Tuang katuhu: sabaraha kalori nu peryogi per poé

Éta ogé dipikawanoh yen saha anu hayang leungit beurat, rék ngawatesan asupan kalori Anjeun. Dina dinten tina awak bikangna henteu kudu narima kirang ti salah sarébu kalori, sarta lalaki - salah sarébu dua ratus. Di handap ieu mangrupakeun "handap" ongkos pikeun maranéhanana anu rék meunang leupas tina kaleuwihan kilogram.

Restricting menu sapopoé caloric handap wates ieu ngidinan Anjeun pikeun leungit beurat gancang dina waktu anu singget, tapi ieu téh utamana alatan leungitna cai jeung otot jaringan sabab awak ngarobah kana énergi leuwih gancang batan gajih akumulasi.

Sajaba ti éta, menu asalna dina dinten kirang kalori luhur, pamakéan jangka panjang anu ngabahayakeun pikeun kaséhatan. Hal ieu jadi marga ka shortfall gizi, ngancam batu di kandung kemih hampru jeung weakens jantung. Nurunna kalori kirang ti 800 kalori sapoé mangaruhan fungsi otak jeung bisa geura-giru nuju ka anorexia.

Sabaraha kalori nu peryogi per poé salila lalaki sarta awéwé

Numutkeun World Health Organization, lalaki nu kudu meakeun poean dahareun salila kira dua satengah sarébu kalori. Dina waktu nu sarua, pikeun awéwé nu wates luhur dua sarébu kalori. Ieu mangrupakeun sual sabaraha kalori nu peryogi per poé rata-rata nepi ka nyimpen hiji beurat stabil.

Sacara umum, kedah awak pikeun jumlah nu tangtu kalori alatan loba faktor. Ieu umur, beurat, ukuran cangkeng jeung, sacara alami, tingkat aktivitas fisik.

Keur ngitung dina praktekna, sabaraha kalori nu peryogi per poé di unggal hal, perlu pikeun ngajawab teka ieu. Kudu tumut kana akun sadayana yén ieu assimilated dahareun, sarta yén dibeuleum. Taroskeun kalawan dokter di urutan pikeun ngajawab masalah ieu sarta pikeun neuleuman kumaha carana recalculate - nutritionist.

Pikeun itungan gancang sarta disederhanakeun tina sabaraha kalori nu peryogi per dinten, aya tabel husus. Tembok diwangun ku para ahli, nuturkeun saran ti FAO - Organisasi Internasional dedicated ka tatanén jeung kadaharan. Saha bisa ngasupkeun kana umur, kulon, nguriling cangkéng sarta aktivitas fisik, keur ngitung sabaraha kalori nu peryogi dahar di beurang.

Aya metoda sejen tina ngitung kalori poéan.

1) Dina sosok aslina nyokot beurat Anjeun. Nangtukeun 20% eta (e.g., ku beurat 50 kg, jumlahna diperlukeun kami - 10).

2) Mangka kudu tumut kana akun beban fisik. Anjeun milih hiji tempat merenah jeung multiplies sosok diala di luhur:

0.2 - lamun boga pakasaban sedentary;

0,3 - lamun karya domestik jeung leutik walks;

0,4 - lamun dinten anjeun mana mobile;

0,5 - kalawan latihan biasa.

angka nu hasilna nu ditambahkeun kana eta dicandak dina ayat kahiji. Contona, upami gerakan gawe kantor téh leutik, jadi 0.2 10 X = 2; 12 + 2 = 14.

3) jumlah The hasilna ieu dikali luhur 10%, nepi ka ngidinan pamakéan énérgi organisme dina asimilasi dahareun 14 x 10% = 1.4.

4) nambahan nepi sagala hasil na kalikeun ku 100: 10 + 14 + 1,4 = 25,4; 25,4H100 = 2540. Ieu asupan kalori poéan.

5) Pikeun nyandak akun umur-utamana lamun anjeun leuwih umur dua puluh, unggal 10 taun, urang subtract 10%. Contona, anjeun heubeul 30 taun, lajeng 2540 - 2286 = 10%.

Kalori jeung zat gizi

Kalori alus jelema anu nyadiakeun awak rupa-rupa zat gizi, teu ngan nyugemakeun lapar, tanpa aranjeunna mustahil pikeun ngabenerkeun fungsi awak, nu bakal mangaruhan utamina kulit, kuku jeung bulu. Awak manusa - a kreasi éndah ti Maha Agung, tapi éta mujijat anu merlukeun perawatan sapopoé. Dasar kaséhatan sarta kondisi alus nyaéta diet saimbang sapopoé.

Di kali kami henteu nyadar yén sarat awak urang pisan tinggi. Nyadiakeun eta kalawan sagala dipikabutuh pikeun fungsi ditangtoskeun tina elemen dina dasar poean kedah ngalakukeun ngeunaan sawidak gizi. Aranjeunna kaasup asam amino, asam lemak polyunsaturated, macroelements (kalsium, beusi, fosfor, iodin, kalium, magnesium, natrium, walirang, klorin), ngabasmi elemen (séng, mangan, tambaga, kobalt, selenium, molybdenum, fluorine, nikel, kromium , silikon, vanadium, titanium), kitu ogé vitamin sarta rupa sanyawa (vitamin a, D, E, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, asam folat, asam lipoic, asam para-aminobenzoic, asam pantothenic, kolin, rutin, inositol). dahareun ogé kedah ngandung cukup serat, anu mantuan leupas awak tina racun sarta mastikeun métabolisme ditangtoskeun. Ku kituna, urang bisa disebutkeun yen dahareun anu hadé, beuki gizi eta ngandung.

Nyandak dahareun misalna, urang moal ngan ngeusian beuteung, tapi ogé ngurus fungsi normal tina haté, otak, panon jeung sistem rangka. Ku kituna, lamun dahareun anu ngandung loba zat gizi, kalori disadiakeun ku éta, bisa disebut alus.