Pectoralis utama. Fungsi ti pectoralis otot utama

Awak manusa diwangun ku hiji pluralitas otot, nu beurat ti total beurat nyaeta ngeunaan 42%. bentukna maranéhna gumantung kana naon maranéhna anu fungsi bisa dipake jeung tempat rorongkong nu. Pembuluh darah dina otot nu narima gizi, oksigén anu dikirimkeun. Kalawan kamampuhan pikeun ngaleutikan, maranéhna ngabentuk jaringan elastis awak manusa, geus ngaronjat élastisitas.

Ti inténsitas aktivitas fisik gumantung kana kakuatan otot sahiji grup otot béda, jumlah total nu leuwih ti 400 latihan Kakuatan bisa malah ngaganti bentuk jeung fungsi otot, nulungan aranjeunna ningkat dina volume na thicken. Sanajan kitu, prosés ieu teu jadi gancang.

Anatomi otot girdle

Sajarah rébuan umat manusa taun. Sapanjang waktu dianggap simbol kawani breasts sampurna kabentuk. A loba otot salila latihan meakeun loba kalori. Ku alatan éta, otot ngompa, anjeun ngaduruk gajih tambahan.

Ku kituna, pikeun otot girdle kaasup deet, éta datangna ti tulang rusuk ka taktak jeung dahan luhur, jeung jero, lokasi di mana aya tulang rusuk. Kalayan pitulung maranéhanana, prosesna dilumangsungkeun engapan.

otot deet:

• otot Pectoralis tiasa muterkeun jero taktak, rék dilegakeun dada jeung nedunan fungsi otot inspiratory bantu.
• otot girdle deet nya jawab narik sabeulah éta luhur jeung ka handap, ngangkat assists iga salila inhalation.
• gear hareup otot mawa cara agul jauh ti tulang tonggong.

Jero otot:

• intercostal éksternal dipigawé ngangkat iga, kukituna ngembangna kandang iga. Éta otot utama inspirasi.
• intercostal internal beroperasi nurunkeun tulang rusuk. otot inti ieu lamun gempur.
• diafragma mangrupa otot engapan utama. Motong, éta flattens, promotes inhalation.

Pikeun pecs, poto nu dibere dina artikel, kasampak pikaresepeun, maranéhna perlu dilatih. Aya loba latihan pikeun otot ngompa.

Ectopectoralis

Hal ieu lokasina dina beungeut dada, di hareup nya. Ieu nyertakeun sakabéh tulang rusuk luhur. Fungsi ti pectoralis otot utama - ngabentuk témbok hareup kelek nu. Dina bentukna eta nyarupaan kipas a, diwangun ku serat otot, nu dirakit kana bundles, aya ukur tilu: clavicular, sterno-costal na beuteung. Sakabéh éta disambungkeun ka tubercle taktak.

Fungsi utama nu pectoralis otot utama nyaéta kamampuhan pikeun ngakibatkeun taktak awak na muterkeun panangan nu jero, nyaéta pronated. Salajengna, ieu otot bantu inspiratory, kukituna ngabalukarkeun rék dilegakeun dada. Pectoralis otot utama ngawengku sakabéh spasi tina tulang selangka kana beungeut hareup sternum, nyandak asal na ti crest of a pasir badag tina humerus kana. Keur suplai getih kana prosés otot jawab arteri jeung acromion pectoralis utama dada.

Ti naon bentuk boga pectoralis otot utama, penampilan gumantung kana awak luhur, nyaéta beungeut hareup tujuanana. Fitur tina struktur otot ieu lokasi fiber bundles handap: aranjeunna ti handap sarta balik kalayan hormat ka balok luhur jeung tengah meungkeut tulang tina panangan luhur luhur. Alatan struktur ieu, aya hiji seragam manjang tur unwinding sadayana bundles tina serat otot. Ieu ditembongkeun ogé lamun jalma mangrupa raises leungeun-Na.

Pectoralis minor

Hal ieu lokasina di handapeun badag otot dada, asalna ti 2-5 iga na datang ka prosés coracoid sahiji bentuk scapula, nu geus napel. Mibanda formulir kipas ngawangun sarta ngalaksanakeun fungsi sarupa pamadegan nu pectoralis otot utama. Tapi peran utamina nya éta pikeun mindahkeun wilah deui ka handap, sarta sudut puteran na kana tulang tonggong handap. Upami konci agul, otot bakal ngangkat iga na ngamajukeun perluasan sél payudara salila inspirasi.

Fitur workout

Pikeun merangsang tumuwuhna otot pinareup, teu merta kalibet aranjeunna ngompa unggal workout. nyatana yen lamun terus overload otot girdle, hasilna alus teu sabar. Pikeun ngalatih cukup keur hiji kaluar dua kali saminggu tur ngajalankeun keur 4-8 deukeut, sarta cukup 2-3 beginners. Nambahan massa payudara anjeun, cukup tina 10-12 pangulangan. Dada ieu gaining moméntum, upami jumlah pangulangan bakal 6-8 kali.

