Diet siklik pikeun leungitna beurat: ulasan

leungitna beurat - a prosés kompléks anu merlukeun hiji pendekatan individu. Teu keur nanaon sabab di dietetics ubar papisah salaku cabang nu misah ti élmu. solusi nu paling rasional dina jalan ka awak sampurna - nyaeta neangan pitulung profésional. Ngagunakeun skala analyzers husus, nutritionist tiasa estimasi jumlah cai, gajih na otot dina awak urang. Dina dasar bacaan individu jeung diet bakal diwangun.

Tapi mindeng nganjang nutritionist a teu cukup waktu sarta duit. Lajeng datang ka bantuan diet siklik pikeun leungitna beurat. Harita nya positif. Saha anu geus diusahakeun eta dina praktekna, sarta nu puas jeung hasil tina speed leungitna beurat.

Hakekat dahareun

diet siklik pikeun leungitna beurat - salah sahiji cara healthiest pikeun merangan kaleuwihan beurat. Beurat mana laun, tapi hasilna disimpen keur lila. Dasar circuit catu daya nempatkeun pangaweruh métabolisme manusa. Barina ogé, lamun ngan ngurangan jumlah kalori dikonsumsi, lajeng ngaliwatan waktu awak bakal ngawitan ngasupkeun mékanisme pelindung, nyobian méakkeun sakumaha saeutik énergi jéntré. Ngaduruk gajih dina waktos anu sareng ngalambatkeun turun atawa eureun sakabehna.

Ku alatan éta, ideal nyaeta pilihan tina alik période diet "ketat" kalawan konsumsi protein na poé nalika anjeun kedah ningkatkeun porsi jeung ka ngawengku di diet karbohidrat. 10 poé unloading / loading 10 dinten - Rumus hiji mindeng mamatahan gizi sarta trainers. diet siklik pikeun leungitna beurat teu ngan baris kaduruk gajih tanpa konsékuansi pikeun organisme, tapi ogé pikeun ngamekarkeun katuhu dahar kabiasaan. Minimum stress - hasil maksimum.

Variétas diets siklik

Unggal nutritionist nyiar mawa rumus sampurna pikeun merangan obesitas. Loba di antarana sangkan nepi chart diet eksperimen, jieun perobahan dina dahareun jeung rezim latihan.

Bodybuilder sarta palatih Denis Borisov nawarkeun pilihan tina alik lima dinten unloading na loading tina hiji poe. siklik diet Dr. Malkov pangarang urang ngalibatkeun alternation siklus panjang. Anjeunna ngidinan penderita na ngagunakeun karbohidrat lampu. Éta pisan sababna naha teknik na boga fans pleased tina amis.

Tapi Oksana na Oleg Emelyanovo dimekarkeun metoda na sorangan. Aranjeunna mamatahan dina hambalan kahiji nyieun jadwal supados période loading na unloading indit ngaliwatan poé. Engké, anjeun tiasa balik ka siklus dua poé ti ngurangan. Dumasar kana éta hal, asupna lemes jeung kaluar tina diet siklik nyieun pancen bahya pikeun kaséhatan.

Loba ahli yakin yén cara pangalusna meunang leupas tina kilo tambahan - diet siklik pikeun leungitna beurat. Harita sarta hasil loba jalma ngarojong pintonan ieu.

aturan

• Minum cai. Cairan nu bakal ngamimitian métabolisme anjeun sarta mingpin dicerna gajih tina awak. Jumlah cai diperlukeun pikeun lalaki, bisa diitung ku rumus: beurat awak × 31 (hasil dina milliliters). Inuman pisan - anu merta imposes on diet siklik manusa pikeun leungitna beurat. Kumaha leungit beurat, sarta mustahil mangtaun beurat lamun teu ngajaga normal kasaimbangan cai. Kopi na teh teu merenah, sabab ginjal kudu nyaring éta.

