Tujuanana - a burih datar.

Geus spent sababaraha minggu dina diet ketat, tapi ka outfit favorit linggih sampurna, anjeun masih kudu narik burih. Teu heran, lantaran aréa ieu awak bikangna nu awon amenable ka koreksi. Dina réproduktif gajih awakna umur on beuteung - jenis airbag, nu dirancang pikeun nangtayungan rarangan ti shock, overheating atanapi cooling. Di dieu téh disimpen gizi pikeun ngarojong janin nalika kakandungan.

Saatos ménopause, lipid gajih nganggap sababaraha fungsi sistem éndokrin. Éta pisan sababna naha kalawan deposit dina bagian awak beuteung cangkéng kalayan kahoream hébat. Tapi ieu lain hartosna yén hiji burih datar - hiji tugas teu mungkin. Ngan dina kasus ieu, usaha kudu nyieun leuwih. Salian dahareun, anjeun bakal kedah latihan anu sarua pikeun sakabéh grup otot, nu tanggel waler pikeun cangkéng ipis. Latihan kedah ngawengku lain ngan lifts suku jeung awak (dipikawanoh pikeun urang ti sakola palajaran PFD), tapi ogé sagala jinis rotasi na extension. gerakan misalna ngidinan pikeun diajar teu mung pencet, tapi ogé otot tonggong, nyieun hiji jenis korsét alam.

Kabugaran instruktur na panulis sababaraha buku on métode latihan Lidi Rezen manggih Pace yen diri diets jeung latihan lila mah teu perlu. Meuli burih datar di 10 menit sapoé téh realistis. Kombinasi latihan ku diet wijaksana mere hasil unggulan dina kaayaan latihan nu biasa.

Kalawan kaleuwihan kilogram bajoang pikeun burih datar perlu dimimitian ku latihan aérobik. Upami batu mencet salah henteu bakal aya bewara di handapeun gulungan gajih.

Hiji set tina latihan pikeun pencét.

The latihan kahiji disebutna polumostik. Ieu ngawengku lain ngan otot beuteung na handap deui, tapi oge balik ti pingping, ogé maximus gluteus.

posisi dimimitian - bohong on deui, leungeun sapanjang awak, tuur ngagulung. Eureun anu lokasina sacaket mungkin ka imbit. Lalaunan angkat bagian handap awak, nyekel beuheung na taktak nya lantai. Ngalereskeun hiji posisi awak dina titik pangluhurna maksimum pikeun sababaraha detik jeung lalaunan balik deui ka posisi aslina.

Laksana nu kadua - awak naék ti posisi rawan di sisi-Na. Dianggo otot beuteung serong, anu tanggel waler mah ukur pikeun burih datar, tapi ogé pikeun cangkéng ipis.

Bohong di sisi nya, suku ngagulung dina tuur, hips rada dibawa ka hareup. Tekenan kana hiji panangan, ngagulung dina siku. Raises na lowers awak ku ngaropéa awak dina posisi up for sababaraha detik.

Ngaliwatan latihan ieu, anjeun casually, ngompa nepi otot dada, deui hips. Pikeun ngahesekeun masalah, coba éta latihan anu sarua, tapi ku suku lempeng.

The latihan katilu ieu dicokot tina sistem Pilates disebut plank nu. Eta bisa ngalakukeun salaku pakét, atawa papisah. Hiji menit ti unggal poé sarta dina sabulan anjeun bakal aya bewara otot nu loba kuat.

Salila latihan anjeun resep nongkrong di taneuh, istirahat di toes anjeun sarta forearms. Deui ieu kedah tetep lempeng, beuteung di. Teu leuwih-ngantebkeun imbit na ulah Dengdekkeun sirah anjeun ka handap. Mun latihan seemed teuing gampang, pakakas rojongan kana hiji leg, sarta angkat kadua lanté.

Meunangkeun burih datar moal tiasa tanpa latihan dasar. Kituna, aranjeunna pasti bisa kaasup dina kurikulum.

Twisting ngalibetkeun otot beuteung langsung. Aranjeunna ngalaksanakeun sakumaha ngangkat bagean luhur awak tina posisi supine, kalawan suku ngagulung. Coba ngadalikeun otot karya atawa nyambung ka ngalakukeun latihan beuheung na taktak. Hayu pers gawé wungkul.

Ngabalikeun crunch aimed di elaboration sahiji handap pencét. Tanpa ngarobah posisi latihan saméméhna, ngangkat suku ngagulung anjeun, meuntas aranjeunna saling, jadi yén ankles anu sajajar jeung lantai. Meunang leungeun Anjeun tukangeun sirah anjeun sarta lalaunan cimata off Citarum ti lantai, bari narik tuur anjeun ka dada anjeun.

perwujudan sejen tina latihan: straightened leg di hiji sudut 90 derajat pikeun awak. Kaos kaki nu digambar up, nyandak imbit na lanté. Ulah ngayun suku anjeun, gerakan hijina kudu indit di arah nu siling, alatan galur beuteung handap.

Slanting twisting ngajalankeun ti posisi rawan on deui, péngkolan ka dengkul sabalikna. alat-alat latihan teu béda jauh ti rolling langsung. Bagean luhur awak teu naek tinggi, ngan rada luh taktak lanté. Dina latihan ieu, nu garapan otot beuteung serong.

The latihan di handap ieu bisa dipake otot deui. Pikeun palaksanaan bener na, anjeun bakal kedah footrest. Di imah, eta tiasa plinth a. Bohong dina beuteung na, ngalereskeun kaka, ambéh maranéhanana teu dieunakeun. Leungeun disimpen sapanjang awak atawa goresan dina tonggong sirah na. Lalaunan ngangkat bagean luhur ti perumahan, anu deflection maksimum dina tukang. Ngaropéa posisi awak di luhur, balik lancar kana posisi aslina.

Tangtu, éta saran kumaha carana ngadamel tummy datar, teu bakal réngsé tanpa manteng latihan. Manteng otot beuteung baris mantuan yoga teh pasang aksi disebut "janur". Hal ieu dibales kieu. Bohong raray handap, istirahat dina leungeun narilep. Ngalempengkeun anu elbows, dina waktos anu sareng raising awak sarta arching deui nya. Dina titik casing luhur kedah jejeg lantai.

Ulah poho yen sanajan program latihan paling éféktif teu make akal pikiran nganggo kirang ti dua bulan. Coba nuturkeun aturan ieu.