Latihan dina bar témbok: pilihan. Hiji set tina latihan dina témbok bar keur barudak

Umur gancang ngembang téhnologi komputer dugi aktivitas barudak. Anu teu jadi na ngan meunang anak sanggeus sakola leumpang kaluar sarta ngagantung dina bar. Tapi latihan ieu penting pisan pikeun awak tumuwuh. kolotna savvy mutuskeun sual ieu basajan: aranjeunna geus dimimitian masang témbok bar di imah. simulator Universal entices malah nu paling teu puguh barudak, forcing aranjeunna ngagantung dina crossbar teh. Jeung sagala latihan dina bar témbok - nyaeta sabanding jeung beban kana sagala Grup otot, sarta, paling importantly, maranéhna nyieun mungkin ulah ngembangkeun scoliosis.

rangkaean aplikasi

Imah alat olahraga nawarkeun loba kasempetan, ngamekarkeun kagiatan olahraga sakabeh kulawarga. Sajaba dasar pull-up, pakakas tina latihan dina témbok bar ngawengku latihan pikeun nguatkeun otot dina leungeun, balik, imbit terus pencét. Hatur nuhun kana cangkang témbok jeung Persib bisa ngahontal hiji badan sabudeureun kalenturan enviable.

Olahraga simulator bakal pisan metot pikeun barudak leutik. Pabrik nawiskeun pikeun kompléx kids barudak, nu diwangun ku témbok bar sarta sagala rupa asesoris olahraga: tali, cingcin gymnastic, ladders tali na bar horizontal.

Kaunggulan saperti hiji bahan cangkang:

• tulang tonggong sehat sakabeh kulawarga;
• kelas biasa, sanajan dina cuaca hujan;
• instilling hiji gaya hirup sehat kanggo barudak;

Laksana nu aman, aranjeunna kedah di handapeun pengawasan kolotna.

haneut-up

Sagala latihan di sisi Swedia kedah ngawitan nyiapkeun otot, nyaeta, dina haneut-up. Eta meureun nu rotasi katuhu sirah jeung taktak kénca ka gado dina tilu count. Teras Anjeun tiasa nyieun sirah tilts kana dua sisi, nyoba ngahontal ceuli pikeun taktak nu.

Ti kompleks simulator aub leungeun, kudu alus ka manteng otot leungeun jeung sendi bahu. Anjeun tiasa nganggo témbok olahraga. Perlu jadi projectile ti manteng leungeun kénca sarta katuhu jejeg bar. Dina posisi ieu, anjeun kudu muterkeun watak teu jeung anggahotana ka kénca, nalika eta kudu sensasi tegangan dina taktak katuhu. Karya sarupa dipigawé kalawan sisi kénca. Sikat ogé kneaded, upami jejeg tangga sarta nempatkeun sésana leungeun-Na ngalawan cangkang jeung ramo anjeun, nyoba pikeun meunangkeun puseur korma tina témbok.

Imbit disiapkeun keur latihan dasar indikasi alternatif cara ngadengdekkeun unggal leg kana tangga anu (90 derajat jeung silih) jeung cara ngadengdekkeun salajengna awak kana kaos kaki.

strengthening deui

Latihan dina bar témbok pikeun barudak bisa ngabentuk sikep alus. Dewasa aranjeunna ngabantu nulungan stress sanggeus karya dinten teuas urang.

Palajaran 1: Jeung deui kana trainers, mun grab jangkungna maksimum mungkin tina crossbar kana. Dina hal ieu, anjeun bisa nulungan diri, propped on hiji hambalan, sarta ngagantung dina leungeun outstretched Na. Lalaunan bending tuur anjeun, ngangkat eta awak sarta ditahan salila sababaraha detik, handap ka posisi awal. Ngalakukeun 10 reps. Ieu employs leungeun, deui ABS.

Palajaran 2: posisi Mulai téh sarupa jeung latihan heula, tapi nangtung nyanghareup kana tembok. Watak teu jeung anggahotana pageuh dipencet ka simulators. Nyobian narik suku jauh ti témbok, Anjeun kudu sajauh handap deui dicokot deui, beuteung jeung sirah anu dina garis lempeng anu sarua. latihan ieu jalan nu gluteus jeung lumbar otot.

Palajaran 3: Latihan dina bar témbok reminiscent tina gerakan pendulum. Fulcrum tindakan watak teu jeung anggahotana, leungeun, sirah, jeung suku nyintreuk ti sisi ka sisi.

burih embossed

Aya model tina tembok, nu kit kaasup bangku. Hatur nuhun ka dirina, anjeun bisa robah program latihan. Tapi sanajan eta henteu, teras dianggo kaluar otot beuteung kénéh mungkin, ngan complicates bangku latihan beuteung dina bar témbok.

