Minum rezim: organisasi jeung aturan. Minum regimen di sakola atanapi TK

gizi ditangtoskeun jeung rezim minum - tombol mun umur panjang suksés. Lalaki dua per tilu diwangun ku cai, jadi hal anu penting pikeun ngajaga kasaimbangan cairan dina awak urang.

konsep umum

modeu minum - prosedur ieu pamakéan cai, nu nyokot kana akun kaayaan fisiologis manusa jeung ciri lingkungan tina sedeng. Kadé yén suplai cairan dina awak tetep dina rentang normal. Ieu hususna sabenerna jalma hirup atawa gawe dina kaayaan panas tinggi. regimen nginum ogé nyokot kana akun lilana latihan.

Konsumsi poean bener tina cai kudu digambar ngeunaan umur baé jeung aktivitas-Na. Kurangna cairan bisa ngabalukarkeun parobahan signifikan dina awak urang. Tina gejala dehidrasi bisa dicirikeun shortness tina napas, palpitations, thickening getih, seueul, haus, kulit garing, beurat serelek uncontrolled. Normalize karya sadaya sistem internal dina hal ieu ngan tiasa bener minum rezim. Bakal ngaronjatkeun métabolisme cai-uyah sarta aktivitas di sistim saraf pusat jeung sakabeh organ. cairan kaleuwihan nyaeta sagampil bahaya pikeun manusa salaku aral na. Kahiji sangsara ginjal sarta kulit. Dimimitian jeung output therethrough loba uyah. Dina hal ieu, hiji jalma perlu ngurangan volume cai dihakan. Négatip nimpah awak sarta inuman disorderly. Ieu impairs prosés pencernaan, nyiptakeun hiji beungbeurat tambahan dina jantung sarta ginjal.

Éta noteworthy nu paling awak cai ragrag dina bentuk cairan sarta kadaharan sarta ngan 10% kabentuk dina sistem manusa internal.

Pamakéan rezim nginum ditangtoskeun

Cai penting pisan pikeun hirup leuwih ti dahareun. Tanpa dahareun jalma hiji bisa salamet nepi ka genep bulan, sarta tanpa cair - teu leuwih ti 72 jam. Ampir 70% awak manusa diwangun ku cai. Kalolobaan eta dikandung dina massa otot (50%), dituturkeun ku ati (16%), tulang (13%) jeung getih (5%). Sesa persentase anu disadiakeun pikeun organ internal.

Dina cai awak manusa madhab: dina sél dina cangkang maranéhanana sabudeureun éta. Éta pisan sababna naha di regimen nginum téh kacida pentingna pikeun kahirupan. lalaki dina komposisi cairan extracellular sarupa seawater. getih ieu sareng limfa, sarta dina tulang tukang, sarta juices peujit. A persentase badag tina komposisi protéin nyokot cairan extracellular jeung natrium. rezim nginum bener mantuan pikeun normalize fungsi utama awak. Cai aub dina réaksi kimia nu patali jeung nyerna, métabolisme, nyerna partikel dahareun. Sajaba ti éta, manéhna maénkeun peran jenis angkutan, misalna delivers oksigén sareng komponenana renik lianna dina getih jeung sél. Ieu mertahankeun suhu cai permanén awak jeung nyadiakeun awakna siap pikeun aktivitas fisik.

Sabaraha kudu inuman

Cai asup kana awak ngaliwatan saluran pencernaan. Ditampilkeun langsung di sababaraha cara: ku tai, urin, kesang, ngaliwatan bayah. Ku alatan éta, jumlah cairan dicokot pikeun nangtukeun leungitna na kanggo dinten ayeuna. Contona, hiji sawawa 24 jam leungiteun nepi ka 3 liter cai.

Dina cuaca panas atawa dina beban beurat cairan mucunghul leuwih. kaayaan téh sarupa jeung pagawean di handapeun mungkin indikator hawa pangluhurna, contona, dina widang metallurgy atawa batubara. Dina hal ieu, jalma kudu inuman per poé ti 4 ka 5 liter cai. Dina kaayaan kasar sapertos hal anu penting pikeun awak anu tetep di bentuk alus, jeung ieu perlu normalize kasaimbangan cairan, offsetting leungitna na. Dina kaayaan normal, jalma penting kedah inuman ti 2,5 nepi 3 liter cai. Ieu kurang 12 gelas (8 gelas). Sanajan kitu, ieu teu hartosna yén laju poéan cai (3 liter) kedah mabok sakumaha anu kasebut cair. Hiji bagian badag awak asalna tina dahareun.

norma internasional

Minum rezim kudu akur jeung ditarima sacara umum standar internasional. Ku kituna, nalika kagiatan low (pakasaban sedentary, gaya hirup santai) laju cairan pikeun jalma timbangan 50 ka 60 jumlahna kg ka 1,85 liter. Ku beurat 70-80 kg perlu inuman nepi ka 2,5 liter, 90-100 kg - nepi ka 3.1 liter. Dina hal ieu, kaayaan kerja na hirup kudu nguntungkeun.

Dina kagiatan sedeng pikeun individu timbangan 50 ka 60 kg suplai cair mabok variasina 2-3 liter. Pikeun maranéhanana anu ngabogaan beurat 70-80 kg norma nyaeta 3 liter cai, sarta pikeun maranéhanana anu 90-100 kg, - ti 3.3 nepi 3,6 liter. Sarat sedeng pikeun hirup sarta karya. Mibanda aktivitas tinggi, atanapi panas inuman iklim kuantitas parna bisa ngahontal nepi ka 5 liter. Pikeun jalma kalawan complexion ti 50 nepi ka 70 kg stock cair kedah 2.5-3 beurat liter 80 ka 100 kg - ngeunaan 4 liter. Beuki pinuh anu lalaki jeung aktivitas fisik na, nu leuwih luhur tingkat asupan cairan.

