Latihan naon sabenerna dianggo ngalawan anjeun?

Tétéla nu teu sadayana latihan anu dijieun sarua. Sababaraha di antarana aya goréng pikeun sikep anjeun, sababaraha teuing bahaya na ngangsonan tatu, utamana di kalangan beginners. Di handap ieu mangrupakeun latihan, nu kedah dihindari, lamun ayeuna jadi nganjang biasa mun gim.

Squatting dina BOSU-simulator

BOSU - mangrupakeun cangkang, nu mangrupakeun satengah feetball napel platform nu. Hal ieu dirarancang pikeun ngalatih aparatur vestibular, koordinasi gerakan sarta koreksi sikep. Gawé dina simulator ieu dipirig ku tingkat rélatif luhur volatility. Éta pisan sababna naha squats sarta latihan sejen dipigawé bari nangtung dina kubah, nambahan résiko ragrag na tatu. Lamun henteu profésional, tapi ngan nu anyar ka kamar Cimerak, sisi best of pikabitaeun kieu di projectile glance kahiji. Latihan dina kubah ngangsonan setelan salah teu ukur tulang tonggong tapi ogé sakabéh awak. Squats pikeun beginners dipigawé pangalusna ku témbok, kukituna ngadalikeun presentasi bener tina tulang tonggong jeung tuur.

curling

Anjeun terang naon karusuhan paling umum tina sikep di dunya? Stooped taktak sarta ngagulung sirah sarta gado, diarahkeun ka dada. Kabéh ieu breadth a bulu urang nyarupaan sikep nu urang ngadopsi, linggih di komputer. Jeung posisi anu sarua ieu loba jalma make nalika ngajalankeun twists. Ampir sakabéh pendatang salila twisting nu narik sirah anjeun ka hareup, loba twisting taktak. Ieu ukur hurts nu sikep latihan. Ngaganti tibalik twisting tradisional. Angkat suku elongated up na di posisi ieu angkat pingping jeung pelvis, lajeng lalaunan nurunkeun aranjeunna handap ka posisi aslina.

Punches kalawan dumbbells

latihan ieu pisan basajan, jeung sugan éta naha kitu populér. Anjeun ngan tetep nyekel dumbbells jeung ngulang runtuyan blows. Hal aneh téh nya éta latihan pisan basajan sia, sabab teu éféktif pikeun leungeun jeung leungeun. Lamun hayang meunang hasil maksimum dina waktu anu singget, turutan flexion tina biceps atanapi triceps pencét Perancis.

taktak tarikan

latihan ieu mangpaat iwal bodybuilders profésional, anu bisa dipake individual jeung unggal grup otot. Lamun perlu taktak kuat, teras dianggo kalayan deui anjeun sarta leungeun atawa migawé taktak bangku. Narik taktak nu dirancang ukur pikeun otot trapezius jeung nguatkeun palaksanaan masalah misah jeung sikep sarta ngabalukarkeun nyeri dina beuheung na taktak tegangan. Pikeun nguatkeun leungeun luhur jeung forearms, dianggo dina otot deltoid. Basajan tur éféktif latihan - ngangkat dumbbells di leungeun dina leungeun outstretched Na.

Plank kalawan dumbbell dorong

Lamun ngalakonan latihan di guna nguatkeun watak teu jeung anggahotana, teras éta pohara efektif. Sanajan kitu, lamun rék dianggo dina otot deui, taktak jeung leungeun, éta pangalusna kalibet dina mesin rowing. Planck dorong dumbbells - latihan aimed di stabilitas. Najan kanyataan yén anjeun gawe bareng jeung leungeun, taktak jeung otot deui, posisi awakna ensures a efisiensi minimum otot ieu. Kanyataan nu kudu tahan posisi bener dina palang tinggi hiji sisi, dina hiji waktu lamun ngajalankeun gerak rowing kalawan sisi séjén. Dina posisi stabil ieu sareng kamungkinan efek "rowing" pisan kawates.

Simulator on campur kode jeung éncér tina suku

Ieu sugan simulator paling unloved, sarta moal sabab hese digawekeun ku anjeunna. Kanyataan yen latihan dina ngurangan tina suku dina simulator nu dipigawé dina posisi diuk, nu pisan goréng pikeun sikep. Sajaba ti éta, posisi ieu teu kaasup otot beuteung. Éfék ieu exerciser kahontal ku ngajalankeun Sit-up, sarta dorong rod Kaluaran di lamping nu.

The dorong lega dina luhureun sirah

simulator nu ngamungkinkeun dorong dina luhureun otot leungeun, watak teu jeung anggahotana sarta balik. Ieu latihan pohara efektif, lamun tarik bar ka gado atanapi dada. Sanajan kitu, lamun tarik bar tukangeun sirah anjeun, awak anjeun nyokot posisi salah.