Dukan Diet: opat tahapan slimming

Calakan sarta impeccably satia Frenchman ieu digambarkeun ku akting jeung gampang pikeun mulasara Dukan Diet. Opat tahapan anu suplai sistimatis jeung betah Perancis notorious na versatility bakal ngabantu leungit dua beurat jahat kahiji, sarta dina dua salajengna - sarta pamustunganana normalize hasil ustakanilos.

jajantung

Ayeuna urang nempo naon nu Diet Dukan, opat hambalan ngajelaskeun eta.

Dumasar fitur kakuatan efisien basajan sahingga nguntungkeun pikeun awak manusa, Per Dyukan neundeun pondasi sistem kasebut protéinna. Hakekat tina Diet Dukan - lila-dites prinsip pangan di dunya, tapi mibanda kualitas jeung pangaluyuan singket Perancis. Dina dicerna sarta diserep protéin Unit éféktif kedah expend considerably langkung énergi ti hiji Unit sarua lemak atawa karbohidrat jahat pikeun slimming.

kontra diet

Manten ngarobah dahar sarta pindah, sanajan pondok dina diet protéin bisa ngabalukarkeun konsékuansi paling lumrah. Jeung alesan dina pamakéan Slavia uncontrolled tina pangan protéin pikeun panjang (pikeun période organisme béda ti 2 minggu hiji bulan) waktos bisa ngabalukarkeun gangguan dina ginjal, ati mercilessly pencét komo uteuk. Di handap ieu mangrupakeun diet dasar na frightening downsides Duc. Salaku konsekuensi biasa protéin badag skala misalna bisa jadi gallstone tur euweuh urolithiasis kirang serius. Kawas modus kakuatan dietary atanapi preventif sejen, sistem kasebut dipikawanoh ku jutaan metoda Piér merlukeun rundingan saimbang sarta ambisius jeung dokter dipercaya.

Disorientation jeung panik awal dissipates slimming euyeub tur rupa-rupa gastronomy, anu nawarkeun menu Dukan Diet pikeun tiap poe nu urang nganggap handap.

"Serangan"

Asal na panggung produktif Sistim Ducane maksimum ieu ngaranna pondok sarta seukeut saperti pedang gairah gentleman kecap "kasalahan". Judulna amazingly akurat mangka hartina periode diet mimitina - pikeun sapuluh (ku persentase badag tina gajih awakna) poé awak rekonstruksi dina stunning durukan mode produksi jeung outputting akumulasi lemak. Rusiah "agén" tina Fase kahiji nyaéta protéin sato dina kombinasi kalayan 2 liter cai murni sarta hiking atawa latihan.

Ayeuna anjeun kudu nerangkeun fitur sahiji tahap munggaran, ngartos dina leuwih jéntré naon anu Diet Dukan. Fase "serangan" butuh kali béda. durasi na gumantung kana jumlah kilo tambahan:

• Pyaterochka kilo tambahan bakal nyandak periode minimum "serangan" - dua poé optimal sibuk;
• 5-10 kilogram tambahan ongkos 3 - yu poé sengit;
• 10-20 kilo tambahan bakal nalukkeun 10 poé pinuh, "Serangan".

Ngaleuwihan wates maksimum tahap kahiji teu perlu, saprak éta bakal mangaruhan adversely kaséhatan éta. Keur jaman dipilih awak discards paling lemak dina minuhan pinuh kalayan menu diet Duc. Fase "serangan" henteu ngan dianggo dina ngurangan kilogram, mangka dirancang "serangan" dina wirahma awak, mun meunang meunangna leuwih obesitas tur kaleungitan beurat pikeun memotivasi keur gawé babarengan salajengna.

produk mangpaat dina periode "serangan"

Pikeun serangan lumangsung dina skenario paling produktif sarta bahya, Anjeun kedah abide ku "aturan kaulinan" nu dictates Ducane diet. produk diijinkeun tahap lawan ngawengku:

• lean tur asak tanpa daging mentega (sapi, daging kuda, sapi jeung kelenci);
• daging unggas anu diijinkeun ukur jeung kulit jeung lamun disiapkeun tanpa minyak (bebek jeung soang sadayana dipuja teu kaasup dina daptar ieu kusabab kandungan gajih);
• sapi ati, daging pedet na jangjangan, ujung basa sapi jeung basa daging pedet;
• Lauk geus diijinkeun, tapi steamed tanpa minyak (canned bisa dipaké ngan asak dina jus sorangan);
• unggal dinten tiasa henteu leuwih ti dua endog sedeng-ukuran (leuwih tepat - protéin konéng teu bisa ngawatesan pisan);
• seafood tiasa crustacea wareg tur molluscs;
• produk susu bisa dipaké ngan low-gajih (0% gajih) - kéju pondok, alam (dijieun hadé di imah) yogurt sarta kefir; susu bubuk teu kudu ngaleuwihan dua (euweuh slides) séndok.

Kalaparan atawa pangwatesan kaleuleuwihan porsi ulah nganggap nutritionist sagala, ngayakeun Diet Dukan. The alternation produk otorisasi teu ngan baris saimbang jeung diversify dahareun. Ogé kusabab ieu anjeun bisa digambar eling sorangan tina kedah sasuai jeung sagala larangan. Di dieu hiji pamikiran-Duc.

Serangan: Produk otorisasi

Dina jumlah sedeng Piér ngamungkinkeun nganggo produk handap:

• tea (tanpa gula, tangtosna), kopi rada lemah sarta infusions herbal;
• cuka ogé titik-titik leutik (apel, balsamic bodas);
• bawang (teu leuwih ti satengah sirah), peterseli na Dill, sarta ogé bisa ngagunakeun campuran bumbu, tapi tanpa impurity uyah);
• salaku suplement atawa malah piring samping bisa didahar 2 (medium) pickled cucumbers (gherkins 4-6);
• lemon jus seger dina bentuk kaasaman kana masakan (limun atawa buah mastikeun dilarang);
• uyah alam na mustard dina jumlah sedeng (stimulasi reséptor teu kaasup dina daptar Ducane);
• diganti gula (tapi glukosa, fruktosa sarta sorbitol Dimuat dilarang).

Ogé, pikeun ngaronjatkeun fungsi tina peujit jeung normalisasi dina sistim digésti mah sakabéh kudu dihakan oat bran unggal poé (nuansa ieu bisa ngéléhkeun sakumaha casseroles, biskuit atawa sop). aturan penting ieu jelema nu resep ka Dukan Diet.

"Serangan": produk nu teu diwenangkeun dahar

Perkara teu sabaraha teuas panulis téhnik nyieun sistem kaluar jeung hipu, acan sababaraha forbids ngeunah diet. Di antarana anu produk handap:

• babi nu mana wae umur tur gajih (kalawan urat bodas) daging;
• Daging dahareun gancang (semi-rengse);
• béas jeung sagala cereals séjén;
• manisan.

menu

Jeung naon nu Diet Dukan keur saminggu? Hidangan naon kaasup dina menu sapopoé? Ayeuna, anggap nu gastronomy baku tina beurat kaleungitan, nu geus aimed di optimizing proses reset beurat.

dinten 1st of lawan teh:

• Pikeun sarapan anjeun bisa dahar endog jeung daging, jeung inuman flavored (alam) kopi;
• Dahar beurang bisa dipapaésan kalayan sop jeung roti tina bran;
• snack - a pilihan alus nyaeta mun Panggang curd (tanpa loba gula);
• dinner - dipanggang (lean) daging na teh.

2 poé "serangan":

• gaya sarapan Yankees - bran pancakes kalayan kéju Pondok (low-gajih) jeung tea;
• Dahar beurang - sup téh daging pindang alus sarta endog pindang;
• snack - alam (tanpa dyes sareng komponenana buah) yogurt;
• dinner - lean Stew (uap) lauk.

dinten katilu tina serangan anu:

• Sarapan -omlet, asin salmon, kopi;
• Dahar beurang - Hayam (uap) burger, yogurt homemade;
• Susu snack pinuh - nu curd (0%) sarta yogurt;
• Dinner di motif marine - sagala kadaharan ti laut.