• aktivitas fisik. Ieu cocog duanana latihan aérobik na anaérobik. Éta nu pangalusna digabungkeun. Ngajalankeun, Cimerak, menari, ngaduruk gajih, sarta sanggeus awakna latihan kakuatan spends loba énérgi dina perbaikan jaringan otot.
• Tuang teu kurang ti 5 kali sapoé. Eta dibeulah hidangan ngaktifkeun métabolisme nu. awak gampang Cope ku kakurangan kalori, teu ngamimitian prosés putting kaluar gajih.
• Jumlah kalori dina periode ngurangan - 1300-1400, dina mangsa boot - 1700-1800. Dina bagéan kadua siklus nu leuwih hade dahar karbohidrat kompléks - cereals, pasta ti durum gandum, roti. Anjeun oge tiasa ngidinan diri kana rupa-rupa buah - buahan Pears, peaches, plums. Tapi pisang jeung buah anggur dina piring anu euweuh tempat sanajan dina fase loading.

siklus ngurangan

Salila periode ieu, awak kudu kapaksa méakkeun gajih akumulasi. Hal ieu dilakukeun ku méré up karbohidrat sarta motong deui jumlah kadaharan nu dihakan. asupan poéan kalori dina periode ngurangan - 1300-1400.

dahareun kudu dibarengan ku kagiatan olahraga aktif. Anjeun tiasa ngagabungkeun jalan na dianggo dina simulators. Jalma anu biasa harian meakeun jumlah kaleuleuwihan confectionery na bakery produk, bisa ngarasakeun hiji lapar seukeut. Redeem eta bisa dahar rujak atawa porsi of suung stewed. Aya sayuran anu bisa didahar dina jumlah nu taya: brokoli, kol, seledri, bonteng, bayem, sorrel, lada, lobak. Anjeun oge bisa mampuh 1-2 Rye loaf sapoé, tapi maranéhna kudu ngahakan isuk-isuk.

menu sampel pikeun dinten salami unloading

• Sarapan: omelet dua protéin, jeung konéng tunggal kalawan tomat jeung bumbu, 1 cup yogurt, 1 loaf.
• Dahar beurang: 1 apal héjo.
• Dahar beurang: 200 gram hayam fillet, dipanggang dina oven jeung rempah, 150 gram engkol.
• Snack: 1 cup yogurt alam.
• Dinner: 150 g gajih low kéju Pondok.

siklus of loading

Salila periode ieu, anjeun kudu ngomong "enya" ka dahar cageur. Ieu bakal kasampak diet jadi manusa, nu nyoba ngajaga beurat normal sanggeus dahareun. Ulubiung anjeun kedah meunang ngarasakeun for geus sabaraha kalori kabutuhan awak, ngalenyepan lamun asalna sensasi lapar.

Kadé ngaluyukeun diet pikeun rutin poéan anjeun. Salila loading diet siklik pikeun leungitna beurat kedah nyangking minimum kasulitan. Utamana kedul mindeng ngagunakeun padika ieu: make hiji poéan jeung set anu sarua produk. uniformity misalna bisa gancang bosen, tapi éta leupas tina itungan tetep kalori. Jeung anjeun gaduh waktu méakkeun kana latihan pikeun otot. The grafik ninggalkeun duanana beban aérobik na anaérobik.

menu sampel pikeun dinten di siklus boot

• Sarapan: coklat béas kalawan sayur - 250 g Salad of cucumbers jeung tomat jeung bumbu na minyak zaitun - 150 g
• Dahar beurang: 5 cookies wafer.
• Dahar beurang: sayur Stew kalawan kentang, 1 cup yogurt.
• Snack: 40 g kéju bodas "Adygeisky" 2 Rye roti.
• Dinner: 150 gram suung, stewed jeung bawang jeung bumbu di krim.

