Release Myofascial di kabugaran: ulasan. Téhnik siaran Myofascial. release Myofascial wilayah cervical

Dinten saatos dinten awak urang anu kakeunaan rupa stresses, anu, babarengan jeung stress, dehidrasi, terus-terusan gerakan sapopoé monoton nyumbang kana mecenghulna saimbangna otot. Ieu bisa ngakibatkeun nyeri konstan, ngurangan mobilitas, kitu ogé nambahan résiko tatu.

Instruktur klub kabugaran modern mindeng ngadéngé keluhan ti nasabah ngarasa nyeri dina otot, nu nyegah latihan. Sajaba ti éta, téhnik anu miboga latihan, ngarobah sikep éta klien sarta kurangna kamajuan dina palajaran.

Mindeng sumber tina masalah teh fascia, anu anu jaringan konéktif enveloping otot urang.

jaringan fascial séhat téh bisa manteng tur mindahkeun tanpa wangenan. Umur, stress, sikep goréng ngabalukarkeun kanyataan yén jaringan fascial janten kirang elastis sarta leungiteun mobilitas anak, diantara otot sarta fascia némbongan adhesions na scarring nu ngabalukarkeun stress kronis sarta deformasi awak.

release myofascial

ahli modern meunang leupas tina nyeri kronis, upami aya masalah sareng sistem musculoskeletal, recovery ti sagala tatu anu lega dipaké siaran myofascial. Naon éta sarta kumaha jalan dina awak urang? Téhnik siaran Myofascial mangrupakeun safest anyar jeung metodeu nu paling éféktif pangaruh dina otot jeung jaringan konéktif.

fitur téhnik

Kombinasi ditangtoskeun tina release myofascial jeung urut pisan éféktif eliminates nu pelanggaran sahiji sistem musculoskeletal, éta mantuan pikeun ngurangan beurat, pikeun ngaluyukeun tokoh. Myofascial téhnik release urut beda jeung urut klasik sarta ngawengku hiji palpation tekanan-sénsitip, tegangan jaringan lemes kalayan bantuan ti phalanges, fists, forearms, siku. Kabéh gerakan kedah lemes jeung henteu aya rasa nyeri. Unggal bagian tina fascia dibikeun 3-4 menit. Manjang pisan lemes.

Myofascial release urut na nyandak kursus. Kahiji - nu lemes, pangaruh beuki deet. Lajeng jadi persiapan beban awak ngaronjat. Jumlah na durasi sesi gumantung kana individu. Urut bisa lepas ti sajam sarta satengah sateuacan.

trend fashionable di kabugaran

Beuki, sékrési myofascial maké instruktur kabugaran modern. Ieu mantuan pikeun gancang meunang di bentuk sanggeus hiji workout sengit, ngaleungitkeun nyeri dina otot, promotes kalenturan, ngurangan resiko tatu.

The myofascial kabugaran release - téhnik unik. Eupan balik ti jalma anu geus diusahakeun, dina prakna, pangaruh tina aplikasi tina téknik ieu, nunjukkeun yén kalayan bantuan ngan sajam bisa ngompa ampir kabéh Grup otot ngarasa rélaxasi maranéhanana jeung manjang, ngarasakeun mobilitas jeung fleksibilitas of mendi. latihan ditangtoskeun baris meunang leupas tina stress, anu lumangsung salaku hasil tina aktivitas fisik low.

Bagian paling hese teh workout rata. Tapi kalawan pendekatan katuhu, Anjeun moal ngarasa hiji kacapean kuat sarta kacapean, tapi ukur hiji burst énergi.

latihan ngawengku timer urut, cardio, elemen yoga, kitu ogé latihan nu mantuan ngamekarkeun kalenturan, ngajentrekeun, ketahanan.

release Myofascial dina alat-alat kabugaran sering migunakeun (titik tekanan dina otot, nu paling tense, ku silinder busa husus) diri MYFF Rolling (rolling) jeung inhibisi.

