The latihan paling mujarab pikeun beurat kaleungitan lambung sarta sisi: a review ngeunaan daptar hasil na eupan balik

Taya jalma di dunya anu henteu bakal hoyong gaduh tokoh geulis ramping. beuteung téh salah sahiji wewengkon nu masalah, sarta meunang leupas tina kaleuwihan sentimeter di cangkéng kalayan bantuan ngan diet ditangtoskeun ampir teu mungkin, sanajan hal anu penting. Jenis latihan pikeun beuteung leungitna beurat jeung sisi anu paling éféktif?

Pikeun ngawitan, ngadamel babaturan kalawan cardio!

Cara pangalusna pikeun ngaduruk kaleuwihan gajih téh workout cardio, sajaba, sipatna latihan hébat pikeun ngaronjatkeun sistem cardiovascular. conto alus keur leumpang, jogging, ngojay, aerobics, Ngabuburit, menari, sapertos olahraga kacida aktif kawas ténis na baskét. Kabéh nu ngajadikeun haté nu ngéléhkeun gancang sarta speeds up laju jantung, sahenteuna pikeun dua puluh menit, ngarangsang ngaduruk lemak, sakumaha hasilna, kulit janten taut.

Hal kahiji anjeun kedah pikir lamun rék tighten burih jeung nyieun sagelas nice tina eta on cardio. Kanyataan dipikawanoh éta kaleungitan beurat dina hiji tempat tinangtu henteu, dina sagala gajih latihan anu dibeuleum merata sakuliah awak, sangkan cardio - ieu téh naon butuh, sarta beuki mindeng dina hadé. Kadé ngartos yen hiji koheren, éta langsing jeung pas inohong, moal ipis, mustahil mun ngabayangkeun tanpa hiji gaya hirup aktif. Sabab ngomong, anjeun kedah ngalih, sarta ieu henteu kecap kosong.

B er na x odba

The latihan pangalusna pikeun slimming abdomén jeung sisi kaasup leumpang biasa, salila ngalibatkeun sakabéh otot awak. Dianjurkeun manteng tummy bari leumpang, sarta coba pikeun ngajaga Pace gancang. Eta bakal gede ngalatih awak anjeun for keur leumpang poéan sahanteuna tilu puluh menit. Dina latihan aérobik pastikeun inuman nyatu cai.

Pelatihan beurat

Latihan pikeun leungitna beurat beuteung jeung sisi kalawan beurat tambahan teu ngan boga pangaruh positif dina métabolisme, tapi ogé nguatkeun tulang sarta nyegah osteoporosis engké dina kahirupan. Wangunan otot-gancang tanpa ngangkat. Alus otot ngompa ngagantelkeun kana duanana awakna tightened tur simetris bentukna bikang jeung jalu. Mun anjeun resep beban kakuatan tur hoyong tighten burih, ngalakukeun latihan ngaduruk gajih for beuteung jeung sisi kalawan beurat tambahan.

yoga

Yoga geus sarua mujarab pikeun strengthening sakuliah awak, utamana nu aya kaitannana ka otot beuteung na deui. Ieu ngaronjatkeun sikep jeung engapan latihan pikeun slimming abdomén jeung flanks merta kaasup di kelas. Anjeun tiasa ngalakukeun Pilates, hal utama - nyaeta pikeun manggihan maranéhanana kagiatan anu baris mangga jeung mawa pelesir. Ieu bakal greatly ngaronjatkeun Chances pikeun leungitna beurat éféktif.

pamikiran

Hal pangpentingna butuh maneh mun - nyaéta Program diri mental. Perlu dipikanyaho yén otot téh heavier ti gajih. Mun anjeun gawé bareng beurat, anjeun tiasa mangtaun sababaraha kilo, kalah sentimeter dina cangkeng. Teu perlu ngandelkeun angka dina skala keur ngukur kamajuan anjeun, hal anu penting carana hiji jalma karasaeun na Sigana. A incentive alus keur sabagian nu, contona, jeans favorit anjeun ukuranana leutik. Nalika kaleungitan beurat Kadé dangong positif sarta kesabaran.

