 5-10 kali.

Herniated Cakram tina tulang tonggong lumbar: Latihan

Latihan di bagian ieu bakal nulungan anjeun teu ngan di perlakuan tapi ogé dina pencegahan tipe ieu Cakram herniated.

1. ngagolér, manteng sapanjang leungeun awak, rada ngabengkokkeun anggota awak handap Anjeun. Tanpa napas straining otot beuteung jadi kaku (monitor téh leungeun diteundeun dina beuteung). Ulang deui langkah 10-15 deui.

2. iklas turun, sapanjang watak teu jeung anggahotana nu manteng leungeun anjeun, tarik anggota awak handap. Angkat bagean luhur awakna, bari tetep kaki anjeun di lantai. Tahan kana kana posisi ieu sapuluh detik, lajeng nyandak posisi awal. Jieun sésana 5-10 detik sarta ngulang 10-15 kali.

3. ngagolér, ngalipet anggota awak rada handap. Narik maju leungeun katuhu na, bari putting leungeun dina dengkul kénca-Na. Ngabengkokkeun leg ditinggalkeun anjeun bari ngadorong nepi dina dengkul kénca, saolah-olah teu mere leg pendekatan. Tahan kana, jadi nyieun upaya, sapuluh detik. Lajeng ngadamel sésana 10-15 kadua jeung ngulang 5-10 kali. Lajeng ngarobah posisi nu, nyaeta, ngagunakeun leg katuhu anjeun sarta korma ditinggalkeun anjeun. Ogé, ngulang jumlah luhur tina kali, ulah poho kana bersantai, lengkep bersantai otot suku, leungeun jeung watak teu jeung anggahotana.

Perlakuan Cakram herniated tina tulang tonggong cervical: Latihan

1. Nangtung atawa diuk di korsi. Nempatkeun leungeun Anjeun / handap sapanjang watak teu jeung anggahotana Na. Mimitian ngarobah sirah anjeun ka kénca lajeng katuhu. Ulang deui langkah 5-10 kali.

2. Stand atawa diuk di korsi. Nempatkeun leungeun Anjeun / handap sapanjang watak teu jeung anggahotana Na. Kantor handap handap, nyoba nempel kana gado payudara. Ulang deui langkah 5-10 kali.

3. Nangtung atawa diuk di korsi. Nempatkeun leungeun Anjeun / handap sapanjang watak teu jeung anggahotana Na. Lalaunan jeung taliti zaprokinte sirah deui, gado sajajar jeung gambar nu. Ulang deui langkah 5-10 kali.

Herniated, latihan pikeun pengobatan anu geus dijelaskeun dina bagian ieu umumna dianjurkeun pikeun tangtu panyakit kronis. Dina kaayaan akut kudu dilaksanakeun taliti. Sajaba ti éta, éta desirable dina perioda sapertos ditunda na ngagem ngaropéa husus perban keur sababaraha poé, nu dirancang pikeun nyadiakeun karapihan tina otot beuheung jeung vertebrae. Ogé ganti mangrupa alat mujarab pikeun parobahan sering di posisi awak jeung saré troubled.

Intervertebral burut, latihan pikeun ngubaran jeung nulungan gejala nu kami geus dianggap, pasti kedah ngabantu anjeun dina kaayaan aturanana jeung correctness kinerja maranéhanana.

kaséhatan alus ka anjeun!