Hyperextension - nyaeta jalan ka kuat jeung cageur deui

Kuring yakin loba leuwih akrab jeung alat-alat olahraga sakola urang dina nami "embe". Na, paling dipikaresep, loba dipigawé hyperextension di kelas pangajaran fisik, tapi maranéhna malah teu bisa nyaho naon anu ayeuna teh disebut. Jadi hyperextension - a latihan husus, ngabawah sababaraha grup otot nu aub, nyaéta, erectors tulang tonggong, hamstrings, glutes. Tangtu, moal ngan olahraga, "embe" kanggo latihan ieu. Pintonan extension on simulator, Anjeun bisa ngahontal otot naon dirojong tulang tonggong jadi kuat, nu salajengna bakal nyegah nyeri deui. Sajaba ti éta, bakal well-dirancang beungeut pungkur sakabéh tina thighs, kaasup nu imbit.

téhnik kinerja

Ulah tatu, kudu taliti nalungtik kumaha carana do hyperextension, sarta ngan lajeng ngawitan latihan. Pikeun dimimitian ku, hyper - extension mangrupa deui dina posisi dimana sakabéh awak handap cangkeng geus cicing. Gerakan nyaéta ngan watak teu jeung anggahotana nu. Kedah nutupan simulator nu, nyanghareupan ka handap, nepi ka boga ankle di handapeun rollers, husus dilengkepan keur kaperluan ieu. Ujung platform nu di mana atlet ngabogaan janten di tingkat tulang pelvic. Hal ieu diatur ku kituna dina spasi cukup ajeg ka laksana. Lakukeun hyperextension latihan, balik téh imperatif tetep hiji garis lempeng. Ieu bakal ngahindarkeun karuksakan. Mimiti maju lalaunan lean, leungeun tukangeun sirah anjeun (atawa dada). Mun anjeun ngagunakeun timbangan tambahan, ngajaga anjeunna dina buah dada (dina hal naon baé moal di sirah). Lean maju kedah ka titik, nepi ka aya hiji tegangan palpable di hamstring nu. balik handap teu ngabengkokkeun! Perkara teu sabaraha low anjeun meunang handap, salami deui nya éta sampurna lempeng. Ngahontal titik low on gempur, Anjeun tiasa mimiti ngangkat watak teu jeung anggahotana nu. titik luar, nalika ngajalankeun latihan dina bar horizontal, geus ngahontal lamun awak dina posisi sajajar jeung lantai, nyéta, nu watak teu jeung anggahotana sarta suku anu Blok. Ieu katerangan latihan ieu. latihan ieu dijalankeun dina 10-15 unggal tilu opat deukeut.

embodiments

Aya rupa-rupa embodiments of hyperextension nu. latihan ieu dipigawé henteu ngan dina posisi horizontal. Gumantung kana tujuan, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nedunan extension, bari dina hiji pesawat condong, bohong dina sisi, sarta malah disebut "ngabalikeun". Condong hyperextension dilumangsungkeun dina simulator husus, nu dina hiji sudut 45 derajat relatif ka lantai. Ku kituna, titik luhur awak bakal ngahasilkeun beam a, suku nu aya di bagean handap jeung luhur sirah. Samping perwujudan hyperextension migunakeun lolobana otot beuteung serong. Dipigawé dina simulator horizontal: atlet perenahna gigir, kapala suku handapeun rollers dina cara nu tangtu. Sarta pamustunganana, nu hyper sabalikna. latihan ieu dipigawé dina ragam sarua sakumaha ditétélakeun di luhur, ngan watak teu jeung anggahotana tetep tetep jeung suku extension ngahasilkeun.

kacindekan

Extension dina cangkéng dina simulator husus atawa olahraga basajan "embe" teu traumatis. atlet geus nungkulan beurat sorangan, nu nyata ngurangan résiko karuksakan. Paling importantly - tetep deui anjeun lempeng sarta ngalakukeun latihan lalaunan. Lajeng hyperextension bakal alat pangalusna di gelut pikeun balik sehat sarta éndah.