Chris Gethin metoda: diet jeung latihan

Kadang-kadang datang waktu mikir ngeunaan sosok dirina, malah keur lalaki. Komo lamun ukur sababaraha urang nyebutkeun yén maranéhna pisan ngurangan tina segi olahraga. Sabalikna, paling wawakil jalu timer respecting bisa ogé jadi on diet, sarta dina waktos anu sareng aktipitas ngompa otot dina gim. lain hal éta masing-masingna manten eta dina program tangtu. Contona, metoda geus kabuktian dirina Chris Gethin. Ku jalan kitu, keur eta bisa ngalatih jeung awéwé. Baca leuwih seueur tentang eta sarta ngobrol dina.

Hiji pasangan stroke jeung potret tina nyeratna

Kris Gethin nyaéta CEO pausahaan asing Kaged Otot well-dipikawanoh, specializing dina industri gizi olahraga. Salian karir meteoric, manéhna katelah panulis angka nu gede ngarupakeun buku dedicated ka bodybuilding. Dina waktu nu sarua Chris geus mumpuni salaku therapist hébat olahraga sarta palatih, gawé dina transformasi relief dispatch loba béntang Bollywood.

Sanajan kitu, popularitas ngaronjatkeun dibawa anjeunna salah sahiji program dikembangkeun ku maranehna, hadé katelah padika Kris Gethin.

Naon nya éta métode déskriptif?

Teknik ieu ogé dijieun program, anu ngawengku unsur handap:

• pamakean produk husus (angka tanda jeung wangunan maranéhanana pikeun tiap dinten);
• dieting;
• ngajalankeun latihan husus;
• patuh rutin tangtu.

Kabéh latihan ku metoda Kris Gethin fokus sanes di leungitna beurat, tapi ogé dina kapasitas sadayana Grup otot. Kalawan prosedur minuhan ditangtoskeun lumangsung réduksi di sakabéh perséntase gajih awakna sarta kanaékan jumlah massa otot. Diomongkeun basa bodybuilders dipigawé drying awak sarta dijieun topografi spektakuler. Sarta sakabeh ieu dipigawé dina 12 minggu.

Naon kudu sateuacan Anjeun latihan?

Pikeun ngawitan, nyeratna ngajak metoda kasabaran. Nurutkeun manéhna, program na nyirorot bisa ngarobah nyawa jalma anu keur di dinya. Tapi manéhna langsung spoke ngeunaan kasusah nu maranéhna bakal sapatemon. Contona, pikeun kalibet dina metoda Kris Gethin bakal hésé pikeun atlit anu geus boga sababaraha massa otot sarta daék bentukna ngan suku jeung imbit. Salaku lolobana latihan kudu transisi pondok (total 40-45 menit tina sésana), sahingga urang bakal hésé pisan hirup.

Anjeunna oge Talks About resensi diperlukeun diet maranéhanana sarta pamakéan suplemén olahraga tangtu pikeun mantuan Anjeun perlu leupas tina nyeri perlu, ngagentos kacapean ka mendi jeung ngagancangkeun pertumbuhan otot. Pondokna, sakabeh jalma anu kedah ngokolakeun ketahanan sarta Persib salah urang.

Diet jeung gizi salila latihan

Salaku urang geus ngomong, metoda Kris Gethin jeung diet na patali. kakuatan éta, nurutkeun panulis program, muterkeun hiji peran utama dina lomba pikeun wangun awak idéal. Contona, dinten kahiji gawé dina Chris ngajak teu skip sarapan. Salila eta maneh bisa dahar bule endog, oatmeal jeung kopi. Alternatipna nanaon cocok omelet disiapkeun ti protéin bodas daging hayam na pinches oatmeal.

Di dahar beurang, Chris advises dahar steak lean jeung béas coklat. Ngeunaan 3 jam lajeng ngajadikeun rasa dahar kentang amis, pindang hayam jeung brokoli (sekuen sarua masakan kudu terus-terusan sanggeus 3 jam sore). Salajengna anjeun bakal manggihan lauk pindang atanapi grilled, béas coklat sarta brokoli.

Langsung saméméh latihan salila poé metoda Chris Gethin nawarkeun dahar sababaraha lauk (nila Gurame), béas coklat na cangkir kopi. Sanggeus latihan Disarankeun inuman a vitargo campuran protéin, creatine na glutamine. Pikeun dinner, on nasehat ti pangarang nu, perlu ngagunakeun brokoli jeung steak lean. Jeung fans tuang peuting Chris ngajak ngaganti snack sakabeh-dahareun.

Sababaraha nasehat mangpaat

Beurang anjeun kudu inuman sahenteuna 1-2 liter cai. Sangkan leuwih gampang pikeun ngadalikeun dosage teh, nya eta pangalusna mun boga botol nginum pribadi. Dina raraga nedunan nuturkeun jadwal hidangan ngadegkeun, anjeun kudu nyiapkeun sagala hidangan sateuacanna (dinten sateuacan pamakéan maranéhanana). Pikeun genah, kadaharan asak bisa ditempatkeun dina peti dahareun. Dosing bagian sarua nangtung dina dasar fist na (eusi piring teu kudu ngaleuwihan dimensi). Dina raraga diversify nu insipidity tina asupan kadaharan, suplement eta kalawan rempah mangpaat jahé, kayu manis jeung cabé hideung. A jumlah leutik uyah.

Aditif gizi olahraga: aranjeunna bakal

Metoda Chris Gethin ngalibatkeun suplemén olahraga tangtu. Contona, ngalakonan program anak, kudu dahar bubuk protéin. Yén nagara éta bakal mantuan mun balikkeun sarta nourish otot sanggeus kompléks latihan beurat.

