Callanetics - naon eta? latihan statik pikeun leungitna beurat

Callanetics - a set gerakan jelas tur tenang. métodologi anu unsur ballet, asana yoga jeung téhnik engapan. Hiji sistem éféktif nyumbang ka tightening otot sarta leungitna beurat. Naon janten ditingali sanggeus sababaraha sesi.

Callanetics - naon eta?

Sistim pangarang Callan Pinckney ngumbara pisan tur diajarkeun sagala rupa wewengkon di yoga. Bawaan cacad - curvature tina tulang tonggong - mindeng ngingetkeun téa ku nyeri parna di deui suku. Salila salah sahiji lalampahan na Callan némbongkeun elemen pendamping na tina ballet, nu dina aktipitas budak leutik nu. Na kuring noticed nu sanggeus latihan nyeri deui geus jadi leuwih leutik.

Di London, Callan tos ka dokter ngeunaan nyeri nu tormented nya. Maranéhanana ditawarkeun operasi. Manehna nampik tur dipulangkeun ka Amérika Serikat, datang ka dicekel kalayan latihan. Dimekarkeun susunan latihan dirancang persis kana manjang tur kontraksi otot. Moal lami deui Callan éta soulmates. Jeung métode nu bisa nada nu Grup otot utama sarta ngaronjatkeun kaséhatan, gancang massana popularitas.

Naon rusiah sukses

Dumasar statik manjang tur latihan pikeun nguatkeun otot ngabalukarkeun kagiatan malah grup jero-seated. Hasilna, ngawitan buka wewengkon bulukan jaringan lemak. Di loadings sapertos nyata ngaronjat métabolisme, kalori anu dibeuleum éfisién. Massa otot ieu diwangun nepi, tur asalna dina alam pikeun bentuk awak.

Latihan anu ozdoravlivayusche, awak jadi pas na fléksibel. Utamana téhnik nu angka variasina considerably, acquiring harmoni sarta formulir sampurna. Sajaba ti éta, kaunggulan Callanetics éta tenang ieu sareng latihan slow teu merlukeun sagala parabot husus atawa didatangan gim. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun timer ulikan di imah. komplek anu basajan, sanajan pikeun pemula.

Hasil studi Callanetics

latihan konsisten tur sinambung bakal mantuan ngaronjatkeun awak sarta jadi formulir ramping. Nyata ngaronjatkeun sikep anjeun dina waktu anu singget tighten burih jeung gajih awakna ngurangan di wewengkon masalah. Sacara umum, aya hiji rejuvenation awak, éta naon eta anu dipangaruhan callanetics. What is the rejuvenation awak? Ieu sababaraha tahapan saterusna:

• pamutahiran métabolisme;
• leungitna beurat éféktif;
• strengthening sistim imun;
• penampilan ningkat;
• ngembangkeun mobilitas gabungan;
• strengthening na normalisasi tina nada otot;
• ngaronjatkeun daya tahan;
• ngurangan kacapéan.

Callanetics - a latihan statik pikeun leungitna beurat, rebuilding na strengthening awak. The daya tarik tina sistem teh nya eta kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun latihan di imah, lamun teu hoyong hadir kelas di gim.

Cara nungkulan Callanetics home

Callanetics bisa latihan nyalira atanapi hadir latihan group di handapeun pengawasan palatih a. Pikeun palajaran timer ulikan Callanetics bisa dibeuli dina CD-ROM. video tutorials Alus jeung palatih Tatiana Rohatyn. Jumlah pastina eta nawarkeun 2 program:

• pikeun beginners atanapi tingkat dasar;
• sedeng jeung beban tinggi tingkat.

Dina hidayah ti palatih éta laér leuwih gampang neuleuman téhnik latihan, mun ngawangun nepi napas nu - sagala rupa nu ngakibatkeun callanetics. Tatyana Rogatina dina kursus na ngécéskeun luar biasa tur nembongkeun kumaha carana hadé tur leuwih éféktif pikeun ngalaksanakeun latihan atawa éta. Callanetics téh loba postures pikaresepeun tur hese, kitu papatah ti hiji palatih ngalaman bakal mantuan mun gancang ngawasaan tehnik palaksanaan na ngahontal hasil anu alus.

Kumaha video tutorials

Palajaran Callanetics - latihan ieu, nu diwangun ku haneut-up jeung kompléks utama. Dina manjang callanetics dumasar. Naon anu manjang? Ieu sistem tina latihan keur manteng otot.

bagian penting tangtu ieu devoted kana engapan latihan anu ngabantu ka bersantai otot. Elemen téhnik engapan ngaronjatkeun sistim saraf jeung éféktif meta dina métabolisme nu. Ieu anu luar biasa tur callanetics. Tatyana Rogatina dina kursus na museurkeun kana pamadegan latihan nu nyumbang kana latihan otot kalenturan sarta daya tahan.

Tatyana Rogatina sampurna konduktor kelas, sarta hasil stunning anu ditingali sanggeus sababaraha sesi. kelas nya ngandung loba pangulangan, nu ngaronjatkeun kinerja tehnik. Tapi kudu inget yén dina latihan home merlukeun timer organisasi jeung disiplin.

Pitur kelas Callanetics

Callanetics bisa latihan dina sagala umur. métode ngawengku latihan statik pikeun leungitna beurat, jumlahna aya 29. Unggal gerakan ieu aimed di manjang otot, nu ngabalukarkeun nada ngaronjat. beban statik eliminates gerakan seukeut, nu speeds up keteg jajantung nu. Ieu teu heran.

Sistim nu geus dumasar asana yoga anu merlukeun hiji napas pinuh ku diafragma. Kituna latihan Callanetics anu dijalankeun dina hiji Pace slow sarta dipirig ku engapan jero. Unggal move ieu aimed di strengthening otot deui, suku, imbit terus pencét.

Aturanana jeung durasi sesi

Pikeun maranéhanana anu hoyong saluyukeun bentuk atanapi masalah wewengkon 3 kali saminggu pikeun 1 sesi sajam bakal cukup. Nalika hasilna bakal noticeable, kelas bisa diréduksi jadi 2 kali saminggu. Kana ngahontal kasuksésan sustainable nyokot ukur 1:00 cukup kali saminggu. Pikeun maranéhanana anu pernah, atanapi henteu keur lila aktipitas olahraga, nya cukup 30-menit workout 3 kali saminggu, tapi anjeun kudu nuturkeun sababaraha aturan:

1. The bertahap ngawangun-up stres. Di tingkat primér kedah pisan sabar jeung pendekatan metered kana latihan. Latihan pikeun nguatkeun otot anu penting pikeun mimitian ku minimum. Nyandak posisi nu diperlukeun, tahan eta 5-10 rekening. Sarta pikeun nambahkeun 3-5% minggu tiap ka tingkat ngahontal. Hal utama dieu - kasabaran tur slowness, maranéhna bakal mantuan mun laksana rutin sarta pikeun ngahontal hasil nu dipikahoyong.
2. A-rupa workouts. Tina sagala latihan pikeun milih 7-12, nu beda unggal sejen tur mantuan ngamekarkeun Grup otot béda.
3. Latihan fungsi motor. Pikeun milih pamadegan latihan anu bakal maksa sarta nyokot kana akun bagian awak anu perlu paling perhatian pikeun perbaikan otot.
4. latihan sistematis. Pangaruh maksimum kahontal ukur kelas biasa. Sepi sarta latihan slow, Callanetics merlukeun latihan sistematis, laun tur efektif ngaronjatkeun nada otot.

Sanggeus ngahontal hasil nu dipikahoyong bakal cukup palajaran poean pondok ngan 15-20 menit.

setting gawang jeung latihan diversity

kelas biasa Callanetics masihan hasil anu alus. Catching up on 3 kali saminggu, laun beuki beban, kaleuwihan beurat bisa ngaleungitkeun kacida gancangna. Pikeun ngahontal hasil stabil mungkin kudu nimbangkeun balik diet Anjeun. The ngahapus tina pangan kalori tinggi, anjeun tiasa leungit beurat dina bulan kaliwat nepi ka 5,10 kg.

Lamun ngagabungkeun cardio kalawan callanetics, efektivitas gelut ngalawan kaleuwihan beurat baris ngaronjatkeun sababaraha kali. Sajaba ti éta, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyata nguatkeun haté jeung nyegah panyakit sistem cardiovascular kapayunna. Ahli mamatahan ka ngawengku di unggal cardio kelas. Tapi dina tahap awal rotasi latihan - a pilihan hébat.

latihan poean leutik bakal mantuan mulasara nada otot sarta bisa energize sakabeh poé. Ieu ngan tetep milih beban luyu:

• tali kardiosessiya;
• jogging;
• leumpang;
• palatih elliptical;
• ngojay;
• Ngabuburit.

Suffice workout alternatif: cardio - 2-3 kali mingguan (gumantung kana tingkat latihan), 3 kali saminggu (nu kelas bisa ngaronjat laun dimimitian 30 menit) - callanetics. Hasilna bakal kaget anjeun.

Waktu keur latihan

resep universal, tangtu moal. Tapi dibere jenis latihan sarta dengekeun jam biologisna, Anjeun bisa milih di waktu optimal pikeun workout a.

• Isuk. Ceuk para ahli, suhu awak manusa langsung saatos bangun up rada handap pakewuh. Kituna, pikeun kelas isuk Callanetics bakal butuh leuwih waktos keur haneut-up nyiapkeun sarta haneut nepi otot Anjeun. Pikeun cardio fit yoga, Ngabuburit jeung ngojay.
• Poé. Sampurna waktu keur ngalakonan Callanetics. Utamana waktu ti 10 nepi ka 14 jam, dina nu waktos otot nu siap pikeun beban beurat. Cardio - ngojay.
• Burit. The optimal waktu keur kelas malem Callanetics - tina 16 ka 19 jam. Saatos 19:00 aktivitas organisme markedly ngurangan. waktos Ieu bisa devoted mun latihan cardio - ngalakukeun yoga.

Sababaraha ulasan positif pastikeun yén parameter awak geulis baris mantuan ngahontal callanetics. Naon éta, urang geus diajar, éta mangrupakeun metoda dipercaya jeung mujarab pikeun koreksi teh. Ngabuktikeun efektivitas téknologi sistem, anu ngawengku dasar téhnik ieu.

Unsur ballet klasik dipikawanoh janten mujarab pikeun ngembangkeun kalenturan tur koordinasi. latihan kikuk jeung hésé jeung téhnik engapan injeuman tina yoga, ningkatkeun sirkulasi getih. Téhnik ieu geus lila acan kabuktian jadi éféktif.

kelas biasa Callanetics, ngaronjat bertahap dina beban sarta inténsitas workout nu dijamin mun leungit beurat tur mantuan anjeun meunang dina bentuk ku impian.