The deltoid otot. Fitur tina latihan.

Anu teu impian tina lalaki tina athletic? Gambar nu lalaki sampurna sok dikaitkeun kalayan taktak lega. Geulis taktak pectoral kabentuk ku otot deltoid, nu masihan ieu bagian awak penampilan manly, sangkan taktak lega, sarta leungeun - relief. Éta taktak jeung leungeun guys condong inflate heula, wanting kasampak spektakuler jeung narik perhatian katresna. Malah jelema lalaki anu teu masihan alam tulang badag dina taktak, aranjeunna bisa ningkatkeun, ngompa deltoids.

Nami otot deltoid éta alatan bentuk triangular jeung kasaruaan jeung hurup Yunani "delta". Jeung partisipasi otot urang ngangkat sarta nurunkeun panangan nu; ngabagikeun panangan ka gigir, ka hareup sarta mundur; Urang ngalakukeun rotations taktak. Salaku anu ogé dipikawanoh, éta ngawengku tilu délta beam otot hareup, tengah jeung pungkur.

A délta well-dirancang - teu ngan estetika, tapi ogé pencegahan tatu tina pectoral taktak. otot deltoid dimekarkeun ngajaga taktak gabungan tatu na strengthens ligamén. Delta Cimanuk - a prosés consuming laborious na waktos, nu alatan struktur kompléks otot nu. Taya latihan teu tiasa pinuh muka sakabéh serat ti otot deltoid, kituna, pikeun ménta taktak of kedah harmoniously dimekarkeun ngagunakeun rupa-rupa latihan béda nu polah dina balok béda.

otot latihan deltoid ngawengku latihan dasar na terasing. latihan dasar anu dipake dina waktos anu sareng leuwih ti hiji kebat otot sarta papisah ngan mangaruhan bundles individu jeung serat. latihan dasar anu leuwih éféktif batan isolasi, sarta kedah ngabentuk dasar latihan. latihan isolasi kaasup latihan mana luyu katinggaleun dina ngembangkeun balok individu. 8-10 pangulangan dina hiji pendekatan nyaeta jumlah optimal wangunan otot.

Pikeun ngalaksanakeun latihan pikeun otot deltoid dipaké barbell, dumbbells atawa simulator husus.

latihan dasar.

Salah sahiji latihan pangalusna, sahingga nyiptakeun otot taktak deltoid kuat dianggap pencét militer, nu berpungsi beuki triceps, sarta dada luhur. Dipigawé bangku pencét jeung dumbbells atanapi ku barbell ti posisi diuk atawa nangtung. Tina hébat pentingna nyaéta parabot latihan. pencét militér ieu aimed di elaboration tina hareup jeung tengah balok délta. Nangtung atawa diuk nyandak rod jeung tahan eta di tingkat dada, angkat barbell luhureun sirah anjeun, pinuh ngalempengkeun elbows anjeun, tanpa disturbing. Balik deui ka posisi awal.

Beternak leungeun kalawan dumbbells dina leungeun. Suku taktak lebar eta, dumbbells di leungeun lowered, palem diarahkeun ka arah thighs, leungeun rada ngagulung di elbows. Raising leungeun ngaliwatan sisi hulu, di tingkat taktak jeung korma bentang di luhur nyanghareup ka hareup. Gently nurunkeun leungeun ka handap, elbows teu ngagulung, turutan dumbbells salila gerak leungeun.

Bangku Arnold - a latihan dasar nu aub sakabéh otot taktak deltoid, tapi utamana hareupeunana sarta beam samping. latihan anu dipigawé kalawan dumbbells diuk dina bangku anu kalawan deui hiji. deui kudu ketat ngalawan deui tina bangku, suku datar di lantai jeung ngagulung lantai di 90 °. Dina posisi awal leungeun kalawan dumbbells aya dina beuheung, nu elbows kana bohong awakna dina hiji pesawat, korma diarahkeun ka awak. Ngangkat dumbbells nepi ka extension pinuh tina leungeun, sirah geus lowered, gado sajajar jeung lantai, panon diarahkeun ka hareup. Di luhur tingkat nu mimiti Anjeun ngahurungkeun leungeun-Na ka titik pangluhurna maranéhanana dikirim ka hareup. Dina posisi ieu, délta nu galur leungeun jeung lalaunan lowered ka titik awal.

latihan dasar séjén dirancang pikeun ngembangkeun sedeng-beam - craving ieu gado. karya kaasup henteu mung otot deltoid, tapi ogé trapezoidal. Dimimitian posisi ngadeg, dada kaluar, balik ngalipet, rod dina leungeun lowered on hips, cekelan sempit ti luhur. Manteng dina deltoid na trapezius otot, narik elbows anjeun nepi, ngalungkeun ka sisi, mindahkeun elbows, moal seuseuh atanapi forearms. Titik pangluhurna ti siku kudu diangkat luhur taktak, leungeun luhur nyieun hiji sudut jeung horizontal ti 30 °. Titik luhur galur maksimum, sarta deltas otot trapezius. Mulus balik ka posisi awal.

latihan isolasi.

Keur hareup délta of beam nu. Pikeun ngembangkeun ka hareupeun kapala délta nu nedunan tekenan sababaraha bangku barbell kusabab sirah, climbs leungeun lempeng kalayan dumbbells ka hareup.

beam pungkur. Pungkur délta digawé latihan ogé sirah kayaning éncér kalawan beurat raket, nangtung di lamping nu; dorong dumbbells ti posisi rawan dina beuteung na dina bangku.

Latihan pikeun otot deltoid bisa dilatih jeung alat block, tapi gawe bareng barbell atawa dumbbells masihan hasil leuwih tangible.