Cara Nyokot BCAAs? Naon pentingna asam amino?

Kiwari, urang condong hirup hiji gaya hirup sehat sarta dina waktos anu sareng ngaronjatkeun angka maranéhanana. Keur kitu aya kompléx husus tina latihan dirancang pikeun ngembangkeun maksimum sadayana Grup otot, sarta malah olahraga individual, kayaning bodybuilding.

Bodybuilding salaku arah olahraga misah geus eksis pikeun leuwih 100 taun, sarta dina mangsa éta, ilmuwan geus ngembangkeun hiji konsép anyar hiji tokoh sampurna. Ieu ieu kapanggih yén laksana nyalira teu cukup, sarta pikeun sculpt awak sampurna, masih perlu dahar katuhu, nyandak vitamin sarta aditif husus. Diomongkeun di suplemén, urang teu ngarujuk kana stéroid, nu éta jadi populér sababaraha dekade ka tukang. Ieu asam amino - kecap anyar dina gizi olahraga. Ku kituna, urang bakal ngartos naon BCAAs sakumaha nyokot nginum obat ieu, sarta naha aya cilaka tina asam amino.

Naon asam amino

Aminoacids - a kimiawi blok wangunan struktural nu kabeungkeut formulir protéin. A protéin ngawengku sagala organisme hirup pangeusina. Sacara harfiah sagalana dina awak manusa - jaringan otot, kulit, ligamén, piring kuku, bulu - sakabéh éta diwangun ku protéin.

Naha, teras, di gizi olahraga geus fokus kana asam amino, teu ngan bule? kanyataan yén aya loba protéin, jeung maranéhna henteu ditukeurkeun. elemen ieu hasil sintésis sarta peran ti bahan dimimitian nyaéta asam amino. Éta pisan sababna naha kiwari dimungkinkeun nu leuwih penting pikeun awak.

asam amino dina gizi olahraga

pasar gizi olahraga ayeuna ngalamar loba olahan pikeun modeling sosok ideal. Sababaraha di antarana pisan diragukeun, kauntungan sejenna teu dirojong ku sagala panalungtikan serius, batur mawa ngan ngarugikeun. Na kumaha tiasa nyarios ngeunaan panarimaan asam amino?

Kuring kudu nyebutkeun yén minat aditif ieu mucunghul lila pisan, tapi ngan dina taun panganyarna, ubar konvensional sadar ku efektivitas narkoba. Bodybuilders nyandak arginin, valine, leusin, hasilna pamutahiran nu dirékam sababaraha indikator, kayaning periode recovery sanggeus kursus latihan, darajat jenuh oksigén getih jeung tingkat karuksakan otot sanggeus latihan. Ambéh pamakéan aditif sapertos ieu kabukti, éta ngartos kumaha carana nyandak BCAAs.

BCAAs

BCAA - istilah generik nu nujul ka préparasi diwangun ku tilu asam amino - leusin, isoleucine na valine. Ieu asam amino nu paling umum kapanggih dina daging jeung susu. uniqueness nyéta anu aranjeunna kacida teu bisa disintésis ku awak manusa sarta kudu datangna tina dahareun. Unggal unsur kompléks BCAA muterkeun peran penting:

1. Valine - sumber tanaga pikeun jaringan otot. Ieu unsur muterkeun peran penting dina produksi serotonin, jadi awak manusa bisa Cope jeung beban sarta tarung kacapean.

2. leusin - asam amino ieu mangrupakeun komponén penting pisan pikeun formasi jeung tumuwuhna jaringan otot. Eta ngatur sarta watesan formasi prosés karuksakan protéin molekul na.

3. Isoleucine - nyaeta salah sahiji katalis prosés muscular. Nu disadvantage komponén ieu ngabalukarkeun kacapéan, létoy, drowsiness, pangurangan volume otot sarta panurunan dina kadar gula getih.

Nu ngidinan Anjeun pikeun nampa asam amino

Ku kituna, urang kapanggih yén asam amino anu BCAAs. Cara Nyokot suplement hiji, sareng naha tilu elemen ieu kacida pentingna dina mangsa latihan?

BCAAs - nyaeta asisten indispensable keur latihan. kompleks ieu mantuan jaringan otot mieun kadaharan kalawan énergi, meunang leupas tina jaringan gajih lobaan jeung ngurangan katabolisme.

Bari nyandak asam amino muterkeun peran penting:

- aditif langsung saatos latihan jeung nyadiakeun mimiti nétralisasi "jandela protéin" (disebut organisme kedah akut dina protéin nu bisa katembong ngan salila pangakuan gancang asam amino digestible);

- administrasi ubar sanggeus latihan méré recovery énergi anu kuat sarta greatly naek produktivitas;

- asam amino waktu sare nyadiakeun kakuatan otot, aktipkeun prosés regenerative sarta pertumbuhan otot sengit.

