Nu nyadiakeun kalenturan tina tulang tonggong? kalenturan tina tulang tonggong: naon nangtukeun tur kumaha carana ningkatkeun

tulang tonggong manusa téh tugu utama dina nu rests sakabeh awak. Sababaraha éta leuwih fleksibel, sedengkeun nu sejenna - kirang. Hiji bisa kalayan gampang nyieun Dengdekkeun sagala na muterkeun, sarta aya jalma anu bieu tiasa ngahontal tuur.

Loba jalma heran, "Naha diperlukeun tur nu nyadiakeun kalenturan tina tulang tonggong?" Jawaban kana ieu cukup basajan: on kaayaan sarta mobilitas gumantung kana sakabéh well-mahluk na kaayaan kaséhatan sacara umum.

Konsékuansi tina kalenturan

Leungitna atawa ngurangan di kalenturan tina tulang tonggong ngancem awak penampilan ailments serius sarta panyakit béda. Ieu alatan konéksi na kalawan sakabeh organ sarta Sistem awak, anu dilumangsungkeun ku cara maké akar saraf.

Ieu kudu inget yén hiji prerequisite pikeun kaséhatan alus tur well-mahluk teh kalenturan tina tulang tonggong. Naon nangtukeun tur kumaha carana ngaronjatkeun inohong ieu, loba jalma anu kabetot.

Alesan pikeun inactivity

Alesan utama pikeun ngurangan kalenturan tina tulang tonggong téh jalma sedentary. Ieu bisa jadi alatan nu peculiarities gawé atanapi disabilities fisik tangtu. pangaluyuan ogé ngajadikeun sering maké tas hariwang dina hiji leungeun, gizi goréng, leumpang dina sapatu tinggi-heeled.

Aya jalma, sarta ieu loba anu balik ngan puguh. Aranjeunna resep ngabohong on dipan atawa diuk di korsi. Kana waktu, pastime ieu boga pangaruh. Aranjeunna ngawitan ngalaman masalah kaséhatan noticeable.

ngaronjat kalenturan

Ulah poho yén fleksibilitas tina tulang tonggong geus ensured ku gerakan. Hijina latihan konstan bakal ngabantu tetep awak manusa cageur. Pikeun fungsi normal awak merlukeun posisi na variasina périodik. Ieu ngamungkinkeun pikeun nyingkahan stres berkepanjangan dina bagian sarua tukang.

Tapi teuing dibawa jauh tur teu laksana nu peryogi. Sajaba ti éta, éta tina euweuh kauntungan, jadi masih bisa nganteurkeun ruksakna considerable. Alatan overloading bagian nu sejen deui curvature bisa lumangsung, sarta malah hernias vertebral fractures. Ku alatan éta, salawasna sarta dina sakabéh moderation penting.

Hal ieu kacida mangpaat pikeun ngalakukeun latihan mulangkeun kalenturan tina tulang tonggong. Aranjeunna anu cukup basajan tur diaksés ka sadaya.

Latihan mulangkeun mobilitas

Kami teu kedah hilap yén kaayaan utama pikeun efektivitas sagala kompléx olahraga teh aturanana kinerja maranéhanana. Ku alatan éta, latihan kudu terus-terusan unggal poe. Anjeun tiasa ngabagi kana grup na dipigawé di sababaraha pas.

thoracic

Kalayan latihan ieu nyokot tempat nu hébat otot workout departemén dada, nu nyadiakeun kalenturan tina tulang tonggong di wewengkon tukang. Hal ieu kacida penting pikeun fungsi normal jantung, bayah, organ pencernaan, kelenjar susu.

suku hip-lebar maranéhanana eta. Jieun lean gancang sareng tetep paralel deui anjeun ka lantai. leungeun lean on tuur-Na. Gempur, Arch up, ditarik gado pikeun dada na. Dina inhale tulang tonggong pikeun ngalipet, Dengdekkeun sirah anjeun ka tukang. Ngulang gerakan 16 kali.

Latihan nyaéta mantuan pikeun ngalaksanakeun jalma anu méakkeun loba waktu dina posisi diuk. Salian otot tina tulang tonggong, eta sampurna relaxes taktak jeung leungeun.

lumbar

latihan ieu dipigawé pikeun nguatkeun abdominals, nu nyadiakeun kalenturan tina tulang tonggong di tulang tonggong lumbar. Aranjeunna merangsang saluran kemih, bowel, saraf sciatic, hip gabungan.

