Latihan terapi: latihan pikeun ramo, mun brushes

leungeun kami nu gawé unggal poe. Tapi urang mayar pisan saeutik perhatian ka kaayaan anu ligamén, jeung kaséhatan kulit ka aranjeunna. Datang deui ka kami rasa tegangan konstan dina leungeun, nu crunch of sendi, ogé deterioration pintonan. isu ieu baris mantuan pikeun ngajawab latihan pikeun ramo, mun brushes (physiotherapy).

kaputusan ieu mecenghul masalah, hiji pencegahan alus teuing tina kasakit sendi na ligamén, jeung barudak sipatna mékanisme pikeun ngembangkeun rupa kaahlian motor, biantara, mémori jeung perhatian. Dina rehabilitasi dina kasus di handap ieu dipaké latihan pikeun leungeun jeung ramo: stroke, tatu otak traumatis.

kaayaan husus pikeun pagelaran maranéhna teu diperlukeun. Latihan pikeun nguatkeun leungeun jeung ramo ka do, anjeun malah bisa diuk dina tabél. Dina raraga ngaronjatkeun efektivitas maranéhanana, tuturkeun aturan basajan:

• sagala kompléx do di Pace sarua dina duanana leungeun;
• nedunan latihan sacara sistematis tur rutin;
• ngalakukeun salila poé sababaraha pangulangan of komplek;
• teu nyekel napas abdi, ngambekan kalawan bébas;
• Difokuskeun unggal latihan, teu jadi kacau.

Monks Tibét unggal isuk dimimitian ku kanyataan yén lakukeun latihan pikeun leungeun jeung ramo. Aranjeunna dipikawanoh metoda miraculous maranéhna pikeun mulangkeun aliran énérgi ogé dianggap sumber ngajaga daya hidup perlu. Jumlah badag sél dina palem ti refleks teh konfirmasi ilmiah kanyataan ieu.

Ngaleupaskeun kacapean

latihan ieu pikeun ramo, mun saran brushes téh pikeun jalma nu keur gawe lila pikeun keyboard komputer atawa sacara manual eusian loba tulak. Hadé acan poean ka unggal jalma pikeun ngalaksanakeun kagiatan ieu pikeun ngajaga kulit ngora, kitu oge pangropéa tina kaséhatan gabungan. Mertimbangkeun latihan pikeun ramo, mun brushes:

1. pangajaran fisik dimimitian kalawan yén leungeun mimiti dikomprés di fist a. Salaku misalna, maranéhna kudu gulung anu unggal sisi 10 kali.
2. Tahan fist kuat, linger dina posisi anu keur sababaraha detik. Bersantai panangan anjeun. Jumlah sarua pangulangan.
3. Tegangan ngamaksimalkeun sikat, teras ku sorangan. Ngalakukeun ieu jeung unggal leungeun ku 5 kali.
4. Squeeze fist nu clenched na unclenched ramo na hiji-hiji, kabeh sésana anu dibereskeun.
5. Sikat ditunda permukaan teuas. Ganti angkat unggal ramo, sarta sésana teu ngalakukeun.

Ieu latihan lampu pikeun ramo, mun brushes anu pencegahan alus teuing tina kasakit mendi, sahingga ngagentos kacapean.

Latihan pikeun tendons

Dipigawé saperti kieu:

1. Mimitian posisi: ramo anu ditutup, palem muka. Cerai di leungeun ( "rastopyrivat") dina waktu nu sarua langsung jeung ramo anu ditutup. Urang kedah ngalakukeun 10 pangulangan.
2. Mimitian posisi: ramo anu ditutup, palem muka. Taps eta ramo ganti, dimimitian ku ramo saeutik kana indéks dina. Sadaya babarengan, ganging nepi dina hiji gerak. Kabéh nu peryogi 10 pangulangan.
3. Mimitian posisi: ramo anu ditutup, palem muka. Nutup jeung ramo cerai 2 - tengah jeung cingcin, kalawan indéks dina fits pageuh kana tengah, bari cingcin kana ramo saeutik. Ayeuna kudu 10 pangulangan.

