Romania naékna - latihan mujarab pikeun ngaronjatna imbit na hamstring

Romania pisan - mangrupa latihan mujarab pikeun ngaronjatna imbit jeung otot deui luhur pingping. Sajaba ti éta, thickens nu hamstring luhur jeung tengah-Na, tur mantuan pikeun ngahontal hiji panganteur jelas antara hamstrings jeung imbit. Latihan disarankeun pikeun jalma anu kalibet dina olahraga kayaning voli, baskét, ngutruk jalan na nu luncat.

palaksanaan ditangtoskeun

Téhnik latihan "kebangkitan Romania" rada hésé. Tapi dina urutan pikeun ngahontal hasil nu dipikahoyong, perlu ka lengket eta. Ku kituna, cokot barbell rada lega ti taktak Pakem lebar di luhur. Leungeun kudu sahingga diarahkeun ka tukang jeung nu diposisikan dina hips. Nangtung ngadegkeun, rada prognuv handap deui, taktak ngagulung mundur, dada na.

gado nu kudu dijaga sajajar jeung lantai, tuur lempeng, suku taktak lebar eta. Ayeuna napas nyekel handap deui dina trough nu, lalaunan Dengdekkeun pelvis deui, sarta dina waktos anu sareng, Dengdekkeun awak ka hareup. booming nyaeta tilted jeung kudu gugah laun tumiba dina beungeut suku, ampir noel hips, tuur na sampéanna. Dengdekkeun awak salami awak moal bisa sajajar jeung lantai. rod Grif datang ka tentang tengah leg handap.

Sakali anjeun ngahontal titik panghandapna tina latihan, teu gempur, tapi cukup ku ngarobah arah gerak na balik deui ka posisi dimimitian. Ulah poho pikeun ngahemat climbing bending dina cangkéng jeung tighten nu imbit. Exhalation bisa dilakukeun ngan mun anjeun lulus stasiun angkat paling hese. Nalika latihan ngajalankeun tulang tonggong kedah ngabengkokkeun alami, suku lempeng, sirah henteu tilted. Fulcrum kedah turun deui heels Na. Upami teu kitu, Anjeun bisa jadi kudu laksana tulang tonggong.

Saran dina palaksanaan latihan

Salila palaksanaan tina angkat Romania penting pisan keur nangkep deui ka - kudu hiji garis lempeng. Lamun manggihan hésé tetep handap deui dina trough, geus hadé eureun, sanajan awak teu sajajar ka lantai. Aya titik ragrag di handap buleud deui, jadi Anjeun ningkatkeun likelihood tina prasangka ngajalankeun na teu ngalatih otot tonggong pingping.

gugah Romania atanapi tarikan merlukeun ngageser bar on suku-Na, disebutkeun eta bakal latihan béda, jeung beban bakal tumiba kana Grup otot lianna. Mun latihan anu dipigawé luyu jeung tehnik, beban anu kentel dina tengah jeung luhur hamstring jeung imbit. Ku kituna éta otot jeung imbit anu sarat pikeun maksimum, Anjeun kedah nyimpen suku anjeun lempeng sarta ngalereskeun aranjeunna dina sendi dengkul. Ngalakukeun latihan nu peryogi angkat jeung suku lempeng - flexion jeung suku extension ngurangan beban kana éta hamstrings.

Ulah tarik barbell jeung leungeun Anjeun atawa alatan beban lumbar kedah tumiba dina imbit na tonggong pingping. otot tulang tonggong kudu stretched, tapi ngan dina urutan tetep tina pindah. Teu perlu galur terus pencét.

latihan fitur

Aya hiji pamanggih yén pisan Romania nedunan hadé dina bangku atanapi platform ka biceps femoral panjang stretched, tapi dina kanyataanana, anu tegangan greatest lumangsung di momen nalika bar ka handap ka tingkat pertengahan Shin.