Urang ngawitan ngajalankeun: 15 lengkah dina jalur tina atlet nu

Ulah rék ngajalankeun, tapi ulah tahu cara ngamimitian? Di dieu lima belas tips basajan pikeun beginners anu bakal nulungan urang jadi leuwih olahraga. Paké ieu hambalan saterusna dina urutan pikeun ngamimitian aman tur tanpa kasusah neruskeun jogging. Lamun Anjeun mikir yén ngajalankeun - éta teuas teuing, anjeun ngan patut hiji coba!

Investasi di sapatu

Éta krusial manggihkeun sapatu jalan katuhu. Lamun boga sapatu salah, anjeun bakal kakeunaan kana tatu jalan anu bakal negate karsa pangalusna anjeun. Ulah milih gaya atanapi warna, jadi dipandu ku brand kualitas sarta nasihat ahli. sapatu anjeun ngajalankeun kedah nyaman ti dinten munggaran. Aranjeunna teu kaci mirah tapi moal lepas, sarta cukup panjang, jadi ulah coba nyimpen duit kana kaséhatan maranéhanana.

jadi disiapkeun

Salaku kalayan sagala workout sejenna, Anjeun kudu parabot katuhu pikeun kanyamanan, kaamanan jeung wanda alus. Préparasi ngaji merlukeun sababaraha pamikiran lamun dimimitian, naon saméméh éta sarta naon mun teu ngagem. Sadaya ieu mangaruhan kelas anjeun. Anjeun kudu gaduh baju beresih keur jogging, sajaba, éta beforehand perlu ningali ramalan cuaca. Rencanana hidangan anjeun sarta waktu keur teu ngajalankeun on hiji burih kosong atawa fullness dina beuteung.

mimitian leutik

Ulah nganggap yen pisan munggaran waktu bakal bisa ngajalankeun sapuluh kilometer. Dina awal ngaji, sanajan keur menit a tiasa hésé. Ieu bisa ngali kapercayaan tina komo beginners paling positif. ekspektasi Anjeun kedah realistis, coba mindahkeun di Pace sorangan jeung mindahkeun hiji hambalan nalika anjeun peryogi eta. Ngan sanggeus bari anjeun bakal bisa ngajalankeun pikeun période panjang tanpa putus.

Naha haneut-up na manjang

Unggal sidang kudu dimimitian ku sababaraha menit persiapan sarta ditungtungan ku rélaxasi. Mimitian jogging di hiji Pace slow, lajeng ngaronjatkeun kagancangan nu. Sateuacan ngadatangan jiwa merta manteng otot ulah nyeri di antarana, ngaronjatkeun kalenturan maranéhanana sarta nyegah tatu.

energizes

otot Anjeun butuh nu snack katuhu sanggeus workout a. Ieu ensures nu leres tiasa cageur. Unggal waktos sanggeus jalan tuang tepung beunghar karbohidrat jeung protéin. Pastikeun inuman cai cukup sanggeus ngajalankeun, sarta beurang.

Nguji istilah

Lamun hayang jadi Marathon nyata, anjeun kedah diajar téori ras. Panggihan lamun lengkah dina keuneung atawa toe, dibere nyaho téhnik béda jeung ngaran jogging otot. pangaweruh Ieu amatir dibédakeun ti profésional.

Narékahan pikeun diversity

Sakali anjeun bisa ngajalankeun keur satengah jam tanpa putus, anjeun bakal kedah buka tingkat salajengna. Ulah ngajalankeun dina jalur anu sarua jeung speed sarua: eta ngan bakal ngakibatkeun boredom tur jadi alesan keur kurangna kamajuan dina latihan. Ngarobah ruteu nungkulan dina lagu jeung di jalan, coba tetep minat pikeun ngajalankeun - hijina cara nu bisa jadi runner getol.

