Latihan kalawan band karét: komplek. Latihan kalawan band karét pikeun lalaki sarta awéwé

Kiwari, hiji alat sapertos, kawas band karét ieu jadi beuki loba populer di kalangan peminat olahraga. palatih sahingga bisa hirup kalawan sagemblengna aya gunana ieu hasil dipaké nalika ngajalankeun latihan haneut-up basajan, sarta dina kombinasi kalayan exertion fisik tinggi. Latihan kalawan band elastis bisa pinuh ngaganti sarta studio kabugaran, sarta gim ogé-dilengkepan.

Latihan fisik pikeun sakabéh

Karét Band - jenis expander, nu disebut oge hiji pita-absorber, band karét atawa band elastis pikeun kabugaran. Latihan kalawan expanders bisa jadi kasempetan séjén pikeun ngawangun otot, mun nyieun lega komo keur ngembangkeun otot, ligamén sarta sendi sanggeus tatu.

Kiwari, jeung partisipasi pita-absorbers latihan basket amprok, skiers, runners, pamaén bal.

Latihan sareng band karét. alat-alat latihan

pamakéan ditangtoskeun tina hiji band karét baris meunang leupas tina kilo tambahan sarta ngabalukarkeun otot dina nada. Sakumaha aturan, boga tujuan ieu nu neruskeun ku awéwé jeung ieu bakal mantuan éta hiji pakét husus. Nalika ngajalankeun unggal latihan sareng band karét pikeun nginget:

• dina posisi dimimitian tape rada stretched;
• unggal latihan rengse kalayan amplitudo pinuh;
• gerakan lemes;
• salila lalawanan reset dirasakeun.

Ku kituna, laksana kalawan band karét pikeun awéwé:

Laksana 1. curls. Beban dina biceps. Kalibet dina triceps na ABS.

Ngaradeg lempeng, di tengah pita, nyandak ends babarengan. Otot beuteung wilah tense disingkahkeun. Beginners ngalakukeun latihan tanpa beurat tambahan, sarta atlit dilatih bisa nyokot dumbbell a.

Leungeun ganti diangkat kana taktak. Aranjeunna perlu lowered mulus tanpa lengkep straightening siku. Dina unggal leungeun kudu dilakukeun sahanteuna 12 reps.

Latihan 2. Curl. Beban dina thighs jero sarta luar, serong otot beuteung, taktak. otot aub dina leungeun jeung dada.

Pita stretched leuwih sirah anjeun, leg kénca diangkat nepi, narik kana samping jeung ngagulung dina dengkul teh. beurat awak dina leg ka katuhu.

Burih dina, suku ganti ditarik nepi ka elbows. Dina saban gigir perlu dipigawé dina 12 Sit-up.

3. lengkah penyuluh Latihan. Beban dina otot pingping. Kalibet dina abdominals na deui.

Stepping on tengah pita nu, perlu meuntas ends di hareupeun manehna jeung nyandak di unggal sisi on sabalikna. suku taktak-lebar maranéhanana sajaba na nyieun ladders, hambalan ganti ditinggalkeun jeung katuhu. Dina unggal leg kedah moal kirang ti 12 pangulangan.

Latihan 4. Angkat-squat. Beban kana otot leg jeung imbit.

Stepping onto nu pita di tengah, nu peryogi ngabengkokkeun tuur anjeun sarta narik leungeun elastis supados lalawanan dirasakeun. Leungeun nyandak dumbbell hiji tur gugah tina posisi squat ka suku pinuh ngalegaan. Wilah dina prosés palaksanaan turun, mencet tense. Naha salah pendekatan anu kirang ti 12 pangulangan.

Latihan 5. leg Diterangkeun dina leungeun. Beban dina otot thighs jeung imbit.

Karét nu peryogi sangkan loop sarta meunang dina suku nya supados toes éta di puseur loop anu. Ends pita elastis anu tightened duanana leungeun up. Hiji leg ditunda kumisan jeung lalawanan maksimum mungkin geus ngarasa. Kedah ngalakukeun 20 pangulangan sarta ngarobah suku.

Dina glance kahiji eta bisa sigana nu latihan ieu cocok ukur pikeun awéwé, sabab lalaki kudu jadi latihan leuwih serius tur éféktif. Mariksa ieu, anjeun kudu nyobaan. Latihan kalawan band karét pikeun lalaki butuh ukur keur suplement sababaraha alat-alat latihan di imah atawa di gim.

