Bangku Pencét - latihan mesin

Bangku pencét - nyaeta utama latihan dasar, anu uninga unggal atlet. Malah beginners, anu sumping kana kamar pertama kali, bypass simulators intricate na vultures jeung geura ngajalankeun nedunan pers bangku. Mesin, sabab bisa sigana di glance kahiji, a basajan, tapi teu kitu. Aya loba variasi na rupa latihan. Contona, bangku mencet Pakem sempit, condong bangku pencét jeung batur.

Bangku pencét teh latihan pang populerna di bodybuilding na di weightlifting sacara umum. babaturan anjeun bisa jadi teu ngakuan anjeun ngeunaan squat, deadlift, tapi bakal inquire sabaraha maneh Fedi. Upami anjeun hoyong pikeun ngaronjatkeun hasil anjeun dina simulator ieu, nuturkeun sagala nasehat jeung aturan nangtukeun kaluar dina artikel ieu. Sajaba ti éta, téhnik anu mangaruhan posisi leungeun anjeun sarta watak teu jeung anggahotana. artikel ieu bakal mertimbangkeun highlights.

Latihan umumna maké grup ieu otot: dada, taktak (hareup jeung beam pungkur) jeung triceps. Sajaba ti éta, rada niatna tapis triceps. Ieu teu heran, sabab latihan teu keur nanaon téh dasarna. Pikeun ngamekarkeun téhnik katuhu sarta nyaho cara ngompa grup otot husus, anjeun kudu ngalatih pisan jeung mibanda cukup pangalaman.

Ieu mangaruhan posisi tina elbows, sarta lebar cekelan dina?

Hal kahiji pikeun cekelan lebar pangaruh kana naon Grup otot bakal aub dina mangsa latihan. The lega Anjeun nyandak cecekelan, anu gede bakal dimuat pecs na biceps. Hiji cekelan narrower tanggung jawab triceps ngompa jeung deltas. Kadé uninga yén hiji cekelan lega ngamungkinkeun angkat leuwih beurat ti sempit.

Rumusan bener tina leungeun ditémbongkeun dina tokoh. Ieu penting pisan yen leungeun anjeun jejeg beuheung ieu dina hiji waktu nalika leungeun anjeun beban pangluhurna. Pakem Ieu nyadiakeun Anjeun sareng posisi stabil anu bakal ngajaga anjeun tina tatu.

posisi awakna

Awak kudu diposisikan dina bangku supaya manuk hering nu nangtung dina rak, nya éta ngan luhureun panon. Dina hal ieu, anjeun bakal nampa posisi optimum, sarta eta bakal gampang mun mindahkeun beuheung kana kaayaan awal, jeung mun eweh sanggeus latihan. Ogé bakal comfortably squeeze bar, tanpa mangaruhan rak nu.

Profésional bending deui

The deflection sahiji deui anu mangrupakeun bagian anu kacida penting tina latihan. Tapi, nyatana eta pendekatan misalna hiji nyaeta sadia ngan pikeun jalma ngalaman anu geus nyaho kumaha carana ngalakonan latihan jeung teu meunang luka. Hog perlu guna angkat leuwih beurat dina mangsa bangku latihan. Alat-alat anu rada rumit. Anjeun kedah cimata kaluar bangku awak anjeun, sarta ukur noel imbit nya. Karya utama tumiba dina suku jeung wilah taktak.

deflection nu ogé bakal ngaktipkeun ngagunakeun Grup otot lianna, kayaning beam payudara handap (anjeunna téh neneng).

Kumaha carana mindahkeun beuheung

Candak beuheung dina leungeun-Na, sarta nurunkeun eta supados némpél handap otot girdle, sabudeureun wewengkon tina solar plexus. condong bangku pencét ogé aya. Téhnik rada beda, dina sambungan kalawan nu ngompa gorombolan otot lianna. Kadé uninga yén anjeun moal bisa nurunkeun bar deukeut beuheung, disebutkeun aya hiji résiko tatu.

kasalametan

Ieu penting pisan nu boga pasangan insured salila bangku latihan. Teknik pisan basajan, tapi maneh kudu ngubaran eta serius. Cukup datang deui, cokot beuheung teuas, ngaropéa deui dina forearms. Sanggeus éta, nerapkeun eta sarta neruskeun mindahkeun bareng jeung eta. Nu hal kuring nyekel bar jeung nahan eta dina rak nu.