Kumaha urang meakeun asam amino

Cara Nyokot BCAAs kalayan pangan, jeung sabaraha maranéhna bener butuh pikeun awak urang? Sakumaha ieu disebutkeun tadi, tilu asam amino ieu kapanggih dina daging, lauk jeung susu, kitu ogé protéin shakes. Rata dina eusi diet BCAA bener mangrupa 16-20% tina jumlah total protéin ingested. Hartina, jalma kalawan beurat rata, meakeun dua gram protein murni per kilogram beurat awakna, nya meunang 25-30 gram BCAAs.

Jeung sabaraha perlu awak? Dina jawaban eta rada basajan - jumlah minimum leusin per hidangan kedah 2,5 gram. Isoleucine na valine anu dirojong, tapi mangrupa leusin, sarta ngan di Indonesia saimbang sapertos micu sintésis protéin. Dina opat kali dina dosis poéan asupan dahareun kedah kirang ti 10 gram, tapi éta wungkul minimum perlu. Nalika workouts serius tur biasa jeung "beusi" jalma perlu sahanteuna 0,3 gram per kilogram bodyweight.

Cara Nyokot capsules BCAA sarta tablet

Tablet sarta capsules - eta teh formulir nu pangmerenahna sahiji siaran BCAA. aditif ieu dihasilkeun ku sababaraha pausahaan, sarta masing-masing sahijina nangtukeun eusi asam amino. Aya ngeusian 500 mg, 1000 mg, 1250 mg, jeung saterusna. D.

Cara Nyokot tablet BCAA teu nyieun kasalahan jeung dosage nu? Ieu ngan diperlukeun maca parentah taliti - mun Unggal pakét nunjukkeun kandungan asam amino dina tiap kapsul (atawa tablet). Dina dasar gender, jeung beurat, anjeun tiasa ngitung dosis individu. Saran pikeun itungan bisa ogé ditempo dina paréntah. Sakumaha aturan, dina hiji waktu nyandak 4-5 capsules (tablet), dosing frékuénsi - tilu kali sapoé.

Cara Nyokot bubuk BCAA

formulir sejen tina release - campuran bubuk garing. Cara Nyokot BCAA dina formulir bubuk?

Lamun anjeun milih dosis tunggal pendapat bodybuilding dibagi. Sababaraha yakin yén 5 gram téh cukup pikeun jalma beurat rata jeung latihan unggal poé euweuh leuwih ti satengah jam. Batur nganjurkeun ngaronjatkeun dosis ka 10-12 gram, tapi mun ditilik angka nu ku waktu saméméh jeung sanggeus workout a.

Sanajan kitu, paling atlit nyandak BCAAs pikeun skéma basajan pisan: hiji séndok bubuk tilu kali sapoé. suplement Ieu rada pait, kitu deui teu dianjurkeun ngaleyurkeun dina inuman nanaon. Tapi anjeun kudu nginum nyatu aditif cairan, jus pangalusna. Ieu bakal mastikeun pangiriman rusuh asam amino jeung peujit leutik, tempat aranjeunna bakal diprosés geuwat ku awak. Jus inuman kieu lantaran fruktosa ngaktifkeun produksi hormon insulin nu promotes nyerep asam amino aktif.

Aya formulir sejen tina sékrési BCAA - dina wangun cair siap-dijieun. Ieu nu paling merenah keur narima langsung salila latihan.

Nyaeta aya cilaka ti nyokot asam amino

Ku kituna, urang ilahar kaluar kumaha carana nyandak BCAAs. Eta tetep ngartos naha anjeun bisa ngarugikeun awak, lamun butuh asam amino. Barina ogé, ubar olahraga mangrupa replete kalayan sagala sorts aditif nu janji leungitna beurat instan, kanaékan gancang dina massa otot sarta hiji inohong idéal pikeun période minimum. Henteu sakabéh ubar diémbarkeun nu mujarab, sarta loba nu bisa ngali kaséhatan jalma, batan nyieun eta kuat sarta éndah.

asam amino nu sasari ti séri ieu. bahan alami ieu diala ku perlakuan husus protéin, batan obat kimia disintésis. Akibatna, ngarugikeun ti nyokot BCAAs moal bakal.

asam amino téh jadi aman nu aya teu kudu cara ngawatesan durasi pangakuan maranéhna, nyéta, unggal atlet bisa nyandak BCAA salamina tanpa ngarugikeun ka awak.

ngapung di salep nu

Eta kudu dipikaharti yén asam amino teu ngarugikeun ngabalukarkeun, tapi bisa ngabalukarkeun masalah dina awak hiji overdose. Contona, kaleuwihan valine bisa ngabalukarkeun halusinasi, overdose isoleucine ngabalukarkeun akumulasi gancang asam urat sarta loba leusin ngaronjatkeun tingkat amonia. Tapi pikeun ngahontal éfék ieu, anjeun kedah nyobian - pikeun panjangna considerable waktu keur inflate nu dosis BCAAs.

kacindekan pondok: kekecapan BCAA dikonfirmasi ieu panalungtikan médis serius, tapi ulah ngaharepkeun miracles tur miharep pikeun hasil saharita. asam amino sabenerna mantuan nyieun sosok sampurna, tapi mantuan, tapi ulah ngalakukeun pagawean pikeun anjeun.