Naon foodstuffs kalium? apricots garing, bran gandum, wortel konéng jeung produk lianna kalisodergaszczye

Anjeun salawasna hoyong bobo, unggal gerakan dirumuskeun kalawan kasusah, sarta dipirig ku konvulsi? Atawa, Sabalikna, jantung ketukan irregularly, fuss henteu appeased, kesang pours hujan es? Sugan kaayaan ieu nu pakait sareng kakurangan dina awak item, sapertos kalium. Sarta saméméh anjeun grab pikeun tablet, hayu urang ngarti naon hartina mun komponén ieu kami.

Kalium jeung natrium - saingan atanapi babaturan?

Kalium ngalakukeun sababaraha pancén dina awak, tur pangpentingna di antarana - kasaimbangan cai-uyah sél, nu ensures kasehatan sagala jaringan otot. 97% kalium ayana dina sél. Luar dina getih mangrupakeun sanyawa sodium NaCl - natrium klorida (getih normal raos asin).

Rasio ieu: jero kalium, natrium jeung luar - ensures operasi normal sél jeung népana saraf impulses K↔Na. mindahkeun Ieu ngakibatkeun hiji réduksi tina otot normal, excitability timely prosés saraf.

Mun kalium dina sél bakal cukup, bakal tembus kana natrium antagonis bareng jeung loba cai, anu swells sél, sarta impulses saraf (Na↔Na) anu diblokir. Lantaran kitu, keram kacapean, busung lapar, otot. Lamun kaleuwihan kalium dina getih eta displaces natrium nu bareng jeung cai, dehidrasi lumangsung. Blocking impulses saraf (K↔K) ngabalukarkeun kalaparan ngakut oksigén sél, utamana saraf, nu bisa ngabalukarkeun pati.

sobat haté - kalium

Kalium tugas kadua - mastikeun fungsi normal tina haté dina tandem kalawan unsur cardiac lianna - magnésium. Kalium jero na natrium luar sél nyekel otot jantung di bentuk alus tur teu masihan ka ngabareuhan, mulus ngirimkeun impulses saraf. Mun kalium teu cukup sarta jero sél otot jantung bisa jadi natrium jeung cai, misalna hiji otot jantung ngabareuhan jalan kalawan anguish, wirahma motong kaganggu.

Kacida pentingna silaturahim kalium magnésium - unsur dasar kakuatan cardiac. Kalawan jumlah cukup kalium dina getih, éta bakal saeutik jeung magnesium, sarta ku kituna dimimitian vasospasms, kadaharan kaganggu. Puffy haté, spasms disiksa, kurangna oksigén jeung zat gizi - mangrupakeun sinyal nu eta misses kalium.

Sapertos nu dipikahoyong, sapertos irreplaceable

Sajaba dua tanda mimiti Unsur ieu mangpaat dina loba pisan prosés hirup.

• Protéin jeung métabolisme karbohidrat. Di ieu wewengkon, kalium muterkeun peran wali glikogén - karbohidrat supplier énérgi pikeun otot, sarta lamun eta aya dina kaleuwihan, éta fraught jeung diabetes.
• ékskrési cairan. kalium pangabisa ieu bisa nurunkeun tekanan getih, pembuluh beresih tina slag, nepi ka dipiceun bareuh jeung ginjal mantuan neuleu mundur cikiih tina awak.
• Oxygenation sarta aktivitas mental uteuk oge kahontal ku partisipasi aktip ti logam alkali.

Sagala racun di dunya - sanes ngan ukuran racun

Sanggeus diajar ngeunaan peran penting kalium dina awak, teu langsung meakeun tanpa ukuran kalisodergaszczye Produk: tea, apricots garing, bran gandum. Benefit tur ngarugikeun kalium dina awak gumantung kana kasaimbangan eusina kalayan séjénna makro jeung utamana jeung natrium.

Hiji jalma cageur boga 160-250 g angger kalium dina sél na getih, sarta kudu poean ka replenish cadangan na - 1.5-5 g Teu uninga pangan naon ngandung kalium dina kuantitas panggedena. Mun urang, contona, dahar kentang, beunghar unsur ieu, beurat sprinkled dinya jeung uyah, eta teu enriched di kalium.

Keur kasaimbangan katuhu macronutrients kudu maké natrium 2-4 kali kirang, disebutkeun awak bakal surplus na kalawan sagala konsékuansi. Oversupply kalium teu kirang bahaya. Hayu urang poho yén asam prussic - racun paling kuna tur kuat dipikawanoh pikeun manusa - kénéh disebut sianida.

Hayu urang tingali naon kajadian ka urang nalika kasaimbangan kalium-natrium dina awak anu kaganggu.

Hypokalemia - kurangna kalium

Teu kawas natrium, kalium dina awak teu ngumpulkeun, tapi gancang ditampilkeun. Tur upami urang boga watek pikeun nambahkeun sababaraha pangan uyah jeung ulah pangan kalayan pengawet, kurangna kalium teu lila ngadagoan.

