Asam folat

asam folat, atanapi sakumaha eta disebut oge vitamin B9 - salah sahiji vitamin pangpentingna tina V. kulawarga Ieu unsur penting dina formasi sél manusa masih di utero. asam folat ieu diréaksikeun jeung pangpentingna asam nukléat sahingga ieu aub dina formasi Tret genetik tangtu.

Sajaba ti éta, vitamin B9 supervises sarta ngiring ampir sakabéh prosés hématopoiésis sarta tanggung jawab formasi limfa séhat. The peran penting dicoo ku unsur ieu dicerna sarta métabolisme.

asam folat ieu kawanoh ogé salaku salah sahiji vitamin kaéndahan, sabab nuhun ka cukup panarimaan B9, bulu, kulit, kuku jadi pintonan séhat. vitamin ieu dituduhkeun pikeun awéwé ku pisan kusam, kulit garing, bulu regas tur kuku, seborrhea, psoriasis. Sajaba ti éta, vitamin B9 slows sepuh di ménopause, gelut abu. mineral renik Ieu mangpaat pikeun jerawat jeung pigmentation kaleuleuwihan.

asam folat, anu mangrupa dosage pikeun manusa sawawa 400 mcg. per dinten, jeung barudak ti 40 nepi ka 250 mg., ngaronjatkeun imunitas sarta ilangna kaleuwihan gajih ngabahayakeun tina awak. Utamana kudu asam folat jeung awéwé anu hamil. Laju poean maranéhanana - 600-700 mg. cukup asupan vitamin B9 promotes ngembangkeun normal sarta pertumbuhan gancang jeung haté orok alus sarta indungna.

Dina raraga nyieun up kanggo sarat poéan vitamin ieu, hiji jalma kudu nyandak eta dina wujud Pél vitamin, sabab dahareun kami meunang asam folat cukup. Dasarna, vitamin B9 ieu kapanggih dina sayuran, bubuahan, bumbu: peterseli, Dill, seledri, apu, bayem, apel, Pears, wortel, cantaloupe, apricots, jeruk, pisang. Aranjeunna euyeub tur: oats digulung, sereal, bran, kapang, legumes, ampir kabéh mété, kaping, figs, na loba roti tina tipung gandum. produk sato oge bisa nyieun nepi sababaraha sarat poéan vitamin B9: daging, lauk, susu, endog, kéju (preferably low-gajih), kéju, pastikeun pikeun produk susu, hayam, ati, ginjal, jantung sarta offal lianna. Disarankeun ngaluarkeun gula jeung manisan, alkohol, sabab nyegah asimilasi sarta sintésis asam folat. Hal ieu kacida hésé pikeun lalaki modern sangkan bisa ngawengku di diet set sarupa Anjeun produk. Na, nalika anjeun nganggap yén nu diperlukeun ngeunaan poé ka 400 mg., Lajeng aya asupan tambahan tina asam folat, sangkan nepi ka shortfall moal sukses dina eta.

Kakurangan asam folat bisa ngakibatkeun konsékuansi serius. Firstly, kurangna unsur ieu provokes anemia - a gangguan getih pisan serius pakait sareng hémoglobin low. asam folat mangrupa tiasa normalize hémoglobin na parameter getih lianna. Ogé, panyakit saluran cerna nu pakait sering ku kurangna B9 vitamin dina awak urang. sénsitip saraf, leungitna sare, palpitations haté, kawedukan goréng, kacapean konstanta sarta kelemahan, kurangna vitalitas, wanda depressive - kabeh ieu bisa attributed kurangna pamakéan asam folat.

Dokter diangkat, asam folat, hiji overdose nu teu kurang bahaya ti kurangna - bisa dilarapkeun akurat kana parentah labél ahli, boh study dina kotak. Coba hiji waktos langkung konsultasi sareng dokter atanapi tukang ubar, nyingkahan masalah mungkin.

Ieu kudu inget yén jaminan kaséhatan unggal jalma - a perawatan sadar awak anjeun sarta lamun aya wae mamang yen urang meunang cukup vitamin dina dasar poean kami kudu, pastikeun meunang diuji. Sadaya terang yén awak manusa - anu jam, sarta sooner kami manggihan Rusty, bagian faulty dina mékanisme, nu gampang eta bakal ka ngalereskeun eta.