Lalaunan ningkatkeun mileage nu

Mun jalan sigana boga hiji tugas gampang pikeun anjeun, anjeun siap pikeun latihan deui. Tapi apal ngeunaan aturan sapuluh persén: ningkatkeun mileage nu kedah bertahap. Upami Sadérék disebutkeun, anjeun ngantosan masalah kaséhatan. Tambahkeun henteu leuwih ti sapuluh persén tina ngalir panjang minggu saméméhna.

Atur gol

Salaku kalayan sagala istilah séjén tina latihan di jalan teh kudu boga tujuan nu tangtu nu tetep ngamotivasi. Likelihood nu bakal lengket rencana, bakal luhur lamun anu gol realistis. Malah lamun hayang leungit beurat, éta teu kudu budi ngabalukarkeun ngalir. Naon tujuan anjeun, eta bakal nulungan urang tetep motivasi. Upami Anjeun gaduh masalah ieu, miheulaan hiji gol langkung daring terus dekeutan eta.

buka di luar

Lamun terus ngajalankeun éksklusif on treadmill a, Anjeun kudu nyobaan jeung laksana di jalan. Aranjeunna bakal ngajadikeun anjeun hiji runner beuki ngalaman, sabab swings karéta relief Grup otot béda. Najan kitu, anjeun kudu tetep dina pikiran nu ngajalankeun di jalan leuwih hese tibatan on treadmill hiji, supaya pikeun kagiatan sapertos butuh sababaraha latihan.

Inget kaamanan

Perkara teu dimana anjeun resep kana ngajalankeun - di tempat munggaran, pikir ngeunaan kaamanan Anjeun. Ieu hususna penting pikeun maranéhanana anu nyalira di ngajalankeun handap jalan. Lalajo kaluar pikeun lalulintas, nyebutkeun babaturan, dimana jeung iraha anjeun bakal ngagem pakean reflective jeung senter nu lamun nuju ngajalankeun di nu poek. Anjeun oge kedah neuleuman kumaha carana dasi shoelaces, ulah tripping. Ganda cangreud ensures yén sapatu anjeun moal ngakibatkeun tatu.

Ngabenerkeun sikep anjeun

Lamun aya bewara yén kamajuan teu teuing spektakuler, Anjeun kedah dianggo dina sikep jeung posisi awakna. Posisi bener bakal nulungan urang nyegah tatu. Lalajo sikep anjeun nalika ngajalankeun: bersantai beuheung anjeun, angkat luhureun tuur na, pencét tense sarta tahan paralel leungeun anjeun ka taneuh. Ngan dina hal ieu, kelas anjeun bakal mawa Anjeun migawe kahadean.

janten Strategist

Sakali anjeun ngawitan ngajalankeun beuki yakin, anjeun kudu mikir ngeunaan strategi jogging maranéhna pikeun ngaronjatkeun kagancangan jeung ningkatkeun mileage. Kadang-kadang kudu ngajalankeun di speed tinggi, kadang - pikeun berpungsi dina ketahanan, kadang - ngajalankeun up pasir. Kombinasi tipena béda latihan bakal ngidinan Anjeun pikeun ngahontal hasil maksimum sarta ngabantu pikeun ngelehkeun boredom.

Kalibet dina olahraga sejenna

Lamun hayang jadi runner ngalaman, Anjeun kudu teu ukur ngajalankeun. Workout, strengthens otot, sampurna cocog keur anjeun. latihan yoga kompléx baris mantuan anjeun manteng kaluar sarta jadi kuat. Coba mun ngalakukeun latihan kakuatan dua kali saminggu pikeun hasil optimal.

taat ka ngajadwalkeun

Aya metoda rusiah pikeun ngarobah runner a. Anjeun ngan perlu laksana rutin. Mun anjeun ngarasa yén anjeun jadi fitter, gancang sarta leuwih percaya diri, teu nyerah, nyusun putus panjang. Rencana pikeun ngajalankeun minggu tiap tur turutan rencana anjeun. Ieu bakal ngidinan Anjeun pikeun proudly mertimbangkeun ngajalankeun hobi!