4-dinten "serangan":

• Sarapan - olahan kéju loaf kalawan bran, kopi;
• Dahar beurang - low-gajih (sayur atanapi daging pindang) sup;
• Curd pudding di dahar beurang na teh;
• dinner - rasana daging lean, sarta tea.

5 dinten th tina serangan anu:

• sarapan - pindang endog na dua yogurt lampu;
• dahar beurang - lauk (uap) patties, yogurt (0%);
• snack ngajaga motif susu - kiju Pondok na susu-gajih low (tawar);
• turki fillet kalayan kéju olahan for malam na teh.

6 poé "serangan":

• sarapan - kopi (alam) jeung endog scrambled;
• Dahar beurang - sup kalawan meatballs daging lean (aranjeunna kudu ogé asak);
• yogurt sarta bran dina tea soré;
• dinner - kadaharan ti laut sagala na teh haneut.

7 lawan Day:

• sarapan - kéju Pondok (gurih) Casserole na teh;
• ceuli ku loaf tina bran pikeun dahar beurang;
• snack - kéju muih (tanpa tipung), sarta yogurt;
• dinner - burger pikeun sababaraha sarta yogurt.

jadwal hidangan Ieu perkiraan, jadi anjeun bisa robah-robah atawa ngarobah tempat dahareun. Ulah ngarasa lapar intoxicating - ieu motto tina sistem kakuatan ieu.

"Cruise"

Fase kadua tina program jalan mantuan pikeun nguatkeun hasil nu masihan teh Dukan Diet. Alternation proses protéin lawanna serat pentingna. Kitab, dileupaskeun, lajeng dirobah ku sababaraha nagara jeung diets maranéhanana, Pierre diwanohkeun saloba 72 diijinkeun produk protéinna nu bisa dipaké ku sagala Dukan Diet dimodernisasi. Serangan nu diturunkeun produk anu ketat dina kaca pustaka, sampurna complemented ku dahareun "Cruise" - tahap kadua sistem.

"Dina shifts" kakuatan Hal ieu ngamungkinkeun pikeun ngaluyukeun hasil nu diharapkeun:

• daék leungit nepi ka 10 kilogrammchikov tambahan kedah Silih 1/1;
• 10-15 baris menta interval rada gedé - 1/3;
• leuwih ti 15 kilogram alternation dyukanovskoe bakal menta 1/4
• 20 kilo merlukeun alternations berkepanjangan - 1/5.

diwenangkeun ngagunakeun

"Cruise" dahareun sanggeus "serangan" mangrupakeun bonus hébat, nu miboga disusun hudeyuschego Dukan Diet. Diijinkeun dahareun di "pesiar" kakuatan katingal saperti kieu:

• Sayuran, teu ngandung hiji "marake" partikel, kayaning aci (alpukat, Beets jeung kentang - ieu mungkin). Éta bisa masak dina oven, ogé kulub tuntas atawa didahar atah, tapi tanpa mayonnaise. Ngeusian sayuran misalna tiasa cuka bungah, jeruk nipis lempeng tina timah atawa sayur (tapi teu langkung sendok) tina hiji minyak dimurnikeun.
• 2 sendok kualitas bran (fungsionalitas maranéhanana nyaéta sarua jeung nu di "serangan");
• protéin tetep sarua kawas dina peringkat kahiji.

pesiar diusulkeun ti menu Piér

Ngartos naon panggung sorangan Dukan Diet patut tempo dina menu nu saminggu.

dinten 1st of alternation:

• sarapan - kopi, scrambled endog kalawan loaves kualitas bran;
• Dahar beurang - sup sayur sareng lampu ogé asak myasko;
• snack - Pondok kéju casserole, saperti dina "serangan", na teh;
• Daging dipanggang jeung Salad - dinner.

2nd dinten alternatif:

• Sarapan --gajih low kéju Pondok sarta yogurt a;
• dahar beurang - ceuli seger;
• tea soré - sandwiches kalawan asin, finely dicincang smoked salmon, kopi;
• dinner - daging (teu gajih) roll,-kualitas luhur (imah) yogurt.

dinten 3 of alternation:

• sarapan - kéju Pondok kalawan yogurt-gajih low, kopi;
• dahar beurang - lean (operasi stabil pikeun ati a) solyanka;
• snack - pancakes bran, yogurt low-gajih;
• dinner - hayam (uap atawa dipanggang), burger, salad.

