Anjeun teu nyaho kumaha carana bersantai otot? Tips, latihan jeung métode éféktif

Teu everyone weruh sarta understands kumaha bersantai otot. Utamana hésé éta nyieun hiji jalma moal aub dina olahraga, nu otot teu dilatih. Pikeun jalma kitu, hal anu penting pikeun diajar kumaha carana jadi upaya pikeun neuleuman ngarasa jeung kontrol.

Kadé teu ukur ngartos kumaha otot bersantai, tapi ogé bisa dipiceun stress ti grup tangtu, kayaning maranéhanana anu teu ilubiung dina gerakan. Ieu diperlukeun keur pagelaran ditangtoskeun rupa latihan fisik, sarta dina kahirupan sapopoe.

Saatos olahraga, lamun awak keur santai leres, éta nyumbang ka recovery gancang sarta ngagentos galur méntal.

Mertimbangkeun kumaha bersantai otot dina awak sakabéhna, kitu ogé di sawatara bagian eta nyalira.

Naha sugan we salawasna tense?

Ieu mungkin sigana nu tegangan ngagentos - basajan pisan jeung saha tiasa ngalakukeun eta gampang. Cukup keur ngagolér atawa diuk turun, sarta awak rileks. Sanajan kitu, jadi ngomong, paling dipikaresep, saurang lalaki anu weruh awakna parah. Perlu dipikanyaho yén komo salila saré otot anu tense (obat kuat). Aranjeunna gaduh, sanajan rada, dina péngkolan stiffen serat. Ku kituna, urang téh salawasna siap pikeun aksi nanaon.

Tur upami jalma anu geus hudang, anu tegangan obat kuat ngarojong awak dina posisi nu tangtu. Contona, kaayaan ieu disimpen dina posisi orientasi tegak.

Nada gumantung kana darajat tegangan muscular. nyatana yen ieu jaringan lemes napel tulang téh saeutik handapeun tegangan. Ku alatan éta, kaayaan tegangan hadir ti mimiti. Ieu alesan naha mustahil mun bersantai lengkep.

Tapi, eta katelah otot bersantai dugi tungtungna. Pikeun ngaleupaskeun lengkep tina tegangan maranéhna perlu dipigawé ambéh maranéhanana bisa disingget.

Salila rélaxasi tina triceps, biceps stretched, sarta sabalikna. The hubungan sarua dibentuk jeung otot rangka. Tiap di antarana ngabogaan antagonists. Kituna, sadaya sakaligus bakal teu digawe disingget. Pikeun rélaxasi leuwih hade nampa kaayaan, nalika otot sahiji anggota awak na awak bakal di tegangan sarua.

kaayaan ieu téh mungkin di cai, tapi ngan lamun euweuh rasa chill. Dina nada hawa tiis sanajan nambahan. Tapi prosedur jeung cai haneut (mandi, mandi, sauna) bakal ngabantu awak mun bersantai. Pangaruh sarua ieu dicandak kalawan stroking hipu, nu, di sagigireun ngaronjatna suhu, bakal nenangkeun sistem saraf.

Dimana ngamimitian?

Ka cikarang éta leuwih sukses, perlu laun diajar. Naha éta latihan di handap. Diuk dina korsi nyaman, condong ngalawan deui, tempat leungeun Anjeun dina armrests na suku, nyebarkeun jeung ngabengkokkeun di tuur. posisi ieu nyiptakeun kaayaan keur rélaxasi alus. Tangtu, linggih ka handap jadi anjeun teu otomatis bersantai. Tapi lamun butuh usaha kuat-willed, pas anjeun bakal mimiti nampa eta gancang.

Nulungan tegangan ti panon

latihan panon anu mangpaat pikeun sakabéh jalma. Tapi aranjeunna utamana dipikabutuh pikeun maranéhanana anu linggih di lila komputer. Di dieu téh kumaha carana bersantai otot panon bisa jadi nyieun ngarecah leutik jam gawé.

• Mindahkeun glance luhur jeung ka handap, deui ka posisi aslina, lajeng di sisi sarua.
• Kedap squint, lajeng bersantai.
• Dua jari urut wewengkon balik earlobes. Ieu bakal ngabantu miceun puffiness nu di handapeun panon. Ogé, masalah moal mantuan Cope mencét forefingers dina juru jero tina panon. Dina zone ieu mangrupa titik sayah otot mata tur mantuan meunang leupas tina bareuh nu.
• ramo Forefinger na tengah dipencet ngalawan edges luar tina halis. Lajeng tighten ramo kana bulu jeung kasampak di ujung irung. Bersantai otot. Unggal latihan ieu terus-terusan sapuluh kali.
• Lamun Anjeun hoyong cabut wrinkle nu, nempatkeun dua jari antara eta jeung tahan ogé. aréa ieu warmed na softened. Anjeun oge bisa soften jeung wewengkon di handapeun-panon. Tapi kudu dilakukeun taliti pisan, sabab kulit pisan ipis.
• Dina ahir haneut nepi leungeun-Na ku rubbing aranjeunna babarengan, sangkan aranjeunna "Surabi", lajeng dilarapkeun kana panon. latihan anu dipigawé diuk, istirahat elbows na dina méja. Coba mun bersantai saloba mungkin di gelap lengkep.

Relieves stress ti raray

Malire tegangan ti otot raray hartina teu mungkin. Barina ogé, lamun dina wrinkles némbongan loba saméméhna. Tegangan DC baris nyumbang kana kontaminasi pori na malah serat otot. Ku alatan éta, merta peryogi kauninga kumaha bersantai otot raray na ngalakukeun eta rutin.

