Weightlifting: latihan na workout

Sa acan sawala ngeunaan jenis latihan anu ngangkat beurat, perlu pikeun nangtukeun urutan, anu kedah ngalakukeun hal eta. Olahraga geus pasti di forefront tina kahirupan dulur urang. Lamun hayang jadi séhat, anjeun kedah maénkeun olahraga. Hal utama anu keur milih arah na neuleu. Sarta tetep dina pikiran ngeunaan naon kudu mantuan diri, sarta ngalakukeun teu cilaka.

Pentingna olah raga dina kahirupan lalaki

Hanjakal, kaséhatan manusa - konsép rapuh sarta stabil. awak urang téh kakeunaan sababaraha kasakit jeung masalah. Tapi aya sababaraha aturan nu baris nulungan saha ngajaga kakuatan sarta vitalitas salami mungkin. Pikeun ngajaga kaséhatan, urang perlu haté cageur, métabolisme ditangtoskeun jeung sirkulasi getih alus. Ti budak leutik urang ngajalankeun di jalan, maén kaulinan outdoor, ngambekan hawa seger. Sajaba ti éta, otot urang ngamekarkeun sarta eusian ku gaya tumuwuh jantung drive getih enriched kalawan oksigén. Sanggeus kaulinan, barudak rék dahar kadaharan sehat sarta nyumbang kana tumuwuhna ngembangkeun organisme. Sagalana geus fungsi leres.

Tapi meunang heubeul, urang mindeng mimiti mingpin kahirupan kirang sedentary, utamana dina umur tengah. Karya Sedentary, kurangna oksigén jeung gerakan nyieun urang lemah. Ieu stiffens awak, getih nu teu mawa elemen renik mangpaat pikeun sakabeh organ, utamana uteuk. Salaku hasil - kalemahan, haté goréng sarta panyakit. Kituna éta penting pisan pikeun kalibet dina olahraga. Sagala cocog pikeun anjeun pikeun nempo.

What is the ngangkat beurat

Weightlifting - olahraga, dumasar kana ngangkat beurat, kayaning bar atawa beurat. Weightlifters kadangkala disebut bodybuilders. olahraga profésional mimitian ngamekarkeun dina abad XX. Dina 1920, Féderasi Internasional weightlifting dijieun. Olahraga ieu populér nepi ka kiwari, duanana diantara lalaki na diantara awéwé.

Aya sabaraha kategori nu gumantung utamina dina beurat sarta kelamin pamilon. Pikeun lalaki:

• 105kg;
• mun 56 kg;
• 56-62 kg;
• 62-69 kg;
• 69-77 kg;
• 77-85 kg;
• 85-94 kg;
• 94-105 kg.

Pikeun awéwé:

• leuwih 75 kg;
• mun 48 kg;
• 48-53 kg;
• 53-58 kg;
• 58-63 kg;
• 63-69 kg;
• 69-75 kg.

Rusia mangrupakeun salah sahiji pamingpin dunya dina olahraga. Dina manah weightlifting téh ukur dua latihan: jerk rod jeung nyorong eta. Salila hirupna tina olahraga aturan geus robah. Ti 1920 nepi ka 1928 weightlifting kokotéténgan kawas pentathlon a. Komplek tina latihan kaasup: tug na push dgn hiji leungeun, pencet, snatch na jerk kalawan duanana leungeun. Dina taun 1928-1972 éta triathlon nu: bangku pencet, push kalawan duanana leungeun, jerk. Gigireun simplify snatch kompléks: jerk sarta nyorong duanana leungeun. Salila kompetisi atlet nu dirumuskeun tilu sét unggal latihan. Beurat ngangkat di hal nu ilahar kaasup dina program tina Olimpiade.

lagu na sawah

Olahraga, sanajan nami, teu kirang beurat. Teu kawas beurat ngangkat latihan, aya rupa-rupa hébat. Atlit milih antara jalan, leumpang, nu luncat na ngalungkeun. Ieu merlukeun teu ngan kakuatan fisik, tapi speed na akurasi. olahraga ieu ogé kaasup kana program ti Olimpiade. Kontras jeung teknik latihan weightlifting, aya ampir nanaon geus robah.

Kauntungan sarta harms of weightlifting

Kawas olahraga naon, weightlifting mantuan tetep awak urang dina bentuk alus, nu mangrupakeun faktor mantuan. weightlifters klasik téh Hardy jeung cageur lamun latihan jeung dahar katuhu. Tapi salian kauntungan, aya cilaka considerable. Nalika ngangkat beurat tiasa ngawitan ngamekarkeun rematik sarta rematik tina mendi. Aya bahaya a earn burut intervertebral, "alm" deui anjeun. Mungkin ruksakna jantung, sabab dina beban tinggi, teu dianggo dina mode normal, nu naek maké. Ieu kudu dicatet yén faktor ieu individu jeung gumantung kana kaayaan kaséhatan individu jeung patuh maranéhanana jeung peraturan kaamanan.

