Gizi ditangtoskeun (PP): ciri, prinsip, ménu sarta ulasan

Di momen, trend mega teh gizi ditangtoskeun. PP nyumbang teu ukur keur leungitna beurat gancang, tapi ogé ningkatkeun kaséhatan sarta penampilan. Anjeun teu kedah nuturkeun diet grueling. Hal utama - éta diet saimbang sarta mode jelas.

Hakekat gizi ditangtoskeun

gizi ditangtoskeun (PP) merlukeun patuh kana dua prerequisites - rezim dahar jeung kasaimbangan sarta naturalness. Salaku Wasalam bagian kahiji, mangka pasti bakal daya tarik pikeun jalma anu resep dahar sarta salawasna hal pikeun nyapek. Dina dinten kudu ngeunaan 6 hidangan, nu diayakeun dina interval 2,5 jam. Ieu ngabantuan pikeun nyaimbangkeun kadar gula getih, sahingga maneh moal ngarasa lapar nyeri. Saterusna, modeu narima pangan sapertos facilitates akselerasi signifikan métabolisme. Na, tangtosna, greatly ngurangan beban kana hampru.

Aturan wajib kadua yén karbohidrat kudu dihakan ukur isuk-isuk. Tur éta patut nyokot dinten ka ngalengkepan protéin. Ieu hususna leres pikeun maranéhanana anu rék leungit beurat pas mungkin. Na, tangtosna, Anjeun kudu poho ngeunaan produk ngabahayakeun kalawan rasa, enhancers rasa, sarta dyes. Anjeun kukituna jadi kaget jenis pangan perlu jenuh loba kirang, sabab reséptor anjeun anu jengkel ku bahan kimia.

prinsip dasar

Gizi anu prinsip dasar handap tina software-suplai:

• lengkah kahiji nyaeta keur ngalaksanakeun hiji Inok tina kulkas Anjeun tur cabut sagala pangan dilarang (teu perlu dahar nepi maranéhanana feverish, sabab kaséhatan sarta kageulisan leuwih ti manisan bar jeung soda);
• ngamimitian isuk anjeun kalayan sagelas bersih tina cai (ngeunaan sajam keur sarapan);
• antara hidangan, sangkan ngarecah pondok langgeng moal leuwih ti 3 jam;
• sanggeus makan nu kudu dipindahkeun, teu bohong;
• nu tepung panungtungan kedah no saterusna ti 3-4 jam saméméh waktu sare;
• sahanteuna hiji kaopat diet Anjeun kudu diwangun pangan tutuwuhan (bungbuahan sarta sayuran kudu didahar atah);
• dina proporsi gajih kedah aya leuwih ti 20% tina diet poean (tekenan kedah on asam lemak teu jenuh ngandung minyak nabati, kacangan sarta beureum lauk);
• for sarapan jeung dahar beurang kudu dahar pangan karbohidrat, mun saturate awak kalawan énergi cukup;
• hidangan malem kedah ngawengku ukur protéin;
• Poho ngeunaan pangan digoréng, alatan aya loba cara pikeun nyiapkeun hidangan sehat sarta lezat (stewing, steaming, steamed);
• Nyieun aturan keur inuman dua liter cai murni per poé;
• salaku garnish pikeun lauk jeung daging masakan bisa dipaké ngan sayuran;
• sanajan kanyataan yén kentang jeung pasta dianggap produk beurat, aranjeunna bisa ogé ditambahkeun kana soups.

Naon tiasa tur kudu boga

Dina tempat diet kaku laun asalna PP. gizi ditangtoskeun ieu gaining popularitas, alatan teu diatur sagala larangan kaku dina hidangan. Daptar produk mangpaat pisan lega. Ku kituna, lamun datang ka karbohidrat kompléks, aranjeunna bisa ngawula salaku sumber oat jeung bubur sereal, béas pindang, sarta bulgur. Aya kalana bisa dahar pasta (tapi leuwih hade nu éta bran atanapi wholemeal).

Keur fungsi normal awak saukur kudu di kuantitas cukup pikeun meakeun gajih. Hal ieu kapanggih dina kaayaanana dina sagala jinis sayuran, bumbu jeung bungbuahan. Hal utama - dahar aranjeunna seger. Tur upami Anjeun salah anu kakeunaan panas treatment, kudu minimal.

Mun anjeun dimaksudkeun pikeun leungit beurat, dasar gizi alus kedah protéin. Lamun urang ngobrol ngeunaan pangan tutuwuhan dina kuantitas cukup dikandung dina legumes (chickpeas, kacang, kacang panjang, lentils). Disarankeun dahar daging unggas, endog, lauk jeung susu produk. Sedengkeun pikeun gajih, maranehna jadi sumber minyak nabati sarta kacangan.

produk dicaram

Tombol ka penampilan menarik mangrupakeun diet ditangtoskeun. PP ngakibatkeun watesan atanapi total pangaluaran ti diet di handap produk:

• baking jeung pasta (utamana maranéhanana dijieun tina tipung);
• manisan kayaning muih, permen, cookies, jeung saterusna;
• juices ti toko;
• Gula (séndok - nu maksimum laju allowable per poé);
• uyah (lamun teu tiasa masihan eta up lengkep, teras sahenteuna ngurangan jumlah na di masakan);
• lauk jeung daging jadi daging smoked, barang canned jeung produk semi-rengse;
• kopi.

