Diet Amérika keur saminggu

Usum panas datang deui ngajadikeun eta relevan pikeun patarosan awéwé utama urang tentang kumaha carana meunang leupas tina kilo tambahan tanpa nyapekeun diets. Salaku salawasna, jawaban téh basajan: kudu taat kana prinsip gizi ditangtoskeun jeung latihan rutin. Teu perlu jadi puguh, meunang diri babarengan tur mimitian hiji kahirupan anyar sacara harfiah. Barina ogé, lamun rék éfék jangka panjang, merlukeun minuhan terus kalawan sarat luhur.

Mun kagiatan olahraga pikeun tiap dipilih individual (sabagian resep kana ngajalankeun, batur kickboxing jiwa), lajeng aya diet keur saminggu, nu bakal cocog ampir sarerea. Hal ieu dirarancang ku nutritionist Amérika sarta nawarkeun hiji variatif sarta lampu hidangan. Anjeun teu kedah wae korban ngan kudu ngamimitian dahar karbohidrat kompléks tur teu meakeun leuwih ti 1500 kcal / dinten.

Ku kituna, kacida diet keur saminggu:

Senen

Pikeun sarapan, nyieun roti bakar tina roti bran atawa sakabeh sisikian. Maranéhanana (2 lembar) bisa dahar dua teaspoons madu.

Dahar beurang diwangun ku hiji leg hayam atawa pinareup, bisa asak dina grill dina. Keur piring utama, nyiapkeun rujak teh: nyiksikan teh suung atah, apu. Eusian minyak zaitun Salad na Sprinkle kéju grated (salah sahiji durum). Buah, dahar pir a.

Saatos bari bisa dahar a yogurt lampu - tea soré.

Dinner disusun dumasar kana algoritma handap: Candak 100g. pasta sarta kulub, maranéhanana kudu fed kalawan saos tomat sarta kéju grated. Salad waktos ieu wortel grated, bonteng, potong keureut na peterseli. Diasah ku minyak zaitun sarta cuka sakedik. Salaku dessert a cocog 2 sendok berries.

Salasa

Di sarapan diet keur saminggu nawarkeun oatmeal, satengah cangkir bran jeung satengah cau hiji. Tiasa inuman cangkir susu (kira 1,5 - 3% gajih).

Dahar beurang: tortilla, dijieun tina adonan unleavened sarta salad. Jieun Salad tina olives, tomat, peterseli jeung usum kalawan 3 sendok hummus. Pikeun dessert, anjeun tiasa tuang a peach, apel jeung sapasang plums.

Soré tea dina poe kadua - sakeupeul kacangan (walnuts atanapi almond).

Pikeun dinner, masak daging sapi tanpa gajih, Sprinkle eta kalawan jeruk nipis. Nya béntang dipanggang ku krim haseum (1 séndok) jeung apu.

Rebo

Nyiapkeun sarapan, Pergaulan anu berries kalawan 3 sendok buckwheat, satengah cangkir yogurt sarta 2 sendok susu.

Di dahar beurang - a Gatotkaca, najan diet. 2 keureut roti wholemeal, antara 3 buah leutik turki asak, a tomat, nyiksikan tina keju. Dessert diwangun ku dua tangerines.

Kemis

Tuang sarapan mousse, dikocok dina Blénder a. Bahan: 1 cau, cangkir susu, jumlah anu sarua tina berries, 4 sendok jus apal.

Dine sakabeh roti gandum, boneka jeung dicincang tomat sarta bawang, apu, nyiksikan tina kéju, 1 méja. séndok tina mustard. Pikeun dessert, apel, strawberry na tangerine.

Snack masak ti buckwheat bran, germ gandum , jeung sagelas susu.

A dinner sushi atawa gulungan tuna (12 lembar), ogé dibagi kacang héjo kulub. Pikeun dessert, ½ jeruk.

Jumaah

Nepi ka poé ieu, geus jelas kumaha carana ngawitan tuang leres, sareng hal utama kiwari - neruskeun dieting. Ku kituna, urang kudu sarapan endog. Nyiapkeun kitu kieu ti hiji endog jeung 3 protéin, Sayuran jeung tomat.

Pikeun dahar beurang, anjeun bisa dahar dua Crackers na sagelas susu.

Dinner ngawengku Gurame lauk Anggang, kayaning salmon. Sprinkle eta kalawan kecap sarta ngalayanan kalayan dipanggang kentang 4-5, apu.

Septu

Pikeun sarapan, ngadamel sandwich ti roti wholemeal dua teaspoons of-gajih low krim kéju, Anjeun bisa nambah hiji nyiksikan tina salmon unsalted.

Dahar beurang: tuna Gurame, sakeupeul walnuts, engkol Cina, 2 Crackers. Dessert: dua teaspoons of cranberries.

Di dahar beurang snack oat roti roll sarta nyiksikan tina kéju-gajih low.

Dinner: hayam stewed di saos tomat jeung satengah nyiksikan tina bawang sarta bawang bodas. piring nu geus sprinkled kalayan kéju grated. Salad tina kacang jeung peterseli, minyak zaitun. Buah bisa dahar jeruk bali.

Minggu

Sarapan diwangun ku hiji apal dipanggang na cangkir yogurt hiji-gajih low. Anjeun oge bisa dahar 2 teaspoons 1 séndok madu jeung séndok kacangan.

Diet pikeun sapoé panungtungan dinner minggu nawarkeun rupa-rupa nyiksikan tina pizza sarta salad kacang héjo pindang jeung wortel. Pakéan Salad bisa minyak nabati. menu sabtu minggu na ngamungkinkeun nyangkokkeun leutik popsicle a.

Di dahar beurang anjeun bisa dahar salad buah kiwi, apel, plums, seasoned séndok yogurt.

Dinner tiasa 4-5 pindang hurang ku séndok kecap, sarta salad sayuran.