1. Diuk dina mat kalawan ngagulung tuur Anjeun. Turunkeun dada kana suku jeung ramo tutul heels. Cacah ka tujuh, ngalempengkeun suku. Dina hal ieu, nuluykeun nyekel leungeun kaka. Lajeng ngalempengkeun up. Jang ngalampahkeun 10 kali.
2. Ngagolér dina mat raray up. Leungeun ngalempengkeun sajajar jeung awak. Dina gempur kana, lalaunan buang deui suku tukangeun sirah anjeun, manteng ramo ka lantai, nyangsang keur sababaraha detik sarta balik deui ka posisi supine. Lampah ka ngulang 10 kali.
3. Tinggal dina posisi sarua. Inhaling, Arch dada. Lean on sirah na elbows Na. Dina gempur nu, tempatna di lantai. Jieun sejen 9 kali.
4. Nuluykeun ngabohong on deui anjeun jeung leungeun lempeng, suku ngaleyurkeun di arah béda. Gliding peuntas wilah floor, ngambekan jeung cobaan pikeun mawa taktak pikeun hip nu. Anjeun gempur - balik deui ka posisi awal. Nedunan 10 pangulangan dina dua sisi.

gerakan ieu mantuan keur saha, sabab ninggang kami - a bagian pohara rentan tina tukang. Sagala rupa masalah timbul dina ieu mindeng tulang tonggong. Kituna, perlu nengetan husus.

Dina raraga nguatkeun otot gurat

latihan ieu hébat nguatkeun obliques, nu nyadiakeun kalenturan tina tulang tonggong jeung mantuan pikeun redistribute beban kana cangkéng dina tonggong nu séjén. gerakan sapertos nu mangpaat pikeun ginjal.

1. Diuk di lantai. Suku ngaleyurkeun lebar maksimum, ngagulung leungeun dina elbows sarta nyieun sirah na. Engapan di, manteng siku, taktak sarta ninggalkeun sakabeh awakna kana lantai. Dina gempur nu, balik deui. Ngalakukeun 10 reps. Hal anu sarua - dina arah nu lalawanan.

2. Ngagolér dina mat, ngabengkokkeun tuur Anjeun. Dengdekkeun Inspiratory ditinggalkeun aranjeunna di lantai na sirah - ka katuhu. Taktak moal leupas tina mat. Dina gempur kana, balik deui ka posisi aslina. Ngulang ka sisi séjén. Jieun move 20 kali.

latihan ieu ogé nyumbang kana restorasi métabolisme normal.

Keur manteng tulang tonggong

Rupa-rupa twisting tur manjang pitulung pikeun kumaha carana ngamekarkeun kalenturan tina tulang tonggong, sarta éféktif manteng otot deui, ngaronjatkeun sirkulasi getih nya jeung limfa.

1. Diuk di lantai. tuur ngagulung nempatkeun di hareupeun manehna. Deui ngalempengkeun. Lean deui kalawan leungeun kénca sarta hak menerkeun sarta nyieun keur dengkul sabalikna. Pendapat kedah dikirim ka hareup. Diuk dina posisi ieu sababaraha detik nyoba bersantai. Ngalakonan hal anu sarua di arah sejen. Ngulang rolling dina 20 kali.

2. Nangtung persis di mat, manteng kaki Anjeun ogé dina taneuh. Tanpa ngarobah posisi hips, taktak jeung watak teu jeung anggahotana pikeun muterkeun dina hiji jeung samping lianna 20 kali.

3. Straightened ka jangkungna pinuh sarta maju lean. Nangtung kalawan sirah na nongkrong handap. Leungeun kedah ngagantung kalawan bébas. Gently ngalempengkeun up. Ngulang 10 kali.

Jalma anu boga burut atawa tatu tulang tonggong, latihan sapertos nu kudu dipigawe kalawan caution ekstrim. Hadé ngalakukeun hal eta ngan sanggeus konsultan dokter anjeun.

set ieu latihan nu dianggap pohara efektif, sabab nyadiakeun kalenturan tina tulang tonggong jeung nonoman na keur lila. Anjeunna pinuh dilarapkeun pikeun koreksi masalah na pikeun nyegah aranjeunna.

Latihan merlukeun rada saeutik waktu, aya anu cukup basajan tur lugas. Aranjeunna sadia pikeun ngalaksanakeun rahayat Grup umur béda ti duanana sexes.

Terus di pikiran nu leungitna kalenturan tina tulang tonggong - mindeng ukur samentara sarta bisa dilereskeun ogé. Persib, latihan biasa na optimism kudu pendamping tetep lalaki di ieu kaayaan. Ngagunakeun pendekatan ieu, anjeun bisa ngahontal hasil unggulan dina waktu anu singget tur tetep sehat salila sababaraha taun.