Sabaraha endog dina hiji gram protéin?

Wanoh hadir pisan umum hiji diet sehat. Hiji jalma bisa lengket kalayan eta pikeun sagala rupa kaperluan: batur perlu meunang leupas tina kaleuwihan beurat, batur anu ngan nyobian tetep sorangan di bentuk, jeung sabagian, sabalikna, néangan nambahan massa otot. endog hayam anu diperlukeun pikeun ngahontal salah sahiji tujuan ieu. perhatian husus kedah protéin. Kabéh uninga yen eta disarankeun teu nyiksa konéng, alatan eusi loba kolesterol. Kusabab protéin teu masalahna: eta tiasa nyandak dina dahareun saloba diperlukeun, tapi ukuran nu masih peryogi kauninga. Pikeun tujuan ieu kami tumut kana akun bodas endog kalori sarta sahanteuna kurang nganggap sabaraha gram dina hiji protéin endog.

Endog protéin - pembina otot

Eta jelema anu aktip dina aktipitas bodybuilding na Cimerak, nengetan hébat kana massa otot. Jang ngalampahkeun ieu, awak protéin perlu kudu asupkeun jumlah diperlukeun, nu diitung individual. Pangan tinggi di gizi ieu loba, tapi éta endog nempatan posisi anjog. Keur ngitung sabaraha endog dina hiji gram protéin, nu peryogi kauninga beurat perkiraan tina endog. Muhun, mun aya sadia skala dapur éléktronik: lajeng bisa nyieun itungan paling akurat. Tapi lamun aranjeunna henteu, éta sia remembering nu rata-rata, hiji endog weighs ngeunaan 60 gram, 20 gram mana milik konéng éta. Tapi ulah nganggap yen, sanggeus dipake sésana 20 atanapi 30 gram, anjeun bisa meunangkeun jumlah sarua protéin murni. Dina struktur na sakumaha aya cai, jadi pikeun manggihan sabaraha endog dina hiji gram protéin, urang kudu tumut kana akun nilai gizi saratus gram produk. Ku kituna, saratus gram protein endog ngandung 11 gram protein anu, dumasar kana 20-30 gram bisa meunang ukur 3-4 gram protein murni dina hiji endog. Atlit nyaho yén dina hiji tepung awak nyerep ngeunaan 30 gram protéin. Ku alatan éta, meunang laju diperlukeun pikeun tumuwuh otot stabil, perlu dahar 8 endog - hijina 1 konéng endog, sarta sésana bodas.

Endog protéin pikeun diets low-kalori

Salian bodybuilders anu raket ningali tumuwuhna otot, bule endog make seueur katresna, dahar pangan low-kalori. Éta henteu penting uninga sabaraha gram protein dina hiji endog, sabab difokuskeun gajih low, kalori sarta karbohidrat. bule endog anu sampurna pikeun jenis ieu dahareun, sabab produk alam jeung cageur, sarta low di kalori.

Eusi kalori protéin endog per 100 gram kirang ti 48 kcal, sarta protéin tina hiji endog nyaeta ngeunaan 14 kalori.

Hal ieu kacida leutik, tapi nu endog - produk euyeub, jadi kaasup aranjeunna dina diet diets low-kalori, anjeun tiasa meunang leupas tina rarasaan tetep lapar, tanpa prasangka ka inohong.

Pikeun nginget sabaraha endog dina hiji gram protéin, kitu ogé keur ngitung eusi caloric na, anjeun tiasa ngagunakeun tabel husus.

Bakal mantuan nyingkahan kekeliruan jeung akurat ngitung protéin dipikabutuh pikeun tiap laju individu sapopoé, diala ti endog, sarta jumlah kalori.