Extension na flexion sahiji ramo dina phalanges

Latihan anu dipigawé saperti kieu:

1. posisi awal - ramo ngagulung na phalanxes anu katutup - nu tips anu digambar keur yayasan na. Ngalipet jeung ngalempengkeun ramo Anjeun kabeh dina waktu anu sarua. Latihan kudu dipigawé gancang-gancang, sakaligus jeung synchronously on duanana leungeun.
2. posisi awal - anu ditutup ramo, palem muka. Bending di phalanxes, tiap ramo dina gilirannana - ngalipet sahiji ramo indéks kana ramo saeutik, unbend deui. Pikeun latihan ieu ramo kana leungeun latihan biasa perlu pikeun ngahontal harti palaksanaan. Dina hal ieu, unggal ramo sanggup operasi misah ti sikat bari ramo sejenna henteu pikeun "tarik".
3. posisi awal - ramo ngagulung na phalanxes anu katutup - nu tips anu digambar ka grounds. Unggal ramo ngalempengkeun na ngabengkokkeun individual. Ieu diperlukeun pikeun ngahontal kajelasan sadaya gerakan.
4. posisi Mimitian: ramo nu ngagulung dina phalanges sarta ditutup - nu tips anu digambar ka grounds. Ngalipet jeung ngalempengkeun ramo di pasang demonstrative, ramo saeutik Unnamed kalawan rata.

Gerakan unggal ramo individual

Sacara umum, sakabeh tina latihan dieu pikeun ramo, mun brushes anu diarahkeun ka eta. Masalah utama nya éta kamampuh pikeun mindahkeun eta hiji ramo saeutik, ring - paling hésé. latihan naon pikeun ramo, mun brushes nu mujarab pikeun nguji titik data? Tempo dihandap:

1. Mimitian posisi: tetep leungeun Anjeun dina arah tegak kalawan bébas. Urang nyimpen maju hiji-demi-hiji ramo jejeg palem.
2. Kalayan bantuan latihan ieu ngembangkeun kebat tina ramo tengah jeung cingcin. Hal ieu kacida penting, sabab kebat ieu teh slowest tina otot séjén leungeun. latihan ieu dipigawé dina unggal sisi dina gilirannana. posisi awal - ngajaga leungeun bébas, sarta ramo tengah jeung cingcin ngalakukeun gerak sirkular lemes kawas "sapedah" - jalur anu sarua dina pedals torsion gaduh suku. Dina kursus ramo kedah laksana pikeun ngalakukeun jarum jam na counterclockwise. Ieu bisa ngabalukarkeun ngarareunah, hese - mungkin muncul rarasaeun pikaresepeun dina balik leungeun. Pikeun ngurangan éta, anjeun tiasa ngosongkeun leungeun kana jepitan pigeulang jeung rada mindahkeun lapisan luhur otot sarta kulit ramo nepi ka sisi deui.

Rélaxasi sahiji ramo na leungeun

Pikeun unggal sési latihan hal anu penting pikeun diajar bersantai otot. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu sakumaha mindeng jadi perlu. Ti ieu anjeun ngan bakal nguntungkeun. Anjeun tiasa nganggo metodeu di handap ieu:

1. "Ngocok". Ngabayangkeun eta leungeun - ieu téh scourge nyata. Ngocok leungeun ambéh ramo na leungeun "dangling limply".
2. "Soaping". Rub pageuh ngalawan unggal leungeun séjén kawas shampooed atawa ngolesan aranjeunna kalayan hal, pageuh clasping hiji leungeun babak sejen. Dina hal ieu, anu harder éta pikeun ngalakukeun, anu rélaxasi leuwih pikaresepeun handap usaha.
3. Ramo abut kana hal solid sarta pencét sababaraha kali ku leungeun, lamun rék unscrew aranjeunna dina arah nu lalawanan. Hal pangpentingna anu teu overdo eta, disebutkeun anjeun bisa kalayan gampang manteng ka ligamén.

Strengthening nu wrists sarta sendi

Nyocogkeun ka latihan di handap pikeun ramo, mun brushes. latihan kakuatan anu mindeng dipikabutuh pikeun jalma réa. Dina leungeun jeung lalaki leungeun kedah kuat. Yunani Kuna anu dibayar loba perhatian salaku pakarang jalma taun ieu teu mungkin keur panawaran, jeung panangan lemah. The legendaris Bryus Li mangrupakeun jawara dina kakuatan leungeun na forearms - anjeunna humbled leungeun-Na latihan "hellish", ambéh maranéhanana éta dina na anu pohara kuat.

