Naha anjeun terus ngarasa lapar: 11 Alesanna

Anjeun pernah ngarasa kawas anjeun lapar sadaya waktu? Dina 15 menit sanggeus dahar sarapan, anjeun mulih ka lomari jeung nempatkeun leungeun-Na kana kotak tina buckwheat. Sarta di 10 Kami Anjeun ngalaman hiji atraksi irresistible kana ati. Serangan lapar bisa nyekel Anjeun iraha wae poé. Tétéla éta dina kaayaan kieu aya alesan alus. Aranjeunna di hareup anjeun.

kabosenan

Salah sahiji panyabab paling umum lapar angger perenahna di boredom. Nalika anjeun betah atanapi henteu teuing dimuat kalawan gawé kantor, uteuk anjeun pilari pakasaban santun. Éta naha hareup ka anjeun téh bodo jeung tea, manisan jeung ragam snacks. Eta mantuan Anjeun lulus waktu, labuh teuing slow. Dapur draws anjeun resep magnet a mun anjeun boga penjajahan lianna. Dahar Crackers, anjeun mindeng manggihan diri pamikiran yen teu lapar. Pikeun ngajawab masalah ieu gampang: ngelehkeun boredom jeung nyieun move awak anjeun.

Depresi atawa katiisan

Lamun anjeun ngarasa depresi, nu katingali dina nyalametkeun dahareun, facilitating sangsara Anjeun. psikolog klinis ngingetkeun yén sababaraha penderita depresi, lean on pangan sapopoe, sarta bari maranéhna teu merta ngarasa lapar anu. Kalawan amis, tipung jeung gajih, aranjeunna condong ngimbangan kurangna wanda alus. Rarasaan sarua urang ngalamun nyoba ngagunakeun kadaharan pikeun ngimbangan kurangna cinta, sayang na kahaneutan. Kudu ati, perasaan Melancholy keur lila. Mun depresi teu dirawat, bisa leungit kamampuhan pikeun ngarasakeun lapar komo mésér gejala kalainan dissociative (disconnecting tina pikiran sorangan).

nervousness

Sateuacan Anjeun - kasulitan téh jumlah vast awéwé anu dina stress saraf. Wawakil satengah geulis ti manusa anu natures alus jeung rawan. Setrés ngabalukarkeun awak dina sangkan loba réaksi anu sipatna sadayana rada hese lagu. Sababaraha di antarana dianggo dina tingkat subconscious. Insomnia, bulu leungitna sarta overeating - ieu leuwih utama. Tapi kumaha bae, perasaan saraf, anjeun teu milih brokoli, sarta biasana lean on manisan atawa és krim. Neangan cara healthier pikeun mantuan Anjeun nungkulan kaayaan stres. Ieu bakal ngabantu ngurangan tingkat kortisol, sarta napsu anjeun bakal balik deui ka normal.

skipping sarapan

Lamun nyoba leungit beurat, mangka anjeun kurban salah sahiji hidangan. Muhun, lantaran isuk-isuk awak teu acan spent cukup kalori, pilihan nu tumiba dina sarapan. Sababaraha urang saukur teu boga waktu pikeun sarapan hearty méméh gawé, dugi ka "nyalametkeun" cangkir kopi. Tapi jelema jeung nu lianna ngalakukeun salah. Skipping sarapan moal make aran salila poé beuki lapar ti biasa. Mun anjeun teuing sibuk dahar méméh gawé, meunang nepi mimiti, atawa butuh kana jalan ku bar protéin. Nampi isuk gizi bisa mantuan pangs curb lapar sapopoe.

asupan protein cukup

Pikirkeun naha unggal tepung anjeun ngandung protein? Ulah dahar a pindang produk endog, turki, jangjangan, susu? Mun diet Anjeun diwangun utamana karbohidrat, kami geus kapanggih ngabalukarkeun sejen lapar konstan. Protéin penting pisan pikeun tiap sistem organisme, éta saturates gizi awak. Séjén protéin tambah nyaeta aranjeunna anu lila dicerna sarta marengan serat tutuwuhan, bagian integral diet sehat.

Teuing gula jeung junk dahareun

Naha éta sajam sanggeus anjeun geus ancur bungkusan tina chip, anjeun ngarasa lapar ravenous deui? Dina jawaban eta basajan: di spite tina rasa pikaresepeun, didahar hiji pakét teu ngandung gizi nanaon. Junk dahareun, dina kanyataanana, selingkuh on burih anjeun, ngabalukarkeun éta pohara adiktif. karbohidrat refined sarta lemak, awak anjeun dieusian ku kalori kosong.

diet kaku

Lamun awéwé niténan diets ketat, skip hidangan atanapi tuang teuing saeutik, éta ogé ngabalukarkeun rarasaan permanén of emptiness burih. Ku kituna ulah ngalakukeun diri ni'mat ku ngurangan jumlah kalori meh éta mungkin leumpang normal. Dina waktu ieu, tingkat gula getih pakait, tingkat hormon lapar ghrelin naek, sakumaha hormon satiety leptin - nurun. Ulah poho ngeunaan jaringan tutuwuhan jeung snacking gizi (misalna keureut apal kalayan mentega suuk).

Anjeun teu nengetan kaperluan awakna urang

Hanjakal, loba awéwé teu nengetan cukup keur kabutuhan awak anjeun sorangan urang. Gantina Anjeun mastikeun turutan sarat tina nutritionist a. Tapi lamun hayang lengket wates ketat awakna anjeun? Dina hal ieu, sinyal lapar bisa dianggap salaku timbul dina sambungan kalawan teu saimbangna ieu. awak anjeun sinyal maneh lapar, tapi anjeun teu ngadéngé. downside kasebut diserep mindless dahareun di hareup TV atawa komputer. Lamun nempatkeun di hareup piring badag appetizers, anjeun moal bisa eureun di waktu jeung ngakuan sinyal satiety.

kagaringan

Lamun terus ngarasa lapar, Anjeun meureun hoyong inuman langkung cai. Kadangkala awak narima sinyal dehidrasi tina batal burih. respon inadequate mun haus bisa gampang diverifikasi. Unggal waktos Anjeun ngarasa lapar, inuman sagelas cai. Lamun serangan lapar iyeu moal jalan mun, diuk turun di méja. Ogé lalajo kaluar pikeun jumlah kopi mabok, sabab kafein ngabalukarkeun réaksi dehidrogénasi.

saeutik sare

Urang geus dikaitkeun leptin na ghrelin - hormon jawab satiety tur lapar. Lamun anjeun bobo saeutik, tingkat leptin leupaskeun. Éta naha anjeun irresistibly digambar dahar beurang. Pikeun equalize saimbangna hormon, ngabentuk watek sehat bade ranjang tadi, sarta kaasup dampak éléktronika Atang. Teu nelen, Waspada of nyapekeun workouts. Ieu doubly ningkatkeun cravings dahareun.

saimbangna hormonal sarta mineral

rarasaan tetep lapar bisa disababkeun ku tingkat teratur ngeunaan esterogen jeung progesteron, sarta teu saimbangna tina dopamin neurotransmitter sarta serotonin dina uteuk. masalah ieu ogé bisa ngabalukarkeun kurangna magnésium. Candak vitamin anjeun, tetep dina kontrol kasaimbangan lemak, protein na karbohidrat, lulus ujian ku dokter nu ahli ngeunaan kandungan atawa endocrinologist.