Kalawan minggu tiap latihan éféktif jeung gizi ditangtoskeun anjeun bakal nempo parobahan pikaresepeun leutik dina awak anjeun, sarta ieu kudu méré kapercayaan jeung motivasi keur perbaikan salajengna. Ganjaran diri pikeun tiap kilogram leungit, tapi teu sneakers na bade téater, bioskop, salon kageulisan, atawa contona, meuli baju anyar.

sikep bener

Tetep sikep nu bener anu diajarkeun di sakola, sarta dina kanyataanana teu ukur mangpaat pikeun balik anjeun, tapi masih geulis jeung aesthetically nuhun pleasing. Lamun leumpang, Anjeun kudu nyobaan kasampak saluhur mungkin, jeung ieu nu ngan kudu ngalempengkeun up. Ningkatkeun sikep bakal ngabantu manteng na latihan basajan pikeun slimming abdomén jeung flanks. lalaki mun anjeun ngajalankeun pagawean, pakasaban di komputer, dine di warnet, linggih nice jeung lempeng, geus stooped sok bit pathetic. Ku ngalakukeun ieu hal basajan, urang bisa nempo hiji ukuranana leutik.

Ngabuburit

Latihan pikeun burih leungitna beurat kaasup Ngabuburit. Ieu geus kabuktian yén latihan basajan ieu ngarangsang aktivitas beuteung na pasukan digawekeun serong internal tur éksternal otot beuteung malah leuwih éféktif batan nu pulas tradisional. Lamun teu mungkin mun numpak hiji sapédah nyata, anjeun tiasa nyieun hiji katara tina bohong dina mat di lantai.

posisi dimimitian: bohong dina tonggongna, suku ngagulung dina tuur di hiji sudut 90 derajat, leungeun tukangeun sirah na dipiceun, teu ngarugikeun loba nempatkeun tekanan dina beuheung. Angkat badan luhur anjeun sarta muterkeun sakuliah awak, ganti dina katuhu jeung sisi kénca dina waktos anu sareng twisting nu sapédah pedal maya jeung siku noel dengkul sabalikna. Coba tetep elbows anjeun sakumaha kabuka jéntré. Nedunan 12-15 pangulangan (sakali ka katuhu, salah ka kénca dianggap dina waktu) pikeun 2-3 susunan.

raising suku

The latihan paling mujarab pikeun abdomén jeung sisi bisa dilakukeun mah ukur aya di gim, tapi ogé di imah. Raising suku facilitates ngompa témbok beuteung transverse mana diposisikan obliques internal handap (pencét handap). Lamun ngaéksekusi eta dina bar, tuluy posisi dimimitian bakal mangkal di bar jeung leungeun anjeun, ngambekan, ngajaga suku anjeun babarengan, gempur rada ngabengkokkeun tuur anjeun sarta narik aranjeunna nepi, ideally ngan luhureun 90 derajat. Reureuh for jurus dina posisi ieu, lajeng lalaunan nurunkeun leg ka handap, bari tetep dina posisi nongkrong.

A versi leuwih canggih mangrupakeun suku ngangkat langsung kalayan robah warna ka warna ka sisi katuhu jeung kénca. Kitu ogé bakal ngompa jeung obliques internal. latihan fisik ieu keur slimming abdomén jeung sisi bisa supplemented kalawan manual pull-up ka merangsang denyut jantung, tapi geus cocog pikeun atlit leuwih maju.

Fitball pikeun mantuan anjeun!

latihan gede pikeun beuteung téh push-up dina palang on fitball. Kumaha atuh eta? Perlu posisi panangan nu dina jarak kira 30-40 cm eta dina hiji posisi fitbol up. Sakuduna mastikeun yén sakabeh awakna mangrupakeun garis lempeng tina sirah nepi ka toe. Lajeng, lalaunan narik leg katuhu anjeun kaluar lantai tarik dengkul katuhu anjeun ka dada anjeun, mun tetep di posisi ieu pikeun sawatara waktu. Sanggeus reureuh sakeudeung di luhur lalaunan nurunkeun leg deui ka lantai jeung ngulang sami sareng suku kénca. Salaku hiji bonus ditambahkeun anjeun bisa ngalakukeun push dina bola antara pangulangan. Nedunan 2-3 sét 10-12 kali dina saban gigir.

