Siklus saré: cara ngitung?

Kulem dina hirup hiji urang muterkeun hiji peran anu kacida penting. Tapi, hanjakalna, loba di antarana neglected dina kahadean gawé atawa senang. Ieu geus lila ilmiah dibuktikeun yen kurangna saré téh mungkin nyieun up for nanaon sejenna, sabab boga dampak hébat kana kinerja, kaséhatan sarta leuwih.

Sabaraha sare perlu lalaki?

Sugan sual ieu ditanya tiap. Pikeun ngajawab sual ieu husus percobaan ieu dipigawé: ieu dikumpulkeun 48 urang anu teu ngagaduhan simpangan diucapkan tina kaséhatan sarta nu rutin angon keur 7-8 jam sapoé. Tembok dibagi kana 4 golongan: ranjang munggaran 12 ieu dilarang tilu dinten, 12 sejen anu diidinan bobo pikeun 4 jam group katilu 6 jam, sarta saré group panungtungan di 8 jam sapoé. Tilu grup panungtungan kapaksa salamet dina perlakuan sapertos salila 2 minggu. Salila pangalaman ieu pamilon sarta observasi kaayaan fisikna anu dijieun.

Salaku hasil tina percobaan, jalma anu indit ka ranjang di 8:00, moal sagala Abnormalitas anu katempo. Bari urang saré keur 6-4 jam sapoé, kaséhatan geus mudun, nyaéta, réaksi, mémori jeung fungsi kognitif. Lamun urang perhatikan hasil dina leuwih jéntré, ieu noticeable yén indikator jalma nu angon 4 jam, éta markedly béda pikeun parah, malah ti nu sakelompok jalma anu geus dibayar keur bobo pikeun 6 jam. Jalma anu angon 6 jam périodik bombarded salila poé, sarta sanggeus percobaan dua-minggu indikator kaséhatan geus jadi sarua jeung nu ti jalma, anu kungsi teu angon keur 3 dinten.

2 conclusions penting ieu dipigawé percobaan ieu:

• kurangna sare boga sipat kumulatif, nyaeta, beuki kami bobo kirang ti wanci allotted, beuki ngaronjat butuh sare.
• kami teu aya bewara kumaha kaséhatan urang geus deteriorating, nalika urang cukup sare, sangkan mikir yén sagalana aya dina urutan, tapi dina kanyataanana teu.

Nyimpulkeun, urang dicatet yén baé rata kudu dibikeun ka bobo 7 nepi 7 satengah jam sapoé. Pikeun ngahontal kinerja luhur salila poé waktu ieu bisa diperpanjang nepi ka 9 jam. Aya henteu a fase sare, nalika saré. Bener nyokot kaluar wae mode hususna, sarta nyoba lengket eta. Tapi aya hiji hal kayaning siklus saré. Ngitung aranjeunna salaku mungkin, tapi teuing alus eta bakal mawa.

Itungan siklus saré

Dina total aya 2 fase sare: gancang, nu lasts kira 20 menit, sarta slow, langgeng kira 2 jam. Salila sakabéh waktu, bari anjeun saré, fase ieu terus robah. Kahiji, hiji jalma anu immersed dina fase sare gelombang slow, lajeng eta robah nepi ka saré REM. Sarta sangkan sakabeh proses lumangsung. Ku kituna lamun aya anu peryogi keur ngitung fase sare, lajeng ieu teu jadi teuas, sanajan, jeung hasilna moal bisa jadi akurat salaku interval bisa rada robah.

Aya loba kalkulator husus béda pikeun mantuan Anjeun ngitung siklus saré anjeun. Tapi kabeh ieu bisa dipigawé mandiri. Biasana eta perlu, nalika rék manggihan hiji waktu nalika sadaya bakal gampang bangun. Contona, lamun indit ka ranjang di 23:00, éta bakal gampang bangun di kali handap:

• 1:20 (2 jam 20 menit sare);
• 3:40 (4 jam 40 menit sare);
• 6:00 (7 jam sare);
• 8:20 (9 jam na 20 menit sare);
• (Pukul 11 40 menit sare) 10:40;
• 13.00 (14 jam sare).

Kumaha turun sare gancang?

Tapi supados itungan sapertos anu akurat, éta sasaena bobo gancang, anu teu salawasna mungkin. Dina raraga teuleum dina prosés saré éta torek, perlu nengetan sababaraha aturan nu relevan keur duanana dewasa sarta barudak sapuk.