Kakurangan kalium gampang diidentipikasi ku mahluk. fitur utamina: kontraksi involuntary tina otot sahiji palem jeung trembling tina leungeun; arrhythmias cardiac na insufficiency; sering seizures. Kabéh ieu dipirig ku kahayang konstan bobo, sénsitip, darah tinggi, koordinasi goréng. Aya parobahan dina mental: depresi, psychosis, kinerja méntal impaired, memori.

Introspeksi bakal ngakibatkeun klarifikasi ngeunaan salah sahiji atawa leuwih tina alesan pikeun kaayaan ieu:

1. Insufficiently dipaké produk kalisodergaszczye.
2. Konsumsi kaleuleuwihan pangan beunghar natrium.
3. Stresses kaluaran kalium tina awak kacida gancangna.
4. aktivitas fisik anu digabungkeun jeung diet jeung puasa.
5. Pangobatan, diuretics, kalium anu dikumbah kaluar.

Pikeun ngaronjatkeun kaayaan maranéhna perlu pikeun nangtukeun produk nu aya kalium dina jumlah anu cukup sangkan diet saimbang jeung saeutik demi saeutik nambahan eusina dina awak urang.

Chairil Anwar of Gizi klinis

Dina raraga kakuatan ieu penyembuhan, tingali, dina naon jumlah ngandung kalium dina pangan. Méja nyadiakeun data keur ngitung ongkos konsumsi poéan unsur ieu: 1.5-5 gram per dinten, kalawan ngagunakeun natrium 0.5-1.3 gram. Mun natrium nyaeta dahar beuki masing-masing jeung dipakena pangan kalium-ngandung kudu dironjatkeun.

sababaraha tips

Acquainted jeung urutan numana produk sadia pikeun kalium awak, mertimbangkeun fitur tina pamakéan sababaraha aranjeunna. Contona, gandum bran (kauntungan sarta harms of interconnected ieu) merlukeun aplikasi anu bener. gandum husks teuas, nu saméméhna kasusun loba di feed sapi éta euyeub makro na ngabasmi elemen leuwih ti tipung ti séréal disampurnakeun. Pikeun masalah urang téh berharga éta produk ieu presents kalium jeung magnesium babarengan, nu hartina kaséhatan bran gandum ka jantung. Tapi aranjeunna hésé dicerna burih, tiasa ciwit saluran pencernaan, upami eta boga paku atawa borok. Normal panarimaan bran ogé dugi: kirang ti 10 poé teu leuwih ti 30 g per poé.

dokter cardiac oge wortel konéng sareng eusi luhur kalium. Genep wortel saminggu cukup normalize ngan ditémbak handap tekanan jeung ulah stroke a. Ngan teu masak eta. Sarta sakabeh pangan nu ngandung kalium, leuwih hade make, upami mungkin, atah atawa steamed. Nalika masak ieu leungit kalium.

Kalium garing apricots, nu geus kaasup dina tilu produk mimiti kandungan unsur ieu, Cope jeung arrhythmia cardiac, hipertensi, mundur kaleuwihan cai jeung ngurangan bareuh nu. Cukup dahar keur ieu 5 bubuahan sapoé, tangtu, lamun henteu alérgi kana eta.

Kumaha lamun kalium anu loba

The overabundance kalium dina awak, sugan sanajan leuwih bahaya ti kakurangan. Nalika compiling diet pikeun leungitna beurat perlu mertimbangkeun, dina naon produk Kalium anu kapanggih dina jumlah badag. Mun leungitna beurat nyiksa produk ieu (e.g., suung seger kentang bodas kudu mindeng) kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyadiakeun métabolik jeung hyperkalemia. Matinya tina haté, sweating ditingkatkeun jeung urination ngalawan kahariwang umum kalawan paralisis sahiji grup otot tangtu kedah pisan, pisan waspada.

Kalawan panyakit ieu bahaya bisa aktipitas timer medicate, kadaharan moal nulungan. Lamun waktu teu ngawanohkeun olahan perlu bakal ngamekarkeun gagal ginjal akut, ngaronjat kaasaman getih, anceman tinggi diabetes komo maot. Kalium teu lulucon jeung jalma anu teu ngarti kana peran eta muterkeun dina awak urang.

item olahraga

Acan keur urang gaya hirup aktip, atlit, maranéhanana anu keur aya di kuli fisik, kalium anu babaturan. Naon item sejenna gancang nyadiakeun energi jeung ningkatkeun daya tahan? Na dimana ngadagoan rojongan di jantung rushing, upami kalium jeung magnesium iyeu moal jalan mun konsistén sarta mulus?

Lamun anjeun laksana kalayan lalaki lajeng leungiteun kalium anu loba. Saatos atlit latihan jeung kompetisi meakeun inuman beunghar unsur ieu, sangkan nepi keur rugi na. Kurangna kalium - a otot ngacingked, hiji haté lemah, shortness tina napas. Sadaya masalah anu direngsekeun kalium asup kana awak tina dahareun.