Naha urang kedah awakna magnésium? Peran magnésium dina awak

Dina awak manusa terus lumangsung prosés pingsan kawih jeung ngalibetkeun rupa-rupa mineral jeung elemen renik. Everybody weruh kabutuhan tina tambahan kalsium pikeun awak keur ngajaga tulang jeung huntu dina kaayaan alus, sarta vitamin C - mun sistim imun geus fungsi tanpa faults. Tur éta naha aya awak magnésium jeung naha éta kacida pentingna pikeun mastikeun yén éta téh mangrupa angka kacukupan, urang bakal nutupan di artikel ieu.

Sabaraha magnésium kami?

Awak manusa ngandung kira 20-30 gram magnésium, jeung tentang satengah aya dina huntu jeung tulang, 1% - dina getih. Kabéh sésana ieu disebarkeun nurutkeun lobana otot, sél jeung organ, kaasup kelenjar éndokrin. Magnésium dina awak manusa nyaéta salah sahiji opat mineral paling umum sarta di sababaraha cara milu dina leuwih 350 interaksi biokimia jeung prosés.

Naha anjeunna pikeun awak urang?

Magnésium geus kalibet dina loba pisan prosés dina awak kami, perlu pikeun fungsi normal tina unggal organ. Tapi, sakumaha dipikawanoh ku médis, ieu mineral pangpentingna pikeun jantung téh. Ku kituna, di dieu Kang naha urang kudu magnésium pikeun awak manusa:

1. Ieu ngarojong fungsi normal tina sistim imun jeung keur aub dina produksi antibodi.
2. Normalizes tekanan getih sarta nyaimbangkeun wirahma haté.
3. Eta ngatur aktivitas sistim saraf tur mantuan nyegah stres.
4. Nyokot bagian dina pangaturan tingkat glukosa getih sarta ngurangan résiko tina komplikasi diabetik.
5. Promotes tumuwuhna ngembangkeun sistem rangka normal, sarta ngarojong huntu jeung tulang cageur. Pikeun awak éta bisa neuleuman bahan wangunan utama pikeun tulang - kalsium, magnesium nyaeta kudu.
6. Aub dina sintésis protéin, sarta ngaktifkeun métabolisme nu.
7. Cai mibanda dampak reureuh na widening pembuluh darah dina Sistim engapan.

Naha nya aya kakurangan a?

Ditémbongkeun saperti ku studi dilumangsungkeun di nagara urang, tur mancanagara, kakurangan magnésium bisa lumangsung sanajan di urang nyokot vitamin sarta mineral kompléx. Dicirikeun di handap ngabalukarkeun kakurangan unsur ieu:

• asupan cukup magnésium dahareun;
• asimilasi deterioration alatan tingkat luhur: tina fosfat, lipid jeung kalsium;
• palanggaran prosés babagi unsur ieu;
• Magnésium laju aliran tinggi:

- alatan stress emosi, psikologi atawa fisiologis anu berkepanjangan;

- di kagiatan intelektual jeung fisik luhur;

- nalika kakandungan;

- dina periode tumuwuhna intensif;

- kalawan sweating kuat;

- dina pangaruh hawa ambient tinggi;

- a fase recovery sanggeus gering;

- pikeun kasakit alkohol kronis.

• pamakéan jangka panjang diuretics, antibiotik, antikanker jeung ubar lianna;
• kaayaan mabok mangan, kobalt, aluminium, nikel, cadmium, kalungguhan, atawa beryllium;
• dilaksanakeun pikeun lila terapi gizi ka jero nadi;
• palanggaran prosés magnésium nyerna dina peujit pikeun kusabab alesan katut:

- a réduksi signifikan dina beungeut nyeuseup tina peujit alatan bedah atawa radiotherapy;

- kronis atawa panyakit akut dina peujit leutik;

- dysbiosis titik;

- kaayaan steatorrhea di mana magnésium meta jeung asam lemak sarta nonabsorbable dikaluarkeun dina tai.

tanda kakurangan

Sakumaha geus disebutkeun, peran magnésium dina awak téh disadvantage pisan hébat sarta ngabalukarkeun gangguan fungsi organ sarta Sistem, kitu ogé mecenghulna sagala rupa panyakit. Awak sinyal kurangna unsur ieu gejala ieu:

1. gangguan saré, kaasup insomnia na.
2. Hiji nagara kelemahan sarta kacapean malah sanggeus durasi sare normal.
3. sensitipitas tinggi mun noise na rangsangan lianna.
4. parobahan tekanan getih dadakan.
5. Pusing, migraines, headaches sering na kasaimbangan impaired.
6. Palpitations.
7. spasms otot sarta keram.
8. keram burih, dituturkeun ku diare.
9. leungitna bulu na kuku regas.
10. Sénsitip.

