Jumlah kalori per dinten, atanapi leungit beurat kalawan pangaweruh hal nu

Ampir sakabéh urang kenal istilah "kilocalorie". Saha jalma anu coba nuturkeun tokoh, sadar yén Jumlah kalori per poé perlu cacah teu ngaleuwihan wates diijinkeun. Mindeng kitu, sanajan sakabeh itungan, beurat tambahan bakal tetep neruskeun némbongan. Naon masalahna? Naha hasil lila-tunggu pernah asalna? Hayu urang neangan kaluar.

Anjeun mimiti kudu ngarti pisan konsep "kalori". Ieu unit anu ngagambarkeun jumlah énergi datang kana awak anjeun ku dahareun nu tangtu. Ieu diperlukeun keur ngayakinkeun yen awak urang geus sok geus bisa ngamekarkeun leres tur nedunan fungsi na. Nalika urang diajar kumaha loba kalori poé urang kudu keur hirup normal, urang diajar nyieun menu sorangan ku kituna teu ngaleuwihan wates allowable, leungit kaleuwihan beurat tur tetep diri di bentuk hébat.

Dina raraga leungit beurat, Anjeun kedah angka kaluar sabaraha kalori nu peryogi meakeun, sarta kumaha maranéhna bakal engké jadi sampurna, jadi meunang awak anjeun. Hiji titik pohara penting dina ieu yén jalma anu eupan kana sistem kitu kudu boga énergi cadangan cukup pikeun sapoé. Lamun pursues rarasaan tetep kacapean, jadi perlu ningali balik rezim nu.

Aya sababaraha hal anu nangtukeun sabaraha kalori nu peryogi per poé hiji atawa jalma séjén pikeun ngajaga tingkat normal hirup. Anu mimiti, éta kelamin, umur, pagawean, tingkat aktivitas fisik.

Ku kituna, pikeun ngamimitian, urang dicatet yén jumlah minimum kalori - 1.200 unit. Pikeun lalaki, rata-rata, kudu angka ngusulkeun jadi sabudeureun 2900, jeung awéwé - 2200. Tapi lamun hiji jalma geus nyetél on leungitna beurat, teras awakna perlu nyieun kaayaan deficit kalori, sabab pituduh pangalusna pikeun jumlah poéan minimum maranéhanana, nyaéta 1200.

Sakumaha nu kabukti ayeuna kaluar, itungan sabaraha kalori per dinten asalna kana awak urang ngabantuan kami mun teu ngan leungit beurat tapi ogé mawa Sunan Gunung Djati kana tatanan jeung sistem. Ngurus diri - mangrupa seni, nu dumasar kana tingkat luhur timer organisasi.

Mimitina kudu mutuskeun kalayan sabaraha kalori awak anjeun perlu nampa sapopoé. Mun anjeun geus kungsi dipaké aranjeunna sahanteuna 1200, ngawatesan diri ka 1.200 dina hiji waktu anu mustahil. Urang kedah ngalakukeun hal eta laun, ngeunaan 100-200 per poé.

Sering pisan patarosan timbul ngeunaan naon jumlah diperlukeun kalori per dinten kedah nampi awak tina awéwé hamil. Inget yén frase "dahar keur dua" - hiji konvénsi basajan. Barina ogé, mangka kaleuwihan beurat négatip mangaruhan boh indung jeung anak, jeung sakabeh proses kalahiran. Tangtu, anjeun moal bisa mastikeun ngawatesan sorangan di sabudeureun, tapi ogé nepi ka bersantai ieu ogé teu dianjurkeun.

Ku jalan kitu, otot mengonsumsi kalori leuwih ti gajih. Kusabab beuki otot dina awak anjeun, nu gancang leungitna beurat. Tapi dina lapisan gajih teu kedah janten kirang ti 15% ti total nu, éta bisa detrimental dampak dina awak bikangna. Sahingga salajengna bisa cease kareseban, sarta malah ngamekarkeun infertility.

Jumlah kalori per poé nu rék meakkeun, anjeun bakal mantuan keur ngitung tabel nu nembongkeun produk na maranéhna nilai énergi. Tapi dina raraga ngahontal éta tujuan, urang ogé kudu mertimbangkeun sababaraha nuances langkung:

1. Sarapan kedah ngandung nepi ka 50% tina sarat poéan kalori poéan.
2. Aya anu peryogi dina porsi leutik, tapi mindeng.
3. Mangpaat pisan ngagunakeun kadaharan anu ngandung dina wangunan miboga karbohidrat kompléks kayaning buckwheat na breads sisikian sakabeh.
4. Anjeun kedah inuman sahanteuna 2 liter cai per poé.
5. Tuang sakuduna variatif.
6. Euweuh dahar 3 jam saméméh waktu sare.