4 dinten alternatif:

• Sarapan - scrambled endog (jajan goreng henteu) jeung ham, kopi;
• Dahar beurang - sup kalawan meatballs na bran; (2 sdm.)
• snack - kéju muih tanpa tipung;
• dinner - lauk dipanggang, yogurt.

dinten 5 of alternation:

• sarapan - dua endog pindang, asin salmon, kopi;
• dahar beurang - sababaraha cutlets turki, salad;
• dahar beurang - kefir nyampur sareng bran;
• dinner - lauk dipanggang ku kéju diprosés kalayan sayuran sarta tea.

dinten 6 of alternation:

• Sarapan - euweuh gula Pondok kéju casserole tea;
• dahar beurang - ceuli seger kalayan loaves tina bran;
• tea soré - sagala kadaharan ti laut teh;
• dinner - rasana meats lean.

dinten 7 of alternation:

• Sarapan - scrambled endog, yogurt, jeung kopi;
• dahar beurang - ogé asak meatballs daging pedet, salad;
• snack - kéju muih, saperti dina "serangan", teh;
• Dinner - Stew sayur sareng hayam ngora.

aturan emas Dyukanovskim anu 1.5-2 liter cai bersih marathons leumpang sapopoé.

Dyukanovsky tahap katilu - "ngaropéa"

Lengkah pangpentingna sanggeus sbrosku atra. Diala ku sentimeter bout serius perlu ngalereskeun awak sarta meunang pikeun berpungsi dina anyar, pangan beuki luhur-kalori. Piceun tina diet ngaruksak awak masih kedah bertahap betah ti finest Perancis.

produk anyar tina panggung katilu bakal:

• sakabeh séréal hlebushek - salah nyiksikan leutik;
• padet, tapi-kualitas luhur kéju jeung eusi gajih teu leuwih ti 40% - 40 g;
• euweuh leuwih ti 200 gram buah gula-ngandung leutik - apel, berries;
• Bisa ayeuna jadi wareg ku porsi leutik pangan starchy (pasta, jeung kentang atah), tapi teu leuwih ti 200 gram dina hiji waktu;
• Pulsa oge dibebaskeun (ogé diwenangkeun).

Tetep sah 2 sendok bran jeung 2 liter cai murni.

Di dieu urang téh ampir pinuh ngajelaskeun naon nu Diet Dukan, opat hambalan anu panginten kaluar ka jéntré pangleutikna, geus tetep fase panungtungan.

"Stabilisasi"

Tahap kaopat Ducane ngabalukarkeun awak pikeun nyaimbangkeun kaayaan nu salila sababaraha taun. Nami fungsi fase nu saluyu.

Sepanjang hambalan, sanajan saluareun mulang dikawasa urut sentimeter tinggi. Ku alatan éta, hiji program lengkep atanapi non-patuh kana saran ti Perancis bisa nyieun ngahontal enol.

Balik ka akrab tapi dirobah ku Dyukanu diet kudu dilaksanakeun ku alacrity Perancis, sakumaha dina peringkat saméméhna, dietary. staf utama baris di mineral 2 liter ieu (saimbang, tapi teu pisan asin) cai dina tandem kalawan 3 séndok (gumantung burih persépsi tiasa dispense dua) geus favorit spoons oat bran. aktivitas fisik (leumpang, Ngabuburit Marathon na lomba leumpang) ogé bakal kabiasaan alus teuing pikeun mangsa nu bakal datang.

aturan emas Dyukanovskim janten pamakéan optimal uyah. pangpentingna, kanyataanna, sarta jadi unsur nu dipiboga ku produk, jadi ditambah kontinyu teu ngarugikeun-mujarab pikeun fungsi normal tina posledieticheskogo awak.

kacindekan

Ayeuna anjeun terang naon nu Diet Dukan, opat tahapan sistem dahareun, kami geus dicét. Lamun Anjeun mikir yén Anjeun gaduh kilo tambahan sababaraha (5 atawa leuwih), anjeun tiasa nyobian misalna sistem catu daya.