Latihan pikeun otot latihan di bagian handap sa ASI

Bangku pencét jeung dumbbells, bohong on deui. Nedunan latihan, nyiapkeun dumbbell a. Bagian handap otot girdle aya ogé digawé kaluar dina latihan salajengna. Kuring kudu ngabohong dina pers bangku (mibanda hiji fitur condong balik). Lajeng squeeze sarta sakaligus nurunkeun duanana dumbbells. Mun anjeun latihan pikeun kahiji kalina, inventory kudu leutik.

Kaspésifikan tina latihan nyaéta yén sikep nalika ngajalankeun bangku pencét sigana ilahar (hususna keur beginners), dumbbell nu bisa mimitina overwhelm pisan. Hayu teu nyingsieunan anjeun, kalawan waktu beradaptasi sarta pastikeun pikeun digawe sareng dumbbells. Nalika latihan ngajalankeun nyebarkeun elbows ambéh maranéhanana aya di kadua sisi watak teu jeung anggahotana nu.

Bagian handap otot girdle ngompa nalika ngajalankeun latihan dina bar henteu rata. Leuwih gampang ngagunakeun stock collapsible. Frékuénsi palajaran kedah sahenteuna 2-3 kali saminggu. Ngahesekeun latihan bisa ngeureunkeun handap spin pikeun 2-3 detik. Naha 3-4 susunan unggal 15 kali.

Bagean luhur otot dada: latihan

Ieu wewengkon paling masalah. Pikeun inflating otot perlu inventory husus, tanpa sagala usaha anu kapiran. Tapi lamun rutin nedunan hiji latihan, sanajan anjeun bisa hadir gim, anjeun bisa meunangkeun hasil anu alus. Ieu push-up lamun suku bakal luhur sirah. Latihan bisa hasil dipigawé di imah.

Kacida gancangna, bagean luhur otot dada baris meunang formulir relief lamun ngahesekeun beban ukur laun. Ieu bisa dipigawé kalayan putus pondok dina titik panghandapna tina mencét atawa ngagunakeun barang nanaon. Ieu bisa nempatkeun kana dua tumpukan buku flooring tina jangkungna sarua ku kituna jarak antara aranjeunna éta lega ti lebar taktak, jeung lalaunan wrung kaluar. Leungeun kedah istirahat dina tumpukan, tapi buah dada - tutul lantai. Anjeun kudu nedunan 15-20 pushups dina 3-4 susunan.

Pikeun inflating bagean luhur otot girdle pisan alus disebut push-bom, nalika, salila penyuluhan leungeun anjeun kedah narik aranjeunna ti lantai dina urutan sangkan katun.

Ieu mangrupakeun kombinasi paling pajeulit téhnik tina latihan saméméhna. Tapi mimitina nu peryogi ngawasaan aranjeunna sarta diajar kumaha nedunan tanpa kasusah.

latihan otot jeung sungut acan

Latihan dina bangku di hiji sudut kirang ti 30 derajat jeung pamakéan rod dina dianggap paling efektif, lamun cita - digawekeun kaluar otot dada Asép Sunandar Sunarya. Kuring kudu ngagolér dina bangku sarta angkat leg, kalawan hiji tekenan, tapi nu aya euweuh sasak.

Dina posisi ieu, balik pageuh dipencet ngalawan bangku. Candak bar kudu Pakem lega ti lebar taktak. Dina latihan ieu, hal anu penting ulah noél dada rod dicap di titik panghandapna, sarta luhur - teu pinuh ngalempengkeun leungeun.

Massa otot dada kapasitas

Latihan bisa dipigawé di imah. Jang ngalampahkeun ieu anjeun bakal kedah dumbbells. Perlu balik ka bangku tanpa Dengdekkeun a, angkat dumbbells leuwih tanpa bending leungeun, palem pahareup hareup. Lajeng nurunkeun dumbbell di arah béda. Coba nyieun salaku low-gancang, sarta anjeun bakal ngarasa kawas otot anjeun nu pisan stretched.

Pikeun siku mendi henteu ngalaman beban beurat, aranjeunna bisa rada ngagulung. Lajeng deui, ngangkat dumbbells up kalawan rarasaan kitu sakumaha lamun aya batur rék nangkeup pageuh. otot girdle ngaleutikan.

otot dada lega

Dina bagian posterior ti dada di handap, eta teh latissimus dorsi, nu sagemblengna nyertakeun eta. Eta asalna ti genep appendages thoracic handap, nu mindeng disebut "pecs lega."

Bagian tina serat otot asalna ti sudut sabeulah. Dina bagian handap aranjeunna dikumpulkeun tur dikirim ka axilla, tanpa kaleungitan kontak jeung otot sirkular. Ieu ngabentuk tembok pungkur ti kelek nu. Salajengna, anu filaments latissimus ngalirkeun cara nu tangtu ngahasilkeun urat nu.