Naon nu peryogi kauninga dina latihan keur pencét beuteung handap

Unggal atlet weruh yén tilu atawa opat tendons serat meuntas lempeng otot beuteung sapanjang. Salila latihan pikeun pers handap beuteung naek rectus dina volume, sarta urat tetep unchanged. Ku kituna, éfék kahontal batu. Jieun geulis tur embossed pencét teuas. Ngaliwatan latihan nu biasa, hasilna munggaran mimiti némbongkeun sanggeus dua puluh dinten. beban ieu motivating pikeun digawé salajengna.

Tapi otot beuteung handap bakal muncul geura-giru. Ieu alatan dina mangsa latihan rectus beuteung ngalir irregularly, sering aya garapan otot luhur. Sajaba ti éta, di wewengkon ieu gajih subcutaneous accumulates leuwih ti di luhur, sarta kusabab manehna moal bisa nempo hiji relief alus.

Lamun ngalakukeun latihan sasaran pikeun pers handap beuteung kalayan beban maksimum, anjeun tiasa ngahontal tampilan genep pak cherished.

Otot tina beuteung handap rada lemah jeung leutik, éta teu bisa beroperasi dina kapasitas pinuh salila gerak. Dina suku ngangkat dinamis, teu aub. kontrak otot Isometric, tapi nalika ngangkat hips, otot séjén anu aub dina karya. Pikeun mencet handap dipisahkeun optimal aub dina prosés kedah sasarua-saruana jeung pelvis sakumaha deukeut dada. Ieu teu lumangsung di suku normal naek dina posisi nongkrong. kontraksi otot perlu ngarasa. Lamun henteu, ku kituna, latihan pikeun pers beuteung handap dijieun leres. Dina pagawean kalayan weighting, sedengkeun batur bisa gabung dina gawe, otot kuat.

Latihan pikeun pers beuteung handap

1. Reverse crunch. latihan anu dipigawé jeung bohong di lantai jeung suku anjeun jejeg lantai. Bending tuur anjeun dina hiji sudut 90 derajat off pelvis ti lantai, manteng dina hip kana dada, leungeun bohong sapanjang awak. Nulungan diri kalawan leungeun-Na teu kedah dibarengan ku gerak pelvis otot beuteung wungkul handap.

2. Variasi tina crunches sabalikna. The latihan anu sarua dilakukeun ku suku lempeng. Pikeun ngahesekeun gerakan, dipaké dina timbangan ankle.

3. twisting Double. Posisi awal sarua dina ayat 1, ngan leungeun nu tukangeun sirah na. Anjeun kedah cimata kaluar suku dina waktos anu sareng di lantai, tuur ngagulung, sarta taktak. Dina hal ieu, anu hip na dada kedah ngahontal ka unggal lianna. Dina gempur, kudu balik deui ka posisi awal. Ieu latihan for beuteung méré hasil gancang jeung mangrupakeun beban kuat dina pencét.

4. "sapédah". posisi awal - bohong dina mat, leungeun tukangeun sirah, suku diangkat jejeg beungeut na ngagulung dina tuur. Angkat taktak anjeun kaluar lantai, Anjeun kudu sered siku kenca ka dengkul sabalikna (atawa sabalikna), sarta leg séjén straightened, tapi teu lowered ka lantai. Bari nyetir kedah salawasna tetep tegangan dina.

Sakabéh latihan ieu dipigawé dina dua deukeut, lalaunan, kalawan konsentrasi sarta stres. Saperti kabugaran imah, di kompléks nu mibanda kakuatan jeung beban sejenna dina otot bakal ngurangan gajih awakna dina dasar poean.