Lamun hayang nyaho naha kakurangan magnésium anjeun ngancam pikeun ngalakonan latihan handap: Stand up, tighten otot anjeun sarta manteng jeung gaya. Mun anjeun ngarasa sensations nyeri tur pikaresepeun dina ankles, teras hiji kedah urgent nyandak ukuran mulangkeun kasaimbangan magnésium.

Gejala ningkatkeun deficit

Para ahli nyebutkeun yén kalawan kanaékan gejala kakurangan magnésium mangrupakeun robah pikeun goréng. Ku kituna, dina tahap awal kakurangan unsur ieu manifests sorangan ku leungitna napsu, kacapean tinggi na seueul. Tetep magnésium leutik, gejala leuwih parna ieu sinyal organisme. Kaganggu aktivitas listrik tina haté jeung otot sejen, laju haté janten teu stabil, spasms otot, tingling, atawa numbness lumangsung swings mood sareng depresi tumuwuh. Sakumaha geus disebutkeun, pikeun nyerep kalsium, pangabutuh magnésium. Ku kituna, kakurangan magnésium bisa ngakibatkeun kakurangan kalium sarta kalsium, sarta malah mun osteoporosis.

Rupa kakurangan magnésium

Médis ogé dibagi kakurangan magnésium on primér sarta sekundér. Ku primér anu dimaksud kakurangan magnésium cacad bawaan métabolisme -na, alatan faktor genetik. Kakurangan sekundér tina mineral ieu lumangsung dina pangaruh rupa faktor négatip lingkungan sarta pilihan gaya hirup miskin. Sumawona disadvantage misalna bisa dipicu ku parobahan hormonal kayaning kakandungan jeung ménopause.

Ieu salila période ieu magnésium pikeun awak awéwé nyaéta pentingna. ibu hamil anu penting pikeun inget yen pikeun ngembangkeun normal tina janin kudu sagala mikro-na makro. Samemeh ngalakonan ieu atanapi sejenna mineral jeung vitamin kompléx, pasti kudu konsultasi jeung dokter nu ahli ngeunaan kandungan attending.

Kaleuwihan magnésium dina awak

Najan kitu, pangaruh magnésium dina awak teu salawasna positif. jumlah kaleuleuwihan mineral ieu katalungtik jarang, sakumaha dina ginjal manusa cageur ampir geuwat deduce kaleuwihan na. Kituna racun magnésium dicandak ti dahareun atawa vitamin kompléx, hese. Ilaharna, karacunan mineral ieu lumangsung nalika hiji overdose olahan magnésium dikaluarkeun intravenously, atanapi di palanggaran sahiji fungsi ginjal. Gejala kaleuwihan magnésium:

1. lemah otot sarta létoy.
2. Kacapean sarta penurunan kinerja.
3. Drowsiness, ucapan impaired tur koordinasi.
4. Slowing of denyut jantung, episode of hypotension.
5. Beuteung nyeri, seueul, utah na diare.
6. fungsi renal impaired.
7. mémbran mukosa garing sarta haus.

Pangan beunghar magnésium

Urang ilahar kaluar naha aya awak magnésium, ayeuna hayu urang nempo pangan naon bisa mantuan kami pikeun mulasara tingkat unsur ieu di tingkat ditangtoskeun.

Jumlah greatest magnésium ngandung dina produk handap:

• Sayuran poék héjo, kayaning kangkung, rupa-rupa kol, chard, greens dandelion na Beets;
• séréal, kayaning béas coklat, sakabeh oats, sa'ir jeung gandum;
• Kacang Kedelai, kacang panjang, lentils na legumes séjén;
• Siki: waluh, wijen, linseed, sunflower;
• béas, gandum, Rye bran jeung roti sareng maranehna;
• bumbu kayaning Basil, oregano, coriander, thyme, peterseli na sage;
• pisang, apricots, peaches, plums na alpukat;
• coklat pait jeung koko;
• Lauk laut na kerang;
• cheeses unpasteurized tur gurih tur yoghurts.

Kami geus diusahakeun ngajawab sual naha aya awak magnésium, jeung kapanggih yen eta ngurangan Jumlah, sarta yén naek. Sugan parobahan leutik dina dahareun jeung gaya hirup bisa ngabantu anjeun ulah gejala pikaresepeun tina kakurangan mineral penting ieu.