1. Firstly, éta imperatif hormat, sakumaha awak bakal dipake kana waktos Anjeun biasana buka ranjang. Tapi perlu sasuai jeung saméméh bangun up. Sangkan leuwih gampang, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngitung fase sare, nalika hudang nepi.
2. The sare karacunan pangalusna - sapoé aktip spent. Mun beurang anjeun geus digawé, teras magrib maneh bakal persis tunduh.
3. Overeating téh mindeng halangan ka ragrag gancang saré, jadi eta leuwih hade ulah porsi ageung saméméh waktu sare.
4. A walk dina hawa seger sateuacan bade ranjang - ieu téh pilihan pohara alus pikeun bersantai, nu ogé bakal mantuan turun sare gancang.

modeu sare ilahar

• siklus kupling. modeu Ieu rada distribution mahiwal tina waktos: kulem kedah nyandak 20 menit unggal 4 h. Total tétéla yén anjeun kedah bobo ka 6 kali per poé. The tayangan jalma nu geus diusahakeun ngalakukeun eta, rutin ieu mangaruhan awak positif, nyaéta, ngarasa leuwih hadé, kudu leuwih énergi jeung kakuatan, komo deui, ngimpi impian vivid. Tapi éta penting pisan nu ngalacak waktos na teu sono putus tunggal for geus sare dina modeu ieu. Lantaran kitu disadvantage utama: hiji mode husus bisa ngaganggu, saprak teu salawasna mungkin mun nunda sagalana tur buka ranjang.
• Dua siklus fase. Anjeunna henteu laér béda ti biasa, tapi leuwih efektif. Hakekat ngaranna ngakibatkeun: division sare keur dua kali sapoé, nyaéta 4-4.5 jam peuting sarta sababaraha jam sore. Buka rezim kitu bakal hésé pikeun maranéhanana anu teu dipaké pikeun ieu. Tapi loba siswa sakola sarta kuliah aktip ngagunakeun jadwal ieu, sakumaha alatan hiji sare waktu beurang soré ditambahkeun energi jeung waktu spent kirang.

saré REM fase

Salila tahap ieu, awak sagemblengna rileks, engapan jadi leuwih laun, uteuk leungiteun sensitipitas -na pikeun rangsangan luar, ti awakening nu janten langkung parna. Fase ieu mangrupa sahiji pentingna gede pikeun sakabeh awak, sabab dina jaman ieu waktos sél anu disimpen sarta diropéa ku ngahasilkeun hormon anu tanggung jawab tumuwuhna jaringan sarta pembaharuan otot. Ogé aya kanyataan yén ulubiung disimpen sistim imun. Ka sakur up sagala pangaweruh, bisa disimpulkan yén fase slow sare pohara penting pikeun kaayaan fisik awak.

saré REM

saré REM ngabogaan harti béda. Salila uteuk nya diaktipkeun tur dimimitian ku kana nyortir kaluar informasi, alatan nu urang na impian. Dina waktu ieu, hilap informasi superfluous, hasilna kinerja memori ngaronjatkeun. Ogé, pangalaman nu massana leuwih dinten panungtungan, upami digabungkeun jeung hiji nu aya, sarta ku kituna facilitates nu learning sareng sambungan neuronal malah strengthened. Fase ieu sare biasana lumangsung ti 3 nepi ka 5 kali wengi kanggo periode pondok waktu. Salila eta naek hawa, tekanan getih sarta haté palpitations. Ku kituna, hiji fase husus sare, nalika saré, teu aya. Duanana siklus di tingkat sarua penting tur dipikabutuh pikeun awak, sarta ulah maranéh ngalalaworakeun kana salah sahiji aranjeunna. Nya kitu, aya hiji fase husus sare, nalika keur buka ranjang na bangun. Dasar sare cageur dina sagala hal, nya éta observance tina rezim, ti mana organisme sorangan bakal nyaho lamun éta waktu saré. Ieu teu merta ngitung siklus saré maranéhna. Ngitung mungkin maranéhna iwal interest sorangan.

Pangaruh umur on sare

Gumantung kana pangalaman di urang, sarta pernyataan ilmiah, urang bisa nempo yén éta heubeul baé, nu harder éta tumiba saré. fenomena ieu téh malah ngaran - reureuh sare. Sajaba ti éta, aya ogé anu ngurangan waktu, diitung dina fase sare.

Ngitung siklus saré anak urang teu jadi susah, tapi kudu tumut kana akun kanyataan yén kalawan umur, proporsi saré REM nurun. Jero saré anak loba kuat ti di déwasa. Dina waktu ieu, barudak moal bisa ngabales wae faktor éksternal. Jero sare lasts kira 20 menit. Ulubiung awak refreshes na replenishes leungit énergi. Jero sare nyokot paling waktos teh satengah mimiti peuting. Di satengah catetan kadua utamana gancang atawa deet sare.

awakening

Cara panggampangna pikeun awakening dirumuskeun dina tungtung tungtung saré REM, tapi count waktos henteu salawasna akurat. Kituna, sangkan hirup anjeun leuwih gampang, ngan manggihan motivasi pikeun bangun mimiti isuk-isuk. Teu perlu meunang nepi langsung saatos Anjeun bangun. Meureun dulur mikanyaah ngabohong isuk-isuk, sarta teu kedah mungkir diri ieu. Dina waktu ieu, anjeun bisa bohong deui pikir ngeunaan hal alus, saperti jalma nu cinta. Ieu oge mungkin pikeun ngalaksanakeun latihan engapan. Ngan butuh sababaraha breaths jero. Ieu bakal mantuan mun saturate otak jeung oksigén. mangpaat isuk ritual sejen - sagelas cai bersih. Bener brings loba manfaat, anjeun ieu ngaktipkeun métabolisme jeung nyusun keur kurangna cairan dina awak urang.