Naon BCAAs? Dina sababaraha kasus perlu nyandak asam amino?

Dina artikel ieu kami baris nempo naon nu BCAAs sarta dina kasus naon eta perlu nyandak alat ieu. Ku kituna, ngan ngajawab sual ieu. BCAA nangtung pikeun cabang-ranté ti Asam amino (ditarjamahkeun sacara harfiah: "cabang ranté asam amino," ie, leusin, valine na isoleucine). Ubar ieu téh salah sahiji komponén penting dina diet atlit profésional.

Ieu asam amino, saperti elemen séjén, teu disintésis na jero awak. Ieu ngandung harti yén maranéhna merta perlu meakeun dahareun. BCAA uniqueness perenahna di kanyataan yén éta eupan otot jeung énergi langsung, bari asam amino séjén garapan dina ati. Ngan dicatet yén ngaronjat asupan BCAA ieu ditandaan bisi pas anjeun gancang (ulah meunang gizi cukup) jeung dina mangsa latihan berkepanjangan (leuwih opat jam).

glutamine

Urang adzab kaluar nu BCAAs ieu, tapi euweuh nyebut komponén sapertos ieu, sakumaha glutamine, sarta ieu téh otot asam amino dasar. Ieu ngawengku 60% tina asam amino otot. Dina stress wae glutamine dimimitian kaluaran ti otot jadi getih, hasilna mayoritas atlit aya anu peryogi kanggo recovery gancang na.

Simkuring moal keur lila ka cet naon BCAAs, tapi rada nunjuk kaluar circuit panarimaan.

Cara Nyokot BCAA?

saran umum keur asam amino dina titik panarimaan dosage nyaeta 5-10 gram sateuacan na sanggeus latihan. Ieu 10-20 gram bisa dibagi kana sababaraha kali sarta dicokot salajengna kana kelas. Pasti, ieu mah teu perlu, utamana lamun laksana henteu leuwih ti 1.5-2 jam. Sateuacan kompetisi, nalika diperlukeun sasuai jeung diet kaku, dosage nu ngaronjat ka 30-50 gram per poé.

Pangaruh greatest ubar noticeable handapeun anaérobik (kakuatan) beban. Dina kasus hiji workout aérobik jauh bédana anjeun moal aya bewara. Pikeun atlit ieu kudu milih nu kompléx asam amino.

Sababaraha jenis asam amino

Sportpitaniya dina pasaran rupa-rupa asam amino. Salah sahiji nu paling umum aya na Gizi BCAA Bubuk.

Kahiji parusahaan ngahasilkeun rupa-rupa kompléx asam amino, anu wangunanna bisa ngawengku mung asam amino atawa Jumlah vitamin jeung mineral. Ieu ngidinan Anjeun pikeun nyieun up for karugian dina workouts paling grueling jeung diet ketat saméméh kompetisi.

Lamun urang ngobrol ngeunaan BCAA Bubuk, teras parabot ieu ngandung elemen penting sapertos valine, leusin na isoleucine na glutamine. Kalawan ngaronjat tingkat ubar tina hormon pertumbuhan sarta téstostéron nurun prosés katabolik, protein konsumsi kawates sél otot.

Kami ngawartoskeun yen BCAAs ieu, sarta lamun dipaké. Eta sia ngingetkeun beginners anu hoyong meunang hasil gancang. beban intensif Mun teu cukup dina ngaronjat konsumsi asam amino teu perlu. Leuwih ti éta, lamun ngamimitian nyokot gizi olahraga, anjeun bisa meunangkeun hasil sabalikna. Awak kudu teu ukur nampa tanaga tambahan, tapi ogé nepi ka expend eta. Keur latihan lengkep, kahareupna merlukeun otot dilatih sarta dilatih, sarta ieu mungkin ngan sanggeus pagawean biasa. Hartina, lamun aya hiji pemula, tapi museurkeun sual naon BCAAs, - hadé ngamimitian practicing, sarta mun anjeun nyadar yén geus kahontal hasilna alus, tapi hayang deui, lajeng diajar topik ieu.