Contraindications mun weightlifting

ngangkat beurat mastikeun dilarang dina sakabeh impairment visual, kayaning nearsightedness atanapi detachment of rétina, pelanggaran tina tekanan getih internal, panyakit jantung, masalah sareng ngembangkeun fisik lalaki. Ogé mustahil kalibet dina cabang olahraga alatan kasakit kronis, tatu otak, jeung sagala kasakit mental sistim saraf, epilepsy. Sagalana yén hubungan jeung latihan di weightlifting, ngalibatkeun ngangkat beurat badag, jadi yuswa 7 taun jadi contraindication a.

Kasalametan di weightlifting

Sagala olahraga mangrupa bahaya keur non-patuh peraturan kaamanan. Latihan kalawan instruktur ngalaman, ngajalankeun sarat sarta aturan, maneh ngaleutikan ruksakna mungkin. Keur Nyegah masalah sareng mendi rutin inuman vitamin jeung dahar ogé. Mangpaat pikeun otot jeung urat Dojang sanggeus unggal beban kakuatan. Ieu ogé bakal ngajaga sarta sendi anjeun. Ieu henteu dianjurkeun pikeun meunangkeun aub dina pamakéan kimia protéin jeung olahraga patali. Deui, hiji palatih ngalaman bisaeun cara nu bener ngagunakeun gizi olahraga, tanpa ngabalukarkeun ngarugikeun ka ati jeung burih. urut poean sanggeus weightlifting latihan ngaheéat anjeun ti nyeri teu perlu. Ieu ogé bakal nyumbang kana recovery gancang otot.

latihan di parabot weightlifting

program digabungkeun pikeun Olimpiade ngawengku dua latihan. Tapi nedunan latihan weightlifting program kudu nyebut tilu elemen basajan:

• Jerk - ngangkat barbell leuwih sirah na dina hiji gerak, leungeun nu lempeng bari dina waktu anu sarua anjeun kedah nedunan raznozhku Popov atawa cikal low. Salajengna nu peryogi pinuh ngalempengkeun suku anjeun bari nyekel barbell luhureun sirah-Na.
• The latihan salajengna - push, diwangun ku dua bagian. Mimitina Anjeun kudu mawa bar ka dada, severing tina platform nu, dina waktos anu sareng datang kana ETS atanapi raznozhku low Popov naékna. Teras jieun tungkul sarta abruptly ngangkat bar nu nepi kana leungeun lempeng. Suku bari dina shvung pasang aksi (suku rada ka gigir) atawa "gunting" (suku deui mudik). Salajengna, Anjeun kudu ngalereskeun bar leuwih sirah anjeun sarta ngalempengkeun suku anjeun. Suku kudu sajajar, kantor leuwih ka bar.
• Katilu latihan - bangku pencét - kiwari dikaluarkeun tina program Olimpiade alatan traumatis jeung pajeulitna judgment. Ayeuna eta digunakeun pikeun atlit latihan. Hakekat latihan dina raising nu booming tina platform nu dina dada, lajeng squeezing leuwih kapala gaya a ngan panangan otot. Ieu momen ieu hese ngadalikeun hakim, sakumaha sababaraha pesaing jujur mantuan diri raising sakabeh awak.

Beda antara weightlifting, powerlifting na bodybuilding

Hiji titik pohara penting perenahna di hakekat ieu sababaraha konsep. Kecap "awak wangunan" asalna tina awak Inggris - "awak", sarta ngawangun - "ngawangun", ie "telostroitelstvo" kana masalah na bodybuilding sarua. Hakekat olahraga ieu dina ngompa jeung digawé ngaliwatan otot diperlukeun dina awak jeung démo maranéhanana di acara. Atlit bodybuilders geus niatna terstruktur, awak relief na téh bisa angkat beban beurat.

ngangkat beurat dimaksudkeun pikeun berpungsi dina mangrupakeun kakawasaan badan jeung kamampuh atlet pikeun gancang angkat beurat badag. Mindeng weightlifters gaduh otot deui pisan lega sarta teu ngabohong ngeunaan sampurna batu pencet. otot kuat deui burih ngajaga eta tina tatu.

Powerlifting nyaeta ngadeukeutan dina harti kana ngangkat beurat, tapi boga béda. Ngartos aranjeunna, nu peryogi kauninga kumaha latihan di weightlifting, sarta anu lumangsung di powerlifting. Dina program powerlifting ngawengku ngaronjatna jumlah latihan ti di weightlifting snatch. Ieu squat, deadlift na bangku pencet. Kecap "weightlifting" asalna tina kakuatan Inggris - "kakuatan", sarta angkat - "ngangkat". olahraga ieu teu kaasup dina program Olimpiade.