Diet kolesterol: Mangpaat pikeun awak

Anyar, aya hiji perjuangan jeung kolesterol. Dokter jeung gizi ngabejaan urang ngeunaan cilaka nu nyababkeun awak urang. Tapi hal anu penting pikeun nyaho yén éta téh teu jadi bahaya, tapi sabalikna, ngalakukeun loba pungsi mangpaat dina awak urang. Sanajan kitu, paningkatan koléstérol getih ngakibatkeun naékna sababaraha panyakit, utamana Sistim cardiovascular.

Kolesterol - hiji sanyawa organik nu milik kelas stéroid anu patali jeung lipid. Munggaran kapanggih dina gallstones, ti mana sumping nami: «chole» - bili na «stereo» - teuas. Bagian utama kolesterol dihasilkeun dina awak (kira 80%), sésana kami meunang ti kadaharan nu dihakan. Kolesterol anu aub dina métabolisme sél, perlu pikeun pangwangunan sélular awak, ogé pikeun pangajaran ti mayoritas hormon séks.

kolesterol getih nyaéta normal teu kudu ngaleuwihan 200 miligram per deciliter. Hanjakal, awak manusa teu aya mékanisme pikeun ngawas kadar kolesterol, jeung gizi goréng jumlah bisa ngaronjatkeun sacara signifikan. Ngaronjatna ngawujud kana formasi on dinding pembuluh tina piagam atherosclerotic, nu ngabalukarkeun ngembangkeun kasakit kayaning aterosklerosis, pectoris panghina, thrombosis, sarta salaku konsekuensi hiji serangan jantung.

Lamun tingkat elevated koléstérol tiasa mantuan henteu ngan perlakuan médis, tapi ogé diet kolesterol. Handap, Anjeun bisa neangan acquainted jeung sarapan embodiments, dahar beurang, dinner jeung Manisan. Saban poé, Anjeun kudu milih salah sahiji pilihan.

sarapan:

1. susu skim, roti bakar jeung madu jeung tortilla gandum.
2. A sagelas jus ti buah naon, roti bakar jeung margarin, 100 g fungi pindang.
3. flakes oatmeal, digodog dina cai; dipanggang atawa pindang apal.

dahar beurang:

1. 100 g hayam asak, dua keureut roti, salad nambahkeun minyak zaitun, tangerine.
2. Meatless sup, 2 keureut roti, salad sayuran, kéju-gajih low.
3. Tilu sedeng kentang pindang, kacang pindang (100 g), salad sayur, 1 pir.
4. Hiji endog pindang, nyiksikan roti, 150-200 g pasta di saos tomat.
5. 50 g tuna, 2 keureut roti, minyak salad jeung zaitun, plum.

dinners:

1. Pindang turki (75-100 g), kentang pindang, salad sayur, sapotong melon.
2. Kacang pindang (100-125 g), oatmeal pindang di cai; pindang atawa dipanggang apel.
3. Kentang pindang (75-100 g), lauk, sayur Salad.
4. Turki steak dina grill, béas coklat, asak dina cai; Salad sayur jeung minyak zaitun, pir atawa hiji apal.

Manisan:

1. Wafer gulungan kalawan coklat.
2. Crackers low-kalori.
3. A jumlah leutik alkohol (dumasar kana alkohol - 20ml).

Kolesterol diet teu ngan baris mantuan normalize kadar kolesterol, tapi ogé meunang leupas tina kilo tambahan. Éta konsumsi minimal produk anu ngandung zat sarta lemak jenuh, atawa pangaluaran lengkep maranéhanana ti dahareun. Lamun papanggih sagala sarat nu nulis resep diet koléstérol, Anjeun baris geura-giru ngarasakeun hiji pamutahiran signifikan dina kaséhatan.

Saatos dahareun perlu tetep diet ditangtoskeun kalayan koléstérol leuwih gede dibandingkeun tingkat diidinan. Dina diet, anjeun bisa ngawengku hiji angka taya bungbuahan sarta sayuran euyeub di serat. Ieu kaasup radishes, kol, waluh, bawang daun, bawang bodas, terong, Beets, apel, Pears. legumes-euyeub serat - kacang, kacang. Lamun dahar daging, eta kedah janten turki, hayam tanpa kulit. Daging jeung sayuran dipake teu leuwih ti sakali dina dua poé. Sababaraha kali saminggu nu peryogi dahar lauk jeung kadaharan ti laut. Kalolobaan dahareun kedah bubur. Oatmeal téh hususna mangpaat. Alus juices nurunkeun kadar kolesterol jeung euweuh gula, green tea.

Pikeun manggihan naha dahareun téh éféktif dina nurunkeun koléstérol, anjeun kedah ngadamel tés getih biasa mariksa keur 7-8 minggu.

Lamun tingkat kolesterol exceeding 300 mg / dl, teras diets réduksi na nyalira teu cukup. Dina hal ieu, anjeun kudu nginum obat, anu baris nunjuk dokter. Kampanye sarua perlu lamun keur sababaraha minggu anjeun diet koléstérol henteu masihan hasil.