Efektivitas teh latihan sareng band karét

Nalika otot euweuh beban cukup dawam sarta latihan ulah masihan hasil nu dipikahoyong, latihan sareng band karét tiasa leyuran hébat kana masalah. Nyaéta, dina tahap nu tangtu simulator latihan mobile ieu bakal hiji alat indispensable pikeun ngaronjatkeun efisiensi beban.

Perlu dipikanyaho yén beurat bébas nawiskeun ngan hiji lintasan tetep tina projectile jeung kasaimbangan nu nangtukeun posisi knowingly salah keur grup husus otot, inhibiting pangabisa maranéhanana. Sél otot teu ngurangan di gaya pinuh, sarta sababaraha grup nu assists otot teu milu pisan.

Beda utama ti simulators expander nyaeta unfixed lintasan gerak, supados amplitudo kadali jalma, moal simulator a.

simulator pangalusna pikeun kabugaran imah. dilegakeun kasempetan

Sangkan leungeun Anjeun kuat sarta leuwih nonjol, latihan diperlukeun ku dumbbells na bar horizontal. Yen aranjeunna pelengkap sarta diversify, bisa diasupkeun kana latihan latihan poean ku band karét pikeun leungeun:

Latihan 1: Biceps

Netepkeun suku dina pita nu bisa nahan tungtung dina leungeun Anjeun diayakeun pageuh kana awak sarta ngabengkokkeun nu elbows.

2. Latihan Triceps

Nyepetkeun hiji tungtung pita dina keuneung tina sisi séjén pikeun moto, tatu nepi sirah na. Rectifying panangan di siku, ngangkat sarta manjang dina pita up.

Latihan 2. taktak

Stepping dina band kalawan duanana kaki di tengah, anjeun kedah nyimpen leungeun Anjeun dina tungtung duanana tina tingkat burih. Manteng tourniquet, raising leungeun-Na ka gado jeung ngalungkeun elbows ka sisi.

Karét expander. Kumaha carana milih?

Ilaharna, nu panjangna karét expander nyaéta 1,5 méter, sarta lebar tiasa rada béda. Hal ieu dipilih dumasar kana karakteristik hiji latihan tinangtu ku band karét. Contona, pikeun pencét kudu meuli abah, sarta pendekatan sempit jeung grup otot lianna.

Leuwih penting nyaéta tingkat lalawanan tina pita, nu ditangtukeun ku warna na. Konéng - gelar Lemah lalawanan, beureum - sedeng, sarta héjo sarta bulao - tinggi. Ku alatan éta, beginners kudu ngamimitian jeung pita koneng, lajeng laun ningkatkeun beban ku cara ngarobah kelir.

Milih expander karét, anjeun ogé kudu sadar yén otot anjeun henteu masalah naon simulator ngajadikeun éta dianggo, naha éta téh mangrupa alat husus atawa band karét konvensional ti kabinet ubar imah. Éta pisan sababna naha, upami anjeun teu bisa meuli band karét husus, sarta nyoba rék ka dinya, dina mimitina, Anjeun tiasa make tanda karét biasa perban Martens.

Kaunggulan jeung kalemahan of absorbers karét shock

Undoubtedly, anu band karét pikeun kabugaran boga leuwih kaunggulan ti kalemahan, sarta sagala susunan latihan sareng band karét pikeun mantuan aranjeunna pikeun ngaidentipikasi:

• Ukuran ci tur beurat lampu;
• betah gudang na angkot;
• kamampuan ngagunakeun ampir mana;
• harga low;
• kamungkinan ngagunakeun panguat sakumaha beban;
• kadali amplitudo gerak;
• kamungkinan ngagunakeun dibuntel ku alat-alat olahraga lianna.

Shortcomings téh leuwih leutik, tapi aranjeunna rada leutik tur rada direngsekeun:

• kurangna handles pikeun gripping;
• slipping ti leungeun;
• bari keur dibungkus dahan kamungkinan constriction tina urat.

Sacara umum eta bisa dicatet yén hiji band karét - a simulator, nu dicirikeun ku versatility sarta bisa janten bagian produktif ti prosés latihan di olahraga nanaon.