Romania deadlift - teknik pagelaran sarta sababaraha tips

Dina artikel ieu kami baris ngabahas salah sahiji latihan pang populerna di dunya bodybuilding na powerlifting, dipigawé ku duanana professional sarta novices di olahraga ieu.

Romania deadlift - ieu téh salah sahiji latihan paling dasar pikeun ngalatih nu otot suku. latihan Ieu gelar cukup tinggi beban nu hamstrings, sakumaha dibandingkeun jeung deadlifts klasik, beungbeurat utama nyaéta sual dina thighs jeung imbit, sarta henteu di tukang. Salaku kalayan latihan sejen spésifikasi sapertos (dasar), deadlift Romania ngalibatkeun karya jeung loba otot séjén dina awak anjeun, nyaéta anak sapi, trapezoidal, lumbar jeung sajabana. Lamun eta geus dieksekusi oge ngembangkeun stabil tina otot deui: otot latissimus, jangjang, jsb

Salaku kalawan tipe séjén Tumbu, ieu ogé traumatis. Ku alatan éta, latihan kudu dipigawé téhnisna, sarta beginners di bodybuilding henteu dianjurkeun ngalakukeun hal eta dina mimiti, salaku deadlift Romania merlukeun ogé nyiapkeun fisik alus, anu tiasa didapet di "periphery" 3-4 minggu.

Ku kituna, lamun mutuskeun pikeun ngagunakeun latihan ieu, apal aturan di handap pikeun téhnik:

1) Pastikeun anjeun neundeun lempeng deui anjeun. Ieu pohara penting. Upami teu kitu, anjeun bisa neangan luka.

2) Romania Deadlift: alat-alat kinerja. Buka palang kalawan suku anjeun ngeunaan lebar taktak eta (toes di waktu nu sami kudu pilari katuhu), cokot Pakem rada lega ti lebar taktak (maké raznohvata mangrupa otot loading henteu rata dina awak anjeun, utamana trapezoidal, inget). Ku kituna, nyandak pos, cokot hambalan deui ti counter jeung mimiti ngalipet, nempatkeun dina imbit deui ka point of deflection di tukang, bari tetep a lempeng deui catetan saeutik tina agul teh. Saterusna vypryamtes na balik deui ka posisi dimimitian. Latihan kudu dilaksanakeun mulus, sarta bar ka Dengdekkeun tahap perlu jadi "kalungguhan" suku.

3) sapotong séjén nasihat - meuli sapatu ku budi jeung keuneung minimum jangkungna datar, saprak anjeun perlu rojongan dipercaya pikeun sakabéh awak, teu bisa dihontal ku suku diangkat éfék ieu.

4) Pikeun ngalaksanakeun latihan disarankeun saperti kieu:

• pendekatan mimiti - nu haneut-up pangulangan 10-12;
• 3 susunan digawé of 7-8 reps per set.

5) Lamun ngarasa yen deui anjeun jadi rounded, eta leuwih hade pikeun ngeureunkeun sarta cobian deui. Lamun teu mungkin pikeun kadua kalina, nurunkeun beurat diangkat.

6) Sakumaha didadarkeun di luhur, Romania deadlift - salah sahiji pangalusna sarta paling éféktif latihan pikeun latihan suku anjeun. Lamun geus digabungkeun jeung squats jeung leg zhimom, teras saatos periode rélatif pondok tina waktos anjeun bakal nempo hasilna dina gaya ngangkat, sarta dina kanaékan massa otot. Ogé dipikawanoh kanyataan: sababaraha latihan dasar, kaasup deadlifts Romania, nu kadorong rék dipegatkeun téstostéron dina getih manusa, anu bisa ningkatkeun laju pertumbuhan otot. Najan kitu, inget yen Anjeun kudu ngalakukeun teuing latihan. Disarankeun frékuénsi - 1 waktos per minggu guna masihan otot anjeun pinuh cageur. Sahingga mastikeun diri efisiensi best of workouts anjeun sarta sakabeh tanaga gawé invested di aranjeunna. Éta desirable nu gigireun anjeun éta saurang lalaki anu bakal lalajo ngaliwatan latihan palaksanaan, sarta anjeun bisa nanggungkeun ka kantor asuransi sajauh mungkin.