Push-up dina biceps sarta cara éféktif séjén pembangunan maranéhna

Loba jalma anu dimimitian kalibet dina olahraga sarta keukeuh pikeun nguatkeun otot maranéhanana, mimiti nyobaan pikeun ngamekarkeun biceps. kahayang misalna hiji kaharti, ti biceps badag Sigana pisan pikaresepeun, tur manfaat tina kanyataan yen otot kasebut dimekarkeun, pisan. Ku alatan éta, Abdi hoyong sababaraha leuwih jéntré dina latihan, nu baris nulungan ngahontal tujuan.

Hayu urang mimitian ku latihan anu merlukeun saeutik mawa aranjeunna kaluar ti stock a. Urang ngobrol ngeunaan push-up jeung tarikan-up. Pushups estu tiasa ngalakukeun ampir mana, saprak ngan ayana lantai anu diperlukeun. Pangaruh greatest latihan boga dina deltoids, triceps na dada. Biceps ilubiung dina prosés nu aya sahingga leutik, tapi anjeun bisa nerapkeun licik tangtu jeung difokuskeun dampak eta. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu ngalakukeun husus push-up dina biceps, bédana tina nu éta ramo dina lontar kudu fokus moal maju tapi mundur. Mun anjeun uncomfortable lakukeun latihan ieu dina lantai, anjeun tiasa ngandelkeun beurat atawa pakakas husus. Sesa sarat pikeun push-up tetep sami - awak anjeun kedah jadi lempeng-gancang, sarta ulah poho pikeun ngambekan leres.

Ka extent leuwih gede dibandingkeun push-up, narik-up mangaruhan biceps. Tangtu, nu peryogi crossbar, tapi lamun teu boga deui di apartemen, éta kamungkinan nu bakal manggihan eta di buruan jeung di gim maranéhna bakal malah leuwih. Leuwih mangpaat ka biceps anu narik kinerja nu rék ngagunakeun Pakem sabalikna. Dina hal ieu, beban bakal redistributed ti balik ngan di flexors leungeun.

Taya pull-up, push-up atawa hususna biceps moal masihan anjeun sapertos pangaruh positif salaku curls barbell atanapi dumbbell. latihan ieu leuwih sagala beban kentel sejenna nyaeta dina biceps.

Bending kutub pisan merenah pikeun nganggo beuheung EZ-melengkung, nu moal pisan muka pigeulang lawan. Sedengkeun pikeun variasi béda, anjeun tiasa ngalakonan henteu ngan curls dina posisi ngadeg, tapi kalawan tekenan kana bangku. Mun anjeun nangtung, anu dedi "pikeun palsu" na inersia ngagunakeun leuwih. Tangtu, lamun ieu pengulangan panungtungan, nalika otot Anjeun nu geus di kapasitas pinuh, aya nu lepat sareng éta. Upami - éta hadé pikeun ngaronjatkeun efektivitas latihan, tumerapna leungeun jeung pitulung tina eureun dina bangku. Tiasa mangpaat, jeung latihan dina bangku ku témbal, tapi jadi Kade ulah ngabengkokkeun leungeun kana beurat beuki sharply nu kabuka nangtang, sabab bisa neangan menyakiti. Perhatikeun yén kaka geus hadé diposisikan di hareup bangku - sahingga ngalakukeun latihan bakal loba gampang.

Sarta pamustunganana, mertimbangkeun latihan pang populerna jeung paling éféktif - curl kalawan dumbbells. Variasi latihan ieu oge cukup loba, tapi beda utama nyaeta, nangtung atawa diuk, anjeun bakal jadi lakukeun, jeung dina waktos anu sareng atanapi ganti anjeun ngabengkokkeun panangan nu. Saperti dina kasus hiji bar, hiji posisi diuk ngidinan Anjeun pikeun kalibet dina leuwih "jujur" na bangun hadé pikeun ngajalankeun panganyarna, paling reps beurat. Rélatif sakaligus atawa ganti Pilihan oge rada atra. Hijina Kauntungannana flexion simultaneous - ngurangan waktu pikeun ngalakukeun tilikan. Tapi naha ngaronjat leutik dina ngurangan signifikan dina kualitas kinerja sarta efektivitas latihan? Meureun moal. Kituna éta hadé ngabengkokkeun leungeun kahareupna sahingga beban kana konsentrasi sarta ngahontal hasil leuwih hadé.

Lamun ngan hayang nguatkeun otot, anjeun bisa ngalakonan pull-up jeung nyorong-up dina biceps. Sanajan kitu, lamun rék ngahontal hasil endah tur ogé ngamekarkeun leungeun maranéhna sorangan, teras tanpa curls kalawan beurat, anjeun bakal moal mindahkeun jauh.