Latihan isuk keur leungitna beurat

Lamun aya anu peryogi pikeun awéwé ka leungit beurat, aranjeunna, mimitina sadaya, pikir ngeunaan diet Anjeun. Diet, tangtu, alus. Tapi nada otot kalungguhan, pitulung inohong meuli view geulis - oge penting. Kituna, salian diet, pendamping Anjeun kudu ngecas pikeun leungitna beurat.

Jigana éta pikeun maranéhanana anu boga kasempetan pikeun rutin didatangan hiji gym, topik ieu teu metot. Kuring nulis pikeun kategori sejenna awéwé Rusia, anu cicing di kota leutik di upah minimum, tapi tetep hormat diri jeung aspire kana kaendahan. Aranjeunna boga waktu keur kalibet dina lila, jadi mung latihan isuk nepi ka leungit beurat baris mantuan nyiapkeun keur usum panas.

Ku kituna, naon program latihan kedah ngawengku ngecas pikeun leungitna beurat?

Firstly, urang ngabagikeun sababaraha menit haneut nepi. latihan basajan sakola (tilts, spins, swings) pikeun sakabeh grup otot: beuheung, leungeun, watak teu jeung anggahotana, pelvis, suku, balik. nilai maranéhanana - ngajaga nada sahiji tulang tonggong jeung mendi. sikep alus - lempeng deui, moal sunken dada, beuteung retracted - nya éta nyieun hiji penampilan menarik.

Wewengkon paling masalah - beuteung, thighs, imbit. Sabaraha kali kudu I diusahakeun ngalakukeun latihan pikeun pers, tapi eta dirasakeun yén burih keur ngaronjatkeun. Kituna kuring ngangkat leuwih nu bener mantuan leungit beurat.

Coba mun manteng otot beuteung anjeun malah waktu keur haneut-up latihan. Teras lakonan hal di handap ieu.

° Lie di lantai on deui, leungeun di sisi anjeun. Angkat suku anjeun sarta ngabengkokkeun di tuur. Urang ngalakukeun gerakan anu meniru nu numpak sapédah. Dina waktu ieu, anjeun ngaraos nada otot beuteung. Naha tilu sét.

ː ngabohong raray handap. Interlock leungeun Anjeun dina tonggong sirah na. Ngangkat sirah na watak teu jeung anggahotana, straining burih Na. Lajeng manteng leungeun anjeun gancang sareng angkat duanana leungeun jeung suku, straining burih Na.

° sideku, leungeun lean di lantai. Batang na suku kedah ngabentuk sudut katuhu. Manjangkeun leg katuhu anjeun deui kitu nu ieu tuluyan awak: sirah lempeng - lempeng deui - leg lempeng. Tuturkeun kaka ngalir luhur jeung ka handap kalayan amplitudo leutik, terus straining abdomén jeung imbit. Lajeng balik leg ka katuhu ka posisi awal. Ngulang sami sareng suku kénca.

ː Posisi dimimitian sarua dina latihan saméméhna. Nedunan swings lain leg lempeng sarta ngagulung dina dengkul teh. The ayun munggaran - mun buah dada, nu kadua - nyadangkeun (supados watak teu jeung anggahotana sarta pingping éta dina garis sarua, sarta leg handap "kokotéténgan" up). Ulah hilap ka manteng burih. Ulang sababaraha kali, robah suku.

ː posisi awal Sarua. Nuturkeun suku mahi ngagulung ka sisi, straining abdomén jeung pingping.

diet ngecas sapertos kedah mawa kabagjaan pikeun otot nu. Kituna, mimitian ku jumlah ieu latihan nu geus sadia ka anjeun. Hasilna, Anjeun kedah kaluar ti kamar sarta teu ngorondang. Ngalakonan latihan unggal poe, laun ningkatkeun beban. aturan ieu manglaku ka sakabeh tipe latihan.

widang nu lian masalah - leungeun. Ngecas pikeun leungitna beurat kudu maot aranjeunna ku. Lamun Palasik push-up anjeun teu resep, coba push-up di témbok. Lajeng manggihan sababaraha kargo diri na coba pikeun ngalakukeunana.

Leungeun ngalegaan maju kalawan beban. Swings luhur jeung ka handap.

Leungeun stretched kaluar ka sisi ku beban. Swings luhur jeung ka handap.

Leungeun jeung beban nu lowered. Ngangkat éta ka dada anjeun, bending di elbows.

Abdi yakin leuwih ti sakali yén sakabéh hartosna pisan individu. Kaasup latihan. Kituna, ti rupa-rupa, nepi ka milih naon cocog maneh pribadi tur bakal mujarab pikeun sagala wewengkon masalah.

latihan isuk keur leungitna beurat téh ngan mungkin lamun aya kahayang nu kuat pikeun nyimpen dirina dina urutan. Inget nyebutkeun anu lamun urang hoyong anu, urang manggihan saratus alesan pikeun ngalakukeunana. Tur upami Anjeun salah teu hayang, urang bisa manggihan saratus excuses teu ngalakukeun.