Kauntungan beurat cyclical diet leungitna

Dina loba panglawungan, awéwé babagi hasil. Aranjeunna tos rengse wareg jeung diet siklik pikeun leungitna beurat. Kaunggulan sirkuit catu daya ieu nu teu ngarugikeun awak. awak teu meunang dina kaayaan stres, ku kituna bisa nyaluyukeun jeung nyepetkeun métabolisme nu, meunang leupas tina kaleuwihan gajih. Teu heran diet siklik pikeun leungitna beurat nu dianggap paling "cageur".

Sarta loba anu huntu amis gumbira ka bisa ngogokeun diri delicacies salila siklus boot. Hal utama anu ngagunakeun produk nu teu prescribed diet isuk-isuk sarta dina porsi leutik. Hasil, akumulasi salila diet, disimpen kanggo lila. Dina kasus nu kaluar bener ti dahareun, kontrol salajengna leuwih jumlah kalori sarta latihan biasa, kgs moal balik pisan. awak bakal ngompa up jeung otot - leuwih awét.

diet siklik pikeun leungitna beurat: shortcomings

Diet merlukeun pendekatan individu. Saban jalma miboga laju béda métabolisme. Ectomorph (ipis hiji jalma ku métabolisme gancang) ngurangan kontinyu bisa menyakiti, sabab sanggeus hiji bari tinimbang gajih moal ngawitan "kaduruk" otot. Endomorph téh kaleuwihan beurat, upami eta anu teuing ngaronjatkeun porsi boot nu mangrupa carbs gancang. Kituna perlu nyaluyukeun siklus pikeun awak Anjeun. Aya kalemahan séjén:

• hasilna lambat. Tapi dikurangan 0.5-1 kg dina skala minggu ieu - ieu téh indikator hébat. Langkung gizi relieving ulah mamatahan ka teu ngarugikeun awak. katresna ngora anu hayang leungit beurat dina minggu ka sésana saméméh perjalanan, diet ieu mungkin sigana hiji kagagalan nyata. Tapi awak bakal ngomong "hatur nuhun" jeung tetep hasilna tétéla pikeun lila.

Kelimpahan pangan protéin teu cocog kabeh. Sanggeus pamakéan berkepanjangan protéin sato di loba jalma dimimitian kabebeng, headaches, seueul. Éta ogé bisa nyirorot ngangkat tingkat acetone dina cikiih. Pikeun ngurangan resiko tina acara sapertos perlu dipaké bareng jeung loba protéin serat (greens, Sayuran, suung) jeung produk susu. Éta pamakéan yogurt atawa yogurt bakal ngabantu pikeun ngaronjatkeun nyerna, ngagentos kabebeng sarta férméntasi di Gut anu.

Cara katuhu tina dahareun

Dina raraga ngahontal hasil dina mangsa diet pikeun ngajaga pikeun lila, anjeun kudu ngarobah diet laun. Laun, anjeun bisa ngasupkeun dahareun dina menu nu anu ngalarang salila boot nu - pisang, kismis sarta babi. Tapi jumlah poéan anu bisa ngusulkeun jadi minimal. Cai téh kiwari - hiji inuman indispensable pikeun jalma anu hayang tetep bentuk maranéhanana. Inuman murni cairan non-carbonated diperlukeun pikeun 20 menit saméméh dahar jeung 30 menit saatos.

Leuwih sering dipake tinimbang kudu dibikeun pindang, stewed atawa goreng kadaharan dina frying pan garing. Tapi kadang eta sia indulging. Barina ogé, sapotong saeutik tina produk favorit dilarang masih aya kacangcayaan janten musibah.

Harita

Ayeuna nu nyaho ngeunaan naon anu janten diet cyclical pikeun leungitna beurat. Responses ngeunaan eta ku na badag positif. Loba jalma éta bisa ngaronjatkeun angka. gizi ditangtoskeun boga pangaruh positif kana sakabeh organisme, eliminates gangguan ti saluran pencernaan, ngaronjatkeun métabolisme. Diet teu fraught kalawan pikaresepeun "efek samping" kayaning a seukeut lapar, lieur, sarta kelemahan.