Thighs kuat, imbit geulis

Geulis hip bikang salawasna narik perhatian ahli jalma sabudeureun. Awéwé sakabeh umur hoyong gaduh tokoh tightened, hususna suku jeung imbit.

hip kuat, suku geulis tur ramping - ieu utamana hasil latihan biasa.

Pikeun ngahontal efek nu dipikahoyong dina éksternal sateuacan Anjeun kelas hiji, Anjeun kudu diajar ti fungsi tina otot leg jeung imbit, Anjeun tingal kumaha aplikasi nu gerak aranjeunna aub.

Saban poé, suku jeung imbit nu aub dina kagiatan fisik jalma jeung ngabantu sangkan gerakan béda. Contona, mangka leumpang, climbing tangga, gugah tina korsi sarta nurunkeun eta.

latihan éféktif ngalibatkeun jumlah maksimum serat otot. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu nyaho di mana maranéhna aya jeung cara ngagunakeun éta éféktif di tangerang. thighs geulis tur imbit - hasil tina latihan biasa.

Struktur otot gluteal

The gluteal otot nu otot nu pectoral dahan handap (grup luar).

Badag otot gluteal nyarupaan inten a. Ieu mangrupakeun kasar jeung kawasa, kandel nepi ka 2-3 cm. Otot ieu aub dina straightening watak teu jeung anggahotana ngagulung, ngalegaan hip nu, dina waktos anu sareng ngarobahna ka jero.

otot Gluteus medius ayana di handapeun maximus gluteus, nyarupaan segitiga. Ieu hatur nuhun kandel keur dua lapis serat otot.

Gluteus otot minimus di bentuk mangrupa sarupa rata, tapi eta loba thinner.

Duanana otot nu aub dina penculikan tina pingping. Hareup balok duanana otot muterkeun pingping jero, balik - luar. Duaan jeung maximus gluteus ilubiung dina penyuluhan kalapa.

Cellulite sarta pingping. imbit geulis keur sababaraha workouts

Pikeun ngaronjatkeun bentuk suku jeung imbit, mun meunang leupas tina cellulite, aya sababaraha pilihan. Cara pangalusna pikeun ngaluyukeun tokoh - nyaéta latihan.

The latihan, mimilukeun otot jeung imbit leg, ngaronjatkeun nada otot. Biasa latihan 3-5 kali saminggu bakal ngidinan sabulan tingali hasil dina eunteung heula, sarta éta pas na langsing hips, geulis tur imbit teguh.

Éféktif latihan pikeun otot leg jeung imbit

The latihan paling mujarab pikeun latihan - dasar. Aranjeunna ilubiung dina karya sababaraha grup otot. Salian latihan ieu bisa diisolasi, dimana ngan otot gluteus nu berpungsi.

squats

latihan ieu bisa dipigawé di imah atawa di gim. posisi dimimitian - nangtung, suku dina rubak nu pelvis, suku toes ngarah ka hareup, leungeun leuwih sirah, elbows - dina leungeun. Dina inhale nu Anjeun kudu lalaunan ngamimitian turun ka handap, bari tetep lempeng deui anjeun. tuur Anjeun kedah tetep luhur suku, pelvis retracted.

Handap low perlu nu thighs anjeun téh sahenteuna sajajar jeung lantai. Kadé tetep sirah anjeun lempeng, panon diarahkeun ka hareup.

Kneeling handap on gempur ka balik deui ka posisi aslina.

Nedunan 20-30 pangulangan pikeun 2-3 susunan.

Dina latihan ieu, anjeun bisa dianggo tanpa burdens tambahan, nambahan unggal reps workout saterusna. slow - speed of palaksanaan.

latihan ieu bakal ngabantu meunang leupas tina cellulite na tighten pingping. suku geulis jeung eta.

lunges

latihan dimimitian ti posisi awal sami salaku salah saméméhna (anjeun bisa nyimpen leungeun Anjeun dina sabuk nu).

Ngajaga jarak antara suku, Anjeun kedah nyandak undak gancang sareng digolongkeun kana kaayaan sapertos yén pingping leg, nu nangtung hareupeun, sajajar jeung lantai. Dina hal ieu, anu dengkul of leg teu kudu mindahkeun éta toe tina kaka. Antara femur na tibia duanana suku kedah tentang 90 derajat.

Lunges pangalusna pikeun ngalakukeun hiji-hiji unggal leg tina 10-20 pangulangan, 2-3 susunan. Mun sateuacanna nu hese nedunan, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyandak undak deui. Inhale ulah di ahir hambalan, gempur - balik deui ka posisi aslina.

Hatur nuhun kana dua latihan thighs geulis ieu rigorous bikang jeung imbit bakal salawasna tightened.

Leg angkat up dina forearms

Dina tuur na forearms Na, gempur sangkan slow lifts suku nepi ka posisi dimana pingping jeung deui bakal jadi dina garis sarua. Teu ngameunangkeun gerak dina cangkeng. Suku sock ieu ngarah ka handap, keuneung teh - siling. Nedunan 20 pangulangan dina unggal leg pikeun 2-3 susunan dina.

Ngangkat suku bohong di sisi

Bohong di sisi, awakna na suku - hiji garis. panangan handap dina sirah-Na, di sisi luhur - di hareup di lantai, eta mantuan pikeun ngajaga kasaimbangan. Dina gempur nu, nedunan upgrades kaki - 20 reps dina 2-3 susunan, dipigawé lalaunan.

Sagala latihan Anjeun bisa ngamimitian lakukeun ka 1 pendekatan, laun complicating beban dina hips. suku geulis tur imbit tightened - ieu téh hasil, nu pasti bakal ngahontal.