Twisting dina bangku

Kumaha leungit beurat (nyabut gajih beuteung)? Daptar latihan merta kedah ngawengku rupa béda tina twists. Ieu basajan di glance kahiji, latihan bisa dipigawé dina rupa-rupa cara. Nu leuwih luhur ti inclination tina bangku, anu gede lalawanan ka. Beginners tiasa mimitian ku beungeut lengkep datar. Leuwih kompleks twisting ngadamel bangku husus (anu kedah di unggal gim), dimana lamping tos disetel di kira 45 derajat. Tempat anu luhur sirah, luhureun lamping, sarta suku di handap (teu cara sejen sabudeureun!), Tuur ngagulung. Lawan nyekel bangku tukangeun sirah anjeun lalaunan kana gempur tarik tuur anjeun ka dada anjeun. Anjeunna direureuhkeun pikeun masihan, deui ka posisi awal. Nedunan 3 sét 10-12 reps.

Leumpang ku leungeun

Latihan pikeun slimming beuteung na sisi imah bisa ngawengku palajaran polos anu basajan tapi rada efektif leungeun-walk. Dimimitian posisi: ngadeg, suku lebar taktak eta. Anjeun kedah ngabengkokkeun dina cangkeng, condong ka hareup, sarta nempatkeun leungeun-Na dina taneuh saméméh suku tiasa rada ngabengkokkeun tuur upami diperlukeun. Lajeng, lalaunan "leumpang" leungeun Anjeun maju jadi jauh tina suku saloba mungkin. Dina posisi ieu (tali) kudu ditunda bari, teras dina sukuna Pace slow kedah nyekel leungeun, nu oge di lantai. Satuluyna anjeun perlu ngaradeg jeung ngulang latihan 10-15 kali.

X-up

Fisik latihan pikeun slimming beuteung jeung sisi moal bisa ngalakukeun tanpa sagala sorts push-up, dimana salian pencét migunakeun teuing deui leungeun. X-up anu hébat pikeun workout awakna pinuh. A fitur tina latihan ieu balancing unsur. Nyoba ngajaga kasaimbangan ngabalukarkeun otot bisa diaktipkeun éféktif. Kahiji nu biasa push-up, mangka anjeun kudu giliran samping jeung angkat salah panangan up. Mun dipigawe neuleu, pasang aksi nu bakal nyarupaan hurup "T". Saatos nyungsi stabilitas dina posisi ieu anjeun kedah angkat leg ka, posisi tina béntang, atawa huruf "X" ngabentuk. Sanggeus pause ringkes, anjeun kudu balik deui ka posisi awal jeung ngulang hal anu sarua di arah sejen.

Low tali - latihan hebat pikeun cangkéng

Posisi plank ngaktifkeun ampir kabéh otot awak. latihan universal ieu dipigawé dina cara handap: nempatkeun leungeun dina lantai, elbows Anjeun sacara langsung di handapeun taktak anjeun sarta ngalempengkeun suku pinuh balik deui, tuur ngagulung-Na. The trik tina latihan ieu janten salaku sajajar jeung taneuh. Dina posisi ieu, sarta pikeun tetep, tanpa ngalakonan nanaon sejenna. Satuluyna anjeun perlu ngalambatkeun turun kana tuur na, mindahkeun beban tina leungeun luhur, beristirahat sababaraha detik sarta ngulang latihan. The mungkin deui tetep kasaimbangan, anu hadé. Upami Sadérék latihan ieu neuleu, anu paling dipikaresep munggaran bakal diteundeun ukur keur 20 detik, ieu téh normal. Hiji pilihan leuwih maju geus nyekel waktu ngeunaan 1 menit, ieu bisa dihontal ku latihan biasa.

Dina zeal maranéhna pikeun mibanda impian cangkéng teu kedah tahan nempo yén leuwih - hadé. Teu perlu ngalakukeun latihan beuteung unggal poe. otot beuteung teuing kedah beristirahat sarta cageur antara workouts, guna bisa ngamekarkeun éféktif dina mangsa nu bakal datang. Disarankeun dianggo ngaliwatan ieu bagian awak dua kali minggu maksimum, sahingga unggal latihan dua atawa tilu sét 10-25 pangulangan. Lamun tétéla pikeun ngalakukeun leuwih ti 25 pangulangan, teras paling dipikaresep, latihan rengse neuleu, sarta ku kituna perlu dianggo dina téknik.