Iraha jeung kumaha kudu inuman

Urang kudu meakeun cai ngan pikeun ngeunaan 15-20 menit saméméh hidangan. Ieu mastikeun dilarang nginum salila tepung, sanajan goréng - sanggeus eta. Kanyataan yén cairan daun burih ngan sanggeus 10-15 menit sanggeus eta narima ngaliwatan saluran pencernaan. Salila tepung, caina bakal éncér bili nu, nulungan mun ngagancangkeun bengkahna sarta ngaleupaskeun gizi. Ieu nyata bakal worsen proses nyerna dahareun.

Lamun nginum kaleuleuwihan sanggeus dahar sagala partikel dahareun undigested bakal matuh ka fermentasi tur putrefaction. Kadé uninga yen kadaharan kalawan aci lengkep dibeulah ngan sanggeus 2 jam, sarta protéin - dina 2-3 kali laun. Ku alatan éta, sanggeus tepung a Disarankeun make cair ukur sanggeus wanci allotted pikeun nyerna dahareun. Mimitian poé hadé ngan mabok dina hiji burih kosong kalayan sagelas cai kalawan squeezed anjeunna nyiksikan lemon asak. Cocog jeung sarapan tea atawa ramuan kaldu (teu leuwih ti 0,5 L). Anjeun oge kedah inuman 1-2 gelas cai saméméh unggal asupan hidangan. Peuting, éta sasaena teu inuman. Pikeun sababaraha jam saméméh waktu sare nu diwenangkeun nginum 1 cup.

Dina cuaca panas, nalika haus nambahan, kudu dihakan 0.5-1 liter leuwih. Sanajan kitu, ieu kudu dipigawé laun, dina sababaraha sips, ku kituna teu ngairitasi burih.

sumber cairan optimal

Hal ieu pangalusna cocog keur sering minum basajan cai pindang. Tapi cairan tina sistem kokotor ngabogaan sajumlah kalemahan, kayaning ayana klorin sarta unsur kimia lianna contaminating pipa heubeul. Sababaraha nu weathered atanapi settle dina sababaraha jam sanggeus paparan dina wadahna muka. Sanajan kitu, teu sakabeh bahan kimia bisa ngaleungitkeun. Contona, kalungguhan henteu nguap sanajan pindang. Ogé dina cai solokan boga baktéri. Tapi dina hal ieu geus datang kana bantuan ti hawa tinggi (golak). Ieu kudu dicatet yén perlakuan panas kudu subjected mun komo "spring" cai tina botol.

rezim nginum bener ieu dumasar kana konsumsi loba pisan tea. Perkara teu jenis ieu, héjo atawa hideung. Hal utama anu anjeunna Freshly teu kuat. Tea ngandung loba komponén biologis, kayaning karbohidrat, asam amino, mineral, pektin, vitamin. Sajaba ti éta, inuman ieu obat kuat Sistim cardiovascular sarta sistim saraf pusat, normalize dicerna sarta métabolisme, relieves headaches. unsur penting séjén pikeun rezim minum nyaeta jus. Di dieu bakal nyaluyukeun pancén wae: buah, sayur, jeung malah herbal. jus sabagian beunghar vitamin sarta mineral ésénsial pikeun awak.

regimen nginum ditangtoskeun di TK

Dina tugas primér preschool nyaéta pikeun ngatur pamakéan cai timely luyu jeung standar Saniter. Minum regimen di TK nyadiakeun pindang aturan ingetan cai (nepi ka 3 jam). cairanana kudu dilakukeun sadia pikeun siswana sapanjang waktu tinggal dina dinding instansi.

Ku standar katampa umumna anak kedah meakeun cai dina jumlah 80 ml per 1 kg beurat awak. Salila waktu spent dina volume murid TK cair mabok kedah sahanteuna 70% ku beurat. Kadé yén suhu cai éta 18 nepi ka 20 derajat. cairanana disadiakeun ukur dina peti keramik nu dirawat.

minum regimen ditangtoskeun di sakola

Tiap lembaga atikan kedah nyadiakeun siswana maranéhna sistem suplai cai terpusat. Ieu ogé lumaku pikeun nginum fountains, sarta valves stasiun. Minum regimen di sakola kudu dilaksanakeun ku kituna siswa dina domain publik salila poé éta bisa replenish supply cairan dina awak urang. Sirah fountains kudu dipasang sapertos nu jangkungna jet éta ti 10 nepi ka 25 cm.

Lamun masalah sareng suplai cai terpusat, perlu ngatur hiji mode nginum samentara ngagunakeun cairan prepacked dina peti (cangkir teh, jus, compote, botol jeung saterusna.).

saran umum

Meakeun cai kedah saragam jeung lalaunan. Dina usum panas - pikeun sababaraha sips. Pikeun hiji sawawa laju poéan cair bisa diitung ngagunakeun rumus: 40 ml per 1 kg massa. Paling gancang utilizable inuman jus hiji. Eta teu merlukeun kakuatan pikeun bengkahna. Jumlah poean maksimum jus - 1,5 liter.