Perlu dipikanyaho yén rélaxasi bakal dirasakeun leuwih hadé lamun galur munggaran. Kituna perlu wrinkle beungeutna lajeng bersantai eta. Latihan diulang sapuluh kali. Mangka hampang tina ramo, iwal jempol, anjeun tiasa urut wewengkon temporal.

The latihan di handap baris ngajarkeun cara bersantai nu otot raray, nu mangrupakeun deeper ti paling. Tingali lempeng payun. Rahang handap ieu lowered sakumaha low-gancang sarta nyieun sababaraha breaths slow, lajeng smiled sacara lega ngaropéa posisi sababaraha detik. Sanggeus éta, bersantai raray anjeun sarta coba ngarasa otot deepest maranéhanana. Latihan diulang sapuluh kali.

Saatos set ieu, anjeun bisa ngalakukeun nu biasa latihan pikeun raray.

Nyoplokkeun tegangan ti beuheung

Kalayan latihan ieu, anjeun bakal diajar kumaha carana bersantai Anjeun otot beuheung.

• Turunkeun sirah jeung tarik eta ti hiji sisi ka nu sejen. Ngulang gerakan sapuluh kali dina unggal arah.
• Taktak nu digedékeun sarta lowered, nyieun gerak sirkular deui mudik. Kusabab eta terus-terusan lima kali dina saban gigir. Sanggeus éta, sirah tilted ka sisi tujuh kali. Lajeng lalaunan ngahurungkeun sirah anjeun ka hiji sisi jeung lianna. Ngulang gerakan sapuluh kali.
• Istirahat elbows-Na dina tabél, lowered gado-Na dina leungeun-Na, sakumaha lamun nyoba lembang sirah.
• Nedunan latihan ieu anjeun kudu gulung anu roller anduk di na nanya jalma séjén pikeun mantuan. Ngagolér dina balik anjeun sarta nempatkeun anduk a handapeun beuheung. lalaki sejen metot anduk hiji leuwih na nyepeng eta pikeun sababaraha menit. Kitu terus-terusan tilu kali.

Sanggeus mastered nu latihan panungtungan, anjeun bakal nyaho persis kumaha bersantai otot beuheung. Éta anu dipigawé jeung bohong on deui anjeun. Leungeun stretched tukangeun sirah sarta suku na ngagulung dina tuur. Sirah kudu tilted maju dugi, dugi ka ngarasa tegangan. Tetep dina posisi anu keur sababaraha detik. Latihan diulang lima kali.

Relieves stress jeung leungeun

Leungeun bersantai pisan gampang. Di dieu aya sababaraha latihan pikeun ieu.

Ngaradeg lempeng sarta ngangkat leungeun maranéhna di hareupeun manehna, ramo na dipencet kana fist-Na, moal ku pinching jeung leungeun, jeung nyieun gerakan kawas pendulum. Ngulang hal anu sarua, tapi cara ngadengdekkeun awak ka hareup.

Jeung latihan sejen. Interlock leungeun anjeun dina konci tukangeun manehna, lean gancang sareng ngantep leungeun-Na bébas, ambéh maranéhanana murag. Kabéh gerakan anu terus-terusan lima kali.

Dipiceun tegangan handap

Kumaha bersantai Anjeun otot leg? Ngalakukeun latihan di handap.

• Hiji leg nangtung dina pasir leutik, sarta séjén diangkat lempeng ka hareup jéntré. Otot dina waktos kedah sami bisa stretched, sarta sock kasebut digambar. Teras leupaskeun kaka, mere hiji "gugur".
• Bohong on deui anjeun, suku ngagulung dina tuur sarta éncér stress-gratis. Tuluy maranehna ngurangan stres. Latihan diulang tilu atawa opat kali.
• Ngagolér di sisi anjeun, bending tuur. Upper leg ngangkat, terus bersantai, teras leupaskeun ka posisi aslina.

Nyoplokkeun tegangan ti tukang

Ayeuna diajar kumaha carana bersantai otot tukang.

• Ieu perlu ngaradeg lempeng tur tetep leungeun Anjeun dina sabuk nu. Ganti diangkat tur lowered ku hiji hal sanggeus taktak lianna.
• latihan anu dipigawé munggaran dina sagala fours sarta istirahat leungeun jeung tuur na di lantai lajeng ngadeg nepi. Usik deui, rounding eta.
• Latihan bohong dina beuteung anjeun. Leungeun ditempatkeun dina hips, suku lempeng sarta babarengan. Suku diangkat saluhur mungkin, tahan aranjeunna sababaraha detik dina hawa jeung lalaunan lowered.
• Teras lakonan hal nu sarua jeung bagean luhur awak, nyokot sirah na taktak na lanté.
• Bohong on deui anjeun, narik tuur anjeun ka dada anjeun, Dengdekkeun sirah anjeun sarta tetep dina posisi nu lima ka tujuh detik.

Sajaba ti éta, kumaha cara bersantai otot tonggong, loba anu kabetot dina latihan keur nurunkeun deui langsung. utiliti Ieu saukur aya ngojay. Ngalakukeun latihan simulating ngojay, bohong di lantai. Tapi leuwih hade, tangtu, ngojay bener di kolam renang ku cai haneut.

kacindekan

Ku kituna, sababaraha latihan basajan pikeun mantuan bersantai Grup otot béda. Jieun aranjeunna rutin, jeung anjeun nyata bakal ngaronjatkeun kualitas anjeun hirup. alternation janten pohara efektif, dina nu kudu tense sarta bersantai otot. Mun anjeun ngarasa aranjeunna tighten up, mimiti dina bentuk loba gampang ngalakukeun rélaxasi.