Cara pangalusna pikeun ngaronjatkeun biceps Anjeun - ngangkat biceps barbell

Olahraga - panangan, ngaklik katuhu dina eta, anjeun bisa nyieun awak kuat. Kiwari, pamuda mindeng poho ngeunaan gyms na athletics. Sanajan kitu, aya guys anu selflessly aktipitas powerlifting na bodybuilding. Di handap ieu mangrupakeun rupa tina weightlifting, nu sumping ka urang ti Amérika. Sanajan kitu nu sagalana sejenna, atlit aub dina olahraga ngaronjatkeun massa otot sapertos badag. Olahraga anu dimaksud ku latihan kalawan beurat badag. Contona, powerlifting, olahragawan tiasa ngalakukeun hiji pencét bangku ku beurat projectile 200 -300 kg. Kumaha anjeun resep eta? Sanajan kitu, hasilna tinggi sapertos anu kahontal ngaliwatan latihan getol konstan dina program husus.

Unggal atlet pilih arah nu eta beroperasi. Ampir kabéh nu latihan merlukeun atlit kana panangan bicep diwangun ogé. Ayeuna aya loba suplemén dietary, anjeun salawasna bisa balik online tur ngundeur program latihan, dina kotana pinuh ku gyms. Sanajan kitu, teu seueur urang bisa boast volume biceps dina 45, atawa malah leuwih séntiméter. Naon naon?

latihan dasar pikeun ngompa group otot ieu ngangkat biceps barbell. Sabot set gawe tina leungeun, anu pectoral taktak, otot trapezius na, tangtosna, dirina biceps. Pikeun hasil ngompa leungeun, nu peryogi ukur bar jeung sababaraha pancakes. Anjeun tiasa ningali, kebangkitan bar dina bicep hal pisan praktis. Paling sering atlit nedunan latihan bari nangtung. Dina hal ieu, cangkang nyokot Pakem ti handap. Ieu konfigurasi paling umum tina latihan ieu.

Salila set teh tetep deui anjeun datar, teu ngabantu diri watak teu jeung anggahotana. Upami teu kitu, bagian tina beban bakal "makan" taktak. Ngangkat bar perlu gancang sarta lowered lalaunan. Naha 3-4 sét 8-12 reps. Tangtu, nu curl bari nangtung - hiji cara éféktif pikeun nyata ngaronjatkeun massa nu biceps. Diantara atlit nyaéta latihan kawentar, tapi sababaraha urang nyaho yen aya sababaraha jenis karya kalawan projectile nu. Fokus dina forearms nyieun luhur rod ngangkat cekelan. latihan ieu sarupa jeung palajaran dina bangku ku témbal.

Metoda sejen, ku nu di biceps ngompa - nyaéta karya kutub alik Pakem sempit. Antara palem - lebar di satengah taktak. Kituna digawé bagian luar denda di biceps. Lega Pakem beurat hadé naek jero tina biceps. latihan ieu téh dianjurkeun sangkan hiji atlit ngalaman sakumaha hiji beban tambahan dina leungeun.

Loba atlit resep ka ngangkat sungut acan biceps maké bangku ku témbal. Atlét sits handap, leans nu watak teu jeung anggahotana hiji alat husus, nyokot cangkang di leungeun-Na. Dina hal ieu, elbows atlet kudu jelas nyatakeun dina bangku. Ngan flexors leungeun gawé dina prosés. Hiji atlet moal bisa nulungan sorangan wae perumahan atanapi deui. Aya pangaruh maksimum ngompa handapeun biceps.

Administrasi latihan software, latihan pikeun biceps na dada aya rarancang pikeun ngalakonan dina hiji poé. Sakuduna Silih antara susunan. Nyaeta, ngalakukeun pers bangku, teras ngangkat sungut acan dina ngadeg biceps. Salajengna kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun dianggo dina watak teu jeung anggahotana luhur ngagunakeun wiring via dumbbell. Sanggeus nyokot bar jeung urang ngompa nu biceps dina bangku ku témbal. biceps finish, anjeun tiasa nganggo dumbbells. Hadé pisan mun éta ngalakukeun supination (twisting). latihan kudu ngawengku sahenteuna dua - maksimum opat - latihan pikeun biceps ngompa. Mun anjeun dipake dina beurat, reps per set teu kudu leuwih ti 6-8 kali. Salila drying nu mimiti latihan kalawan beurat hébat sarta nuluykeun mulus kana konfigurasi torek, bari nyata ngaronjatna Jumlah pangulangan.

Dianggo dina awak anjeun - toil sapopoé. Najan kitu, anjeun meunang teu ukur otot, tapi ogé tempers awak anjeun.