Bagian handap beuteung bisa dieusian ku nu up dawam tina suku dina posisi nongkrong. Atawa nyieun tekenan dina elbows, ku alat husus. Dina perwujudan kadua ogé ngalibetkeun biceps na triceps. Anjeun tiasa mimitian ku 10 reps sarta tilu siklus antara nu putus teu leuwih ti 1 menit.

Lamun nempatkeun bangku di hiji sudut témbok, janten kamungkinan digawekeun di ABS luhur jeung tengah. Jang ngalampahkeun ieu, up awak dijieun tina "bohong" leg wanoh dibereskeun. Dina gempur nu, leungeun clasped tukangeun sirah na kudu ngangkat awak dugi momen nalika burih teu keuna ku femoris rectus. Dina mawa kaluar ieu tugas deui kudu rada rounded.

Kelas pikeun awéwé

Lamun tujuan mojang - leungit beurat, teras sababaraha palajaran dina bar témbok moal bisa ngalakukeun dieu. Salian ngurangan caloric asupan diperlukeun cardio: ngajalankeun, luncat, brisk leumpang. Tur upami Anjeun salah ngagabungkeun latihan kalawan pagawean aktif di imah projectile, pangaruh nu kahontal leuwih gancang.

Latihan dina bar témbok pikeun awéwé bisa ngawengku sesi latihan, sajaba, aranjeunna Disarankeun suplement sarta pilihan séjén didadarkeun di luhur. Contona, katresna bisa latihan push-up kalawan suku anjeun: maranéhna kaasup dada gawe, otot taktak. posisi dimimitian nyaeta: leungeun di lantai, suku dibereskeun antara rungs tangga. Ngamimitian latihan bisa dipigawé dina crossbeam mimitina, lajeng laun nambahan sudut inclination of ngangkat suku luhur. Leungeun kedah lebar taktak eta, palem - deployed di.

glutes karya

posisi awal - nangtung dina kadua horizontal bar rupa pikeun témbok, duanana leungeun Anjeun tukangeun bar anu di tingkat dada. karya tiasa weighting pajeulit. Leg ka katuhu geus retracted sarta diteundeun di patojaiah, kawas string taut. Leg belah kénca bari nangtung dina suku rung, keuneung handap sarta ragrag deui kana posisi sajajar jeung lantai. Lajeng, beban variasina. Eta ngalaksanakeun kompléks dina jumlah 20 kali dina unggal dahan. Jumlah minimum siklus - 3 susunan. Sagalana gumantung kana kabugaran fisik lalaki.

haneut barudak

Lamun kelas sawawa dina simulator home dirancang pikeun ngahontal sababaraha hasil, teras latihan dina témbok bar keur barudak (ayun dina cingcin, climbing tali tangga jeung, leaping dina mat na grid) boga pangaruh positif dina ngembangkeun hiji otot awak tumuwuh.

Dokter keukeuh on kudu nulungan tulang tonggong sanggeus unggal opat puluh-menit kagiatan sedentary. Rata hovering dina cingcin atawa watang horizontal manjang tulang tonggong, ngahulag ngembangkeun scoliosis. Kolot pasti kudu pariksa latihan anu dina sisi Swedia sahiji orok réngsé nepi taliti, teu jumping sharply.

Fizkultminutka pikeun anak:

• Nyanghareupan simulators dina panjangna panangan urang, grab dada na tingkat bar, suku ditunda lebar suku. Lalaunan nurunkeun deui sirah na handap. Tulang tonggong manjang lumangsung di wewengkon thoracic.
• Posisi awal pakait jeung latihan heula, ngan newak lumangsung sahandapeun crossbar (wae dina hambalan kadua). Suku kénéh. Imbit condong deui, leungeun jeung suku téh dina posisi nambahan.
• Nangtung sisi kénca nepi ka tembok, grab leungeun kénca di hambalan, nu sudut siku éta 90 derajat. Ayeuna lalaunan lean ka kénca, ninggalkeun pingping katuhu, katuhu kedah janten leungeun langsung nangkep rung luhur.

Latihan jeung témbok di Swédia ceuk kompléks bisa terus-terusan unggal 10 kali.

ukuran kaamanan

Salila palajaran kalayan sarat anak ngagaduhan taneuh sunda. Ieu bisa jadi hiji mat, hiji kasur Pad. Sateuacan jeung sanggeus latihan latihan perlu nukeuran hawa rohangan. Ulah ngamimitian digawé dina simulator jeung barudak di moments maranéhanana overstimulation emosi, sabab fokus diréduksi, nu bisa ngabalukarkeun tatu.

Minat anak ka ngalakukeun fizkultminutku ganti tiasa ngajalankeun latihan jeung manehna. Dina hal ieu, alus keur tukang muter tembang atanapi datang nepi ka carita kaulinan.