Metodeu kahiji, anu bisa dicirikeun - ieu push-up kalawan fists maranéhanana. Teras Anjeun tiasa ngawitan do push-up di ramo na, sajaba mencet expander. Métode ieu basajan sadia nu bisa nulungan anjeun ti nyeri dina ramo jeung leungeun dina ngan sababaraha dinten. Tangtu eta kamungkinan yén mimiti waktu anjeun boga leungeun bakal menyakiti malah leuwih. Ngan eta bakal nyeri tina sipat béda, disambungkeun jeung asam laktat dileupaskeun sarta pertumbuhan otot. Eta tos rengse ngaliwatan minggu tina workouts biasa.

expander carpal

Aya tipena béda - tina cinyusu jeung cingcin karét. Karét leungit élastisitas jeung cimata kana waktu. Sanajan kitu, aranjeunna rada lemah.

Pushups on toes

Marengan push-up konvensional bisa latihan dina ramo versi leuwih canggih, éta pisan mujarab pikeun ramo na awak. Jang ngalampahkeun ieu anjeun kedah nyimpen suku-Na dina korsi, wrung kaluar di lanté sarua.

Carpal alat latihan gyroscopic

Ieu tricky "alat" fungsi astonishingly. Anjeunna nembe mucunghul diobral, kalawan dibuktikeun mujarab pikeun sagala betah miboga pamakéan. Ieu wewengkon sareng kapi sahingga beurat, disposed jero. video ieu unwound jerk seukeut kalayan bantuan renda, mangka kudu ngarasa rotasi inersial na jero lapisan nu, nyoba nyepetkeun jeung mertahankeun éta.

Sababaraha menit gawé ieu bisa jadi unaccustomed nyitak biceps otot, leungeun na taktak. Anjeunna teu ngalatih ramo anjeun, éta pohara efektif pikeun leungeun na pigeulang. alat alus teuing pikeun pencegahan sindrom torowongan.

Ramo Kabugaran na Nagreg Irwin

Ieu teh lalaki anu nimukeun ramo kabugaran. Nagreg latihan pikeun ramo ngancik kana seni. Anjeunna muterkeun hiji tangtu "panémbong" ngan make ramo dua leungeun. Anjeunna ngembangkeun hiji sistem dirancang husus pikeun guitarists sarta dirékam video latihan, anjeunna dikaluarkeun buku. Kabéh ieu oge alus keur ngembangkeun ramo.

aya aturanana

Nyimpulkeun sakabeh luhureun kami catetan deui anu ngembangkeun unggal hal skill - a aturanana. Cai ageman jauh batu. Mun ieu dianggap salaku na "gol", manehna salawasna bakal jadi dirina. Nya kitu, latihan anjeun bakal pastikeun pikeun ngazum gede ka hasilna alus teuing, tapi ngan lamun ngalakukeun eta rutin. Candak ngarecah, gaduh sésana hiji, tapi aya hal teu nyerah, mudik with vigor renewed unggal waktu pikeun ngahontal dipikahayang, salawasna nyieun sejen, sanajan hiji hambalan leutik.

senam kids

Ngembangkeun anak nepi ka 5 taun leungeun mantuan dijieun tina liat atawa liat, picking up mosaic nu, cangreud tying, kaulinan bola. Dina waktu nu sarua jeung muridna kusabab beban beurat dina leungeun nalika nulis kudu maneh mun latihan husus pikeun ramo.

1. "Lagu". Tempat anu jempol ti panangan mimiti dina jempol kuku handap sisi kadua pikeun meunangkeun 2 hambalan. Lajeng sagala tips tina ramo na nempatkeun ganti kana saling, sahingga simulating leumpang.
2. "Cock". Korma dikonci di puri. Pencét korma ditinggalkeun dina tonggong katuhu. Dina ieu leungeun anjeun kedah ngalempengkeun ku kituna niru a sisir hayam jalu.
3. "Gajah". indéks Unnamed na pinky tur badag - suku gajah. Narik ramo sakumaha kalapa. Perhatikeun yén gajah kudu buka lalaunan, stepping ganti kana tiap leg.
4. "Babakaur". Nempatkeun ramo Anjeun di tepi tabél. Ngaleut, péngkolan aranjeunna ka ujung kadua méja.
5. "Adonan". Leungeun simulate kneading. latihan ieu tumuwuh sikat rupa.
6. "Senter". Fist squeeze ketang. Ngalempengkeun korma jeung ramo mindahkeun eta, decompress aranjeunna sarta squeeze.

Dina raraga ngalakukeun latihan ieu pikeun barudak aktivitas metot atawa sora lucu marengan carita.