Cai mibanda sipat nu sarupa jeung creatine monohydrate. Eta ngidinan Anjeun pikeun ngimbangan cadangan of creatine nambahan kakuatan jeung daya tahan. Ogé, nurutkeun palatih, henteu tiasa ngalakukeun tanpa asam amino sintétis. Anjeun terang, maranéhna maénkeun peran penting dina ngawangun jaringan otot.

rencana latihan ti Chris: minggu munggaran

Sateuacan Anjeun ngawitan nerapkeun metodeu universal Kris Gethin (12 minggu - nu geus sabaraha eta lasts), kedah wawuh jeung rencana lengkep. Contona, dina minggu mimiti kelas dina metoda nyeratna nyaéta saperti kieu:

• leg workout;
• dianggo dina triceps na dada;
• rekreasi;
• dianggo dina biceps na tonggong;
• latihan beuteung na taktak;
• rekreasi;
• Latihan dina otot leg.

Latihan nurutkeun rencana: minggu kadua

Dina minggu kadua kedah ngalakukeun latihan dina grup otot handap:

• triceps na dada;
• rekreasi;
• taktak;
• pencét jeung anak sapi wilayah;
• biceps na deui;
• rekreasi;
• suku.

Di handap ieu aya dua-minggu palajaran rencana pondok, nu ngawengku metoda Kris Gethin. Dina Rusia eta bisa kapanggih dina loba jaba keur bodybuilders.

Latihan dina minggu katilu jeung kaopat

Dina minggu katilu kudu nengetan dada jeung triceps (Senén), deui biceps (Salasa), taktak (Jumaah) jeung suku (Sabtu). Sarta Rebo, Kemis jeung Minggu eta disarankeun sangkan putus jeung sésana ti sesi grueling dina gim.

Minggu kaopat mimitian ku output. Lajeng anjeun bakal muka kana balik anjeun sarta triceps (Salasa), taktak (Rebo), dada (Kemis) jeung suku (Minggu). Dina Jumaah jeung Saptu nyandak pareum.

Rencana pikeun kelas dina minggu kalima na kagenep

minggu kalima ngamungkinkeun karya teleb dina triceps terus pencét (Senén), taktak (Kemis), dada jeung triceps (Jumaah), suku (Sabtu), deui biceps (Minggu). Salasa sarta Rebo dina siklus ieu merlukeun sésana.

Dina minggu kagenep, anjeun ngantosan ngan dua poé pareum, lajeng diperkuat ku latihan otot dada, triceps, anak sapi, taktak, suku, deui biceps.

Katujuh, kadalapan na kasalapan minggu ti kelas

Dina minggu katujuh, loba perhatian anu dibayar ka taktak jeung anak sapi, triceps na dada, suku, deui biceps. minggu kadalapan mantuan digawé kaluar anak sapi jeung taktak, suku, deui dada, ogé biceps na deui. Kasalapan minggu sarua ngidinan Anjeun pikeun leres getihan suku, taktak jeung anak sapi, deui dada, triceps na biceps.

Kasapuluh, Sawala jeung twelfth minggu

minggu kasapuluh geus ngawengku latihan baku pikeun suku, triceps na dada, mun digabungkeun jeung tina gerakan yoga. Aranjeunna mantuan hiji manteng alus otot tina taktak jeung suku tighten pencet, anak sapi jeung nguatkeun leungeun, balik.

Sawala Minggu ieu aimed di elaboration tina suku, deui dada, anak sapi jeung taktak.

Nutup minggu twelfth latihan intensif ngalibatkeun hiji weighting dina suku, balik, dada, taktak sarta anak sapi, biceps na triceps.

Metoda Chris Gethin: ulasan

Ngeunaan metoda ieu, anjeun tiasa ngadangu rupa-rupa réspon. Contona, sababaraha di antarana ngobrol ngeunaan pajeulitna luar biasa tina program. Ceuk Batur ngora, latihan ieu pisan nyapekeun, tapi pohara efektif. Batur teu resep daptar produk dianjurkeun. Contona, sababaraha ulah resep brokoli. Batur babagi poto maranéhanana "méméh" jeung "sanggeus", jelas demonstrating perobahan nu nyerang ka aranjeunna sanggeus metoda nguji pribadi.

Hiji conto nyata praktek nyeratna

Hiji conto keuna tina efektivitas téhnik Chris nyaeta transformasi mahiwal Patrick Magno - worker sosial normal ti California. Sanajan umur rélatif ngora-Na (dina waktu percobaan anjeunna heubeul 29 taun), anjeunna teu bisa boast hiji tokoh langsing jeung shapely. Kusabab dahareun na diwangun utamana kadaharan gancang, ieu teu hese nebak yen Patrick ngalaman ti gajih awakna kaleuwihan.

Sanajan kitu, dina pengumuman tina kompetisi kalawan hadiah duit pikaresepeun kapaksa manehna kana radikal ngarobah hirupna. Dibéré hiji urutan, magnésium persistently kalibet ku metoda Kris Gethin. Jeung ngajaga diet na, dina tungtungna, manehna bisa ngan tunggul ohudet, ngurangan awakna persentase gajih ti 24 nepi ka 6, tapi ogé nyieun inohong anjeun sampurna. Na, tangtosna, karya sapertos bisa moal gagal ngahargaan juri. Ku kituna, Patrick Magno meunang hadiah utama, ningkat kaséhatan, sarta kaala hiji relief muscular pikaresepeun.

Pondokna, tehnik jalan. Ieu perlu neangan dipaké ka rutin poean husus sarta kesabaran.