Lega Pakem pull-up - nu latihan pangalusna pikeun balik anjeun

latihan ieu, kawas cara hiji cekelan lega nyaeta salah sahiji pangalusna dina gim digawekeun kaluar otot deui. Ahli dina widang Cimerak jeung ubar olahraga ngeceskeun yen bari eta executing dianggo sagala otot watak teu jeung anggahotana kana - tina wewengkon handap pencét jeung cangkéng ka balok luhur otot trapezius jeung otot beuheung. Najan kesederhanaan seeming tina latihan ieu, anjeun kudu boga kaahlian sarta kanyaho tangtu guna leres nerapkeun eta. Upami teu kitu, tinimbang mangpaat badag bisa neangan menyakiti komo ngangsonan narima tatu tina sistem musculoskeletal.

Patarosan ngeunaan kumaha carana neuleu nedunan lega Pakem pull-up, sababaraha otot nu gawe dina eta di tempat munggaran, kudu timbul dina pikiran unggal atlet budding saméméh anjeunna mimiti latihan. Perlu dipikanyaho yén aya sababaraha variasi latihan ieu. Dina salah sahijina awak manusa ngalir supados luhur titik crossbar amplitudo keuna beuheung, sarta nu séjén - gado. Dina duanana versi tina latihan dianggo dina dorsi latissimus, sarta sakabeh bagéan wewengkon ieu, nu mangrupakeun jawab ngembangkeun lebar na. Lega Pakem tarikan kana dada, sajaba otot wilayah bersuara luhur, kaasup aréa girdle latihan.

Tehnik latihan ieu kedah sapertos yén titik puncak lintasan tina leungeun anu di sajajar jeung unggal widang lianna. Hal ieu di posisi ieu, aranjeunna bakal nampa stress fisik pangsaena, saprak amplitudo nyaéta greatest. Lega Pakem tightening kudu dipigawe di luhur sapertos nu salila gerak sabeulah éta sakaligus dispersed ka sisi lajeng ditilik kana tulang tonggong. Siku mendi salila gerak anu wajib sepanjang waktos tetep dina posisi pungkur nyaeta unacceptable mun Mindahkeun aranjeunna jauh teuing ka hareup. Leungeun dina bar kudu salawasna ditempatkeun ukur dina posisi orientasi tegak, sarta cekelan dina - ditutup.

Paling sering, maksud latihan ieu nambahan massa otot. Kituna, dina kursus palaksanaan na perlu nuturkeun hiji syarat mudah. Firstly, narik Pakem lega éféktif pikeun ngaronjatkeun otot wungkul lamun dina waktu beban sarta Jumlah pangulangan pakait hypertrophy. Parameter mimitina kudu tetep aya dina lingkup ti 25 nepi ka 40 detik, sarta kadua - ti 8 nepi ka 12.

Jumlah susunan digawé tur pause antara aranjeunna ogé kedah sasuai jeung tujuan tunggal latihan. Ieu kudu dicatet yén kalolobaan jalma aub pikeun set massa otot dina tonggong, lega Pakem pull-up ngagabungkeun jeung latihan moal kurang éféktif lianna. Contona, di tangerang ogé nedunan nangtung sarta horizontal cravings block dorong rod atanapi dumbbells dina tilted. Bisi wae, jumlah aktivitas fisik teu kudu ngaleuwihan norma ngadegkeun, disebutkeun anjeun bisa kalayan gampang overwork awak. Teu disarankeun pikeun leuwih ti hiji workout prodelyvat 10-12 susunan digawé per grup otot.