PP (gizi ditangtoskeun): menu pikeun sarapan

Malah familiarized kalawan prinsip gizi ditangtoskeun, geus cukup hésé sorangan nyieun menu, sabab teu sakabeh sadar tina nilai énérgi tina produk na kandungan protéin, lemak sarta karbohidrat. Ku kituna, sakumaha dina satengah mimiti poé awak kudu meunang énergi cukup keur piring salajengna bisa ngawula ka salaku sarapan:

• sandwiches roti garing kalayan lauk asin jeung apu;
• béntang sarta tomat (atawa sayuran séjén), dipanggang kéju;
• kuningan omelette kalawan bumbu.

menu dahar beurang

Menu makan oge kedah lumaku karbohidrat, tapi geus diwenangkeun citakan protéin. parameter ieu sampurna cocog masakan handap:

• sayur sop on lauk luhur jeung pindang ka detik (Anjeun bisa nambah hiji piring sisi béas);
• pilaf kalawan hayam tanpa rempah jeung sayuran seger;
• Daging pindang ku piring samping sayur stewed.

menu buka puasa

Lamun gol Anjeun - éta leungitna beurat, teras for malam (sanggeus 17:00), anjeun kudu ngahakan ukur protéin. Pilihan di handap ieu aya kamungkinan:

• oven dipanggang sayuran (bisa nambahan saeutik kéju unsalted);
• kéju Pondok kalayan buah seger;
• lauk jeung sayuran, steamed.

titik konci

Hiji titik krusial anu neuleu dijieun program gizi. PP teu kaci sami pikeun sakabéh. Pitur menu na mode of hidangan gumantung kana faktor di handap:

• génder (awak jalu, di hal nu ilahar, butuh daya ti bikangna);
• lingkup gawé (sanajan upami Anjeun hoyong leungit beurat, diet kedah ngimbangan pamakéan énérgi);
• ciri umur (nu ngora awak, beuki sumberdaya eta perlu kanggo hirup);
• kaayaan cuaca (handap suhu, beuki énergi anu diperlukeun ku awak pikeun ngajaga kaayaan normal);
• ciri genetik jeung nasional (mungkin mangaruhan laju métabolik).

PP-dahareun (resep pikeun leungitna beurat)

Persiapan masakan ngeunah jeung cageur - éta henteu sapertos tugas hésé sabab bisa sigana di glance kahiji. Anjeun bakal jadi pisan kirang waktos méakkeun dina kompor, lamun buka PP-Powered. Resep téh ditémbongkeun di handap:

Kumaha carana mindahkeun ka diet ditangtoskeun

Lamun hayang jadi langsing jeung geulis, ieu baris mantuan PP teh. gizi ditangtoskeun pikeun leungitna beurat, menu nu mungkin sigana mahiwal, merlukeun transisi bertahap. Ieu bakal nulungan urang di saran handap:

• lamun bogoh ka mayonnaise, ngaganti nu krim jeung uyah jeung bawang bodas;
• ngalatih diri dahar sayuran seger (munggaran dina bentuk Salad, lajeng dina formulir murni);
• malah lamun teu hayang, Anjeun kedah tuang sahenteuna dua lembar buah unggal dinten;
• Paké pelat leutik ti biasa;
• ngeunaan kacamatan pikeun dahar bari digawé atawa nonton TV, sok nyimpen hiji slicing sayur ;
• pindah jauh ti sausages, produk confectionery sarta kadaharan ngabahayakeun séjén (pikeun ngamimitian indulge diri saminggu sakali, teras sabulan sakali, jeung saterusna).

timuan

Lamun hayang jadi langsing sarta éndah, pilihan idéal bakal jadi kadaharan pikeun anjeun. PP henteu diatur sagala larangan kaku, jeung paling importantly - anjeun teu kudu kalaparan. Sanajan kitu, teu perlu ti dinten kahiji buang di kolam renang jeung sirah-Na. Gumantung kana kaayaan anjeun kaséhatan sarta kakuatan will, transisi ka PP tiasa nyandak anjeun ti hiji nepi ka genep bulan. Sajaba ti éta, sanajan éta produk paling ngabahayakeun teu kaci teuing kasar ngaluarkeun tina dahareun, ku kituna teu stress awak. Lamun anjeun rék ka tumis pan lengkep kentang atanapi tuang sapotong badag jajan, aya kalana bisa nanggung eta. Hal utama - pikeun ménta ti pelesir di dahar!