Latihan keur prakték bebas

Kalawan release myofascial bisa meunang leupas tina nyeri dina cervical, thoracic jeung lumbar tulang tonggong, tulang rusuk, beuteung, headaches. Téhnik siaran Myofascial dumasar nyungsi dibekelan, kaasup lamping, flexion-extension, torsion, nu hiji jalma karasaeun paling nyaman. Keur di posisi ieu pikeun sawatara waktu, éta mantuan pikeun normalize aliran getih, unleash sendi, bersantai otot sarta fascia.

téhnik release Myofascial pikeun wewengkon béda tina tulang tonggong dumasar kana prinsip anu sarua. Kadé fokus dina gerak aréa perlakuan nu dipilih. Lamun merhatikeun ngeunaan nyeri tulang tonggong thoracic luhur, dipaké tilts maju flexion atanapi extension tina taktak. Pikeun rata thoracic ditémbongkeun flexion-extension nu cangkeng dijaga dina posisi orientasi tegak.

Mertimbangkeun sabagé conto myofascial release aréa cervical pikeun pamakéan bebas.

diagnostics

1. Dina hiji Pace slow tanpa jerks kudu ngabengkokkeun, teras ngalempengkeun beuheung, nyekel unggal posisi sababaraha detik. Identipikasi jeung nyebut posisi nu urang ngarasa greatest kanyamanan sarta nyeri lega, mangka kudu balik deui ka posisi netral.

2. Dina sami slow Pace amprok ditinggalkeun na Dengdekkeun katuhu. Ditangtukeun ku posisi nyaman keur memorized. Balik ka posisi netral.

3. Hurungkeun beuheung di arah sabalikna, ditangtukeun ku posisi nu nyaman. Inget eta nyokot posisi netral.

Ku kituna, kami geus tangtu tilu posisi nu urang ngarasa paling nyaman jeung. Ayeuna anjeun bisa ngalakukeun perlakuan.

anggapanana

Dina tahap ieu, anjeun kudu lalaunan narjamahkeun beuheung dina posisi kanyamanan greatest di flexion-extension. Lajeng ngulang ieu kalawan bends samping na nalika ngarobah sirah. Di unggal titik nu peryogi cicing dina keur 30 detik, teras lalaunan balik deui ka posisi puseur, opat kali napas jero tur gempur. Naon éfék teu release myofascial? Harita loba aub disebutkeun yen di ieu tahap aya hiji ngurangan di nyeri jeung teu ngarareunah, nu nunjukkeun di eksekusi téhnik ditangtoskeun.

Lajeng, latihan nu ngulan posisi ingetan pikeun hiji menit. pengulangan saterusna lumangsung kalawan waktu reureuh di unggal posisi keur 90 detik. Pagawean siklus breaths pengulangan.

Latihan mantuan pikeun ngagentos nyeri akut di wewengkon cervical, sarta relieves kaayaan kronis.

Contraindications

Salaku kalayan sagala aktivitas fisik, téhnik ieu ogé boga contraindications na. Ieu mungkin pikeun ngalakukeun lamun kudu tiis, Anjeun gaduh hiji tatu, kitu ogé exacerbation tina sagala panyakit kronis, ayana kanker.

saran penting

Ulah coba pikeun ngaronjatkeun rentang gerak, ngalakonan latihan kalawan gaya hébat. Ieu diperlukeun pikeun ngajaga rasa kanyamanan. Lamun anjeun laksana hal anu penting pikeun ngawas lalawanan tina tulang tonggong, jeung ngarasa yén éta téh perlu balik ka posisi nyaman saméméhna.

Lamun posisi awak ngakibatkeun fisik hésé cicing, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngagunakeun rupa barang sakumaha rojongan. Ngalakonan latihan, hal anu penting pikeun cicing rileks, miara engapan biasa.