Kumaha carana ngawangun obliques - susunan latihan

Mun anjeun resep cara ngompa nepi ka obliques, hayu urang mimiti manggihan naon aranjeunna sarta naon maranehna ngalakukeun. Jadi mimitina mangrupa anatomi saeutik. Ngabédakeun otot internal tur éksternal.

otot Extraocular mangrupakeun salah sahiji otot beuteung noticeable panggedéna jeung paling visually, jadi jalma lean bisa gampang katempo dina sisi lokasi maranéhanana. Gawe bareng, anu katuhu jeung grup kénca otot, watak teu jeung anggahotana ngagulung ka hareup, sarta sirah na deukeut suku. Lamun ngan hiji grup, nu watak teu jeung anggahotana manusa rotates di sisi sabalikna ti éta.

otot internal napel iga di luhur sahingga nuluykeun engapan otot dada. Handap, aranjeunna disambungkeun jeung fascia thoracolumbar sarta tulang iliac. Sifat karya maranéhanana ditangtukeun ku kanyataan yén maranéhanana tempatna nepi ka arah sirah kana jejeg otot serong éksternal. Éta pisan sababna naha nalika grup katuhu otot watak teu jeung anggahotana nu geus tilted ka katuhu jeung di kénca ka kénca, lajeng, sakumaha disebutkeun di luhur, aranjeunna ngangsonan gerakan karyana sisi sabalikna tina watak teu jeung anggahotana nu. Mun nu dikurangan otot serong internal tina dua sisi - awak ngagulung ka hareup.

Ku kituna, urang tingali yen otot ieu maénkeun peran Ajeg. Dina waktu nu sarua urang teu bisa malire gerakan nu, kalawan nu bisa neuleuman kumaha carana ngawangun hiji otot serong éksternal, hiji lalaki dina kahirupan sapopoe jarang ngalakukeun. Kituna, ku cara ningkatkeun beban kana éta, maranéhna gancang meunang capé jeung lila keur nyieun pasukan maranéhanana. otot beuteung dilatih anu utamana diperlukeun dina pamadegan olahraga nu remen dipigawé leaned gancang sareng twisting of watak teu jeung anggahotana, sakumaha maranéhna nyieun mungkin pikeun nyegah tatu dina gerakan ieu, kitu ogé panyalindungan dina olahraga kayaning és hoki, tinju jeung beladiri lianna.

Kumaha carana ngawangun serong otot beuteung baris némbongkeun Anjeun runtuyan handap tina latihan basajan.

The latihan heula. Pikeun minuhan Candak posisi handap: suku lega ngatur, leungeun ditunda sirah, watak teu jeung anggahotana luhur jeung ngalempengkeun tilted rada ka hareup. Lajeng Dengdekkeun awak, bari ngaleungitkeun robah warna ka warna na tilts tukang.

The latihan kadua. Bohong on deui anjeun, nempatkeun suku katuhu Anjeun di lantai jeung nempatkeun dirina kénca. Teundeun sisi séjén dina balik sirah sarta tarikan ditinggalkeun ka sisi, korma up. Anjeun kudu mindahkeun dada kana dengkul kénca, sedengkeun ngawelah katuhu geus euweuh toél lantai. Lajeng lalaunan balik deui ka posisi dimimitian. Mun dipigawe neuleu, anu pelvis kudu terus dipencet nepi lantai, elbows kaluar, sirah na tekenan sababaraha di sisi katuhu jeung otot beuteung téh tense.

nuturkeun latihan pikeun otot serong. Bohong on deui anjeun, ngabengkokkeun suku anjeun dina waktos anu sareng dengkul teh, nempatkeun kaki anjeun di lantai. Ninggalkeun lantai ganti salah mangka séjén agul, otot straining tina beuteung na dikirim ka leungeun jeung siling.

The latihan kaopat pikeun maranéhanana anu rék manggihan cara ngompa nepi ka obliques. Bohong on deui anjeun, ngangkat watak teu jeung anggahotana anjeun rada sarta ngalakonan leungeun. Lajeng lalaunan balik deui ka posisi awal. Mun dipigawe neuleu, wilah kaluar lantai, taktak ditarik deui ka handap, sarta otot beuteung téh tense.

The latihan kalima. Candak posisi handap: tekenan di sisi panangan na handap taktak nu, ngalipet dengkul, anu watak teu jeung anggahotana ngalempengkeun luhur, narik pita karét antara leungeun. Coba narik duanana leungeun ka sisi pelvis, anu angkat pingping, sajauh anjeun meunang. pita, sedengkeun sakaligus narik luhur dina panjangna manjang. Kahiji sababaraha kali eta leuwih hade mun ngalakukeun latihan tanpa sabuk na rests leungeun-Na lianna di lantai di hareupeun. Sarta ngan maranéhanana anu terang cara ngompa nepi ka obliques, anjeun tiasa nganggo pita nu.

Salila latihan perlu leres nangtukeun jumlah optimal latihan, dumasar kabugaran fisik anjeun, sabab sakabéh beginners latihan novice dianjurkeun ieu nedunan 4-8 gerakan ti dua nepi ka tilu kali sapoé, tapi lamun latihan anjeun cukup, anjeun tiasa ngaléngkah ka 12- 24 gerakan tilu opat kali sapoé. Perlu dipikanyaho yén otot beuteung dianggo na squats na bangku pencét ti taktak, tapi maranéhna teu ngabatalkeun kaluar lengkep jeung polah stabilizers sabab kauntungan dirumuskeun latihan anu jadi lamping sarta twisting of watak teu jeung anggahotana, nu mangrupa, maranéhanana nu ditétélakeun di luhur. Éta kalakuan on otot nu, compacting dinya, tapi tanpa nyieun teuing masif, sabab ngalanggar kanaékan kaleuleuwihan dina formulir estetika awak.