Diajar kumaha kuduna do push-up ti lantai

Nyorong-up nyaéta latihan dipigawé nyanghareupan handap ti eureun bohong. Leungeun ngagulung di elbows, salami awak moal bisa sajajar jeung lantai, teras aranjeunna unbend. jenis ieu latihan teh basa dina latihan athletic, latihan militer jeung kelas pangajaran fisik biasa. Mun push-up anu ngembang triceps, pecs, ABS, balik komo otot suku.

Kumaha ngalakukeun push-up ti lantai lamun ngagunakeun téhnik konvensional

Kedah ngabohong raray handap sarta nempatkeun leungeun Anjeun taktak-lebar eta. Bending leungeun dina awak elbows descends ka lantai lajeng naék deui. Dina waktu nu sarua kudu diteundeun lempeng. Angkat awak janten solely ku kakawasaan leungeun, moal nulungan cangkéng prigibaniem. Nalika ngajalankeun deui latihan teu kudu ngabengkokkeun ka handap, sarta imbit - ngagantung up.

Posisi leungeun gumantung kana kumaha baris ngarobah beban kana Grup otot béda. Éta pisan sababna naha, kumaha carana do push-up ti lantai, bisa diartikeun pikeun grup otot husus. Pectoralis utama sarta otot deltoid loading, lamun leungeun nu nyokot posisi anu leuwih lega ti lebar taktak. Lamun posisi leungeun deukeut jeung silih salila beban push geus dikirimkeun ka otot payudara leutik jeung triceps. Hal ieu kacida penting lamping awak - gumantung kana naon bagian tina dada anu dimuat. Lamun suku anu luhur, beban ditransferkeun ka bagean luhur dada, sabab lamun sirah leuwih luhur, anu dimuat otot bagian handap dada.

Nalika téhnologi lightweight, kumaha carana do push-up di lantai, rélatif gampang pikeun neuleuman. Sahiji metodeu ieu tina push-up bisa dicirikeun:

• Nyorong-up on fists - di glance kahiji sigana nu hijina budak badag dina gaya tipe ieu latihan. Sanajan kitu, eta bisa mawa jalma ngalaman ngarareunah di wrists. Fokus kana fists na ulah ieu. Loba museurkeun sual kumaha leres do push-up kalawan fists maranéhanana. Dina jawaban eta basajan - hal utama anu teu ngalakonan latihan di lantai bulistir, hal pangalusna dina karpét, mat atanapi narilep anduk.
• Nyorong-up on témbok - dianggap salah sahiji latihan panggampangna dina palaksanaan maranéhna nyata ngurangan beban on deui handap, pers, dada jeung leungeun. Sajaba ti éta, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngaluyukeun beban, approaching sarta pindah jauh ti témbok. Sanggeus set kapercayaan tur gaya eta disarankeun pikeun lumangsungna latihan leuwih hésé.
• Nyorong-up ti bangku - salaku sésana korma téh bangku atawa korsi. Ieu ngamungkinkeun fokus dina otot. Kadé pastikeun yén warung ieu cukup stabil pikeun nyegah tatu.
• Nyorong-up on tuur na - dina hal ieu, teu kaos kaki ngawula salaku eureun, sarta tuur, sahingga mun ngabagi dua beban kana otot. Perlu dianggo ukur jeung leungeun na dada na.

Kiwari beuki loba jalma anu dimimitian ngarti yén kurangna aktivitas fisik anu ruining kaséhatan manusa. Dina raraga dianggo awak teu pegat, perlu ka laksana unggal poe. Pastikeun pikeun ngalakukeun latihan kayaning push-up jeung diuk-up. Kumaha carana diajar kumaha carana do push-up jeung squats, anjeun tiasa ningali paling - salila latihan, otot perlu dimuat na teu ngalaman ngarareunah signifikan.

Pikeun neuleuman kumaha carana leres do push-up ti lanté di tempat munggaran kudu dipikaharti yén latihan ieu ngabantuan pikeun ngaronjatkeun kabugaran fisik sakabéh. Hal ieu ku kituna teu bener masalah naon metoda ieu pikaresep. Hal pangpentingna - nyaeta tangtangan diri. Sababaraha minggu latihan moal nyieun nungguan lila pikeun hasil - pangasilan tina gaya anyar dijamin. Good tuah sarta kesabaran